睡眠的革命

第一章.睡眠让生命更完整∥1

1.睡眠是自己的童话∥2

2.睡眠是健康的银行∥5

健康加油站：白天睡90分钟有效增强记忆力∥7

3.睡眠不仅仅是休息∥10

健康加油站：走出睡眠误区∥14

4.别与睡眠抢时间∥16

健康加油站：深睡眠和浅睡眠∥18

5.“过劳死”和加班文化∥20

健康加油站：垃圾睡眠致6种病∥21

6.睡眠培育生命的绿洲∥25

健康加油站：测测你的睡商∥29

第二章.睡眠是身体的母亲∥33

1.睡眠、地母和走丢的孩子∥34

2.睡眠是一种生活态度∥39

健康加油站：李渔论午睡∥39

3.好睡眠是好生活的标准∥41

4.睡眠保持躯体和思维的丰盈∥45

健康加油站：中医学的整体观念∥47

5.神返舍，息归根∥51

第三章.养生当以睡眠为先∥55

1.精、气、神之根源∥56

2.人体的营卫运行与睡眠养生∥61

健康加油站：为什么过子时必须睡觉∥64

3.缺什么都不能缺觉∥66

健康加油站：睡眠与疾病测试∥68

4.大健康和生命的正派和正常∥71

健康加油站：睡眠时间与养生∥75

第四章.生命筵席的滋补品∥77

1.服药百裹，不如独卧∥78

健康加油站：为什么晚饭不宜吃得过饱∥80

健康加油站：单相性睡眠和多相性睡眠∥84

2.睡眠胜似医疗，睡～觉十年少∥85

健康加油站：松果体与生物钟∥87

3.都市亚健康与“治未病”∥94

健康加油站：KY3H模式∥99

4.每一个人的生命盛宴∥101

健康加油站：十种食物提高睡眠质量∥104

第五章.失眠症∥106

1.心底里的那匹马∥107

健康加油站：不同性质的失眠及应对方法∥110

2.不要逆转自然的法则∥114

健康加油站：为什么在乡村更易入睡∥115

健康加油站：睡眠的几个调养方法∥118

健康加油站：春夏秋冬该如何睡觉∥120

3.那些不易捉摸的梦∥121

健康加油站：快速动眼睡眠和非快速动眼睡眠∥122

健康加油站：对梦的几种看法∥128

4.个性化睡眠与睡眠日记∥130

第六章.增益睡眠的质量∥133

1.现代的生活方式与睡眠的意境∥134

健康加油站：主动睡眠与被动睡眠∥137

2.管理睡眠时间∥140

健康加油站：抓住最佳睡眠时间有利于养生∥140

健康加油站：睡眠过多的坏处∥143

健康加油站：人体器官的生物钟∥148

3.做好你的睡眠角色∥148

健康加油站：充足的睡眠是宝宝聪明和长高的关键∥149

健康加油站：性生活和睡眠的关系∥155

4.睡眠环境：升级睡眠工具∥156

健康加油站：完美睡眠的10个细节∥160

5.睡眠习惯：让你睡得更好∥163

健康加油站：按摩穴位助睡眠∥164

健康加油站：睡眠仪式∥168

6.睡眠姿势：做一个睡美人∥171

健康加油站：睡眠与风水∥172

健康加油站：睡姿与个性∥177

第七章.拯救生命，拯救睡眠∥179

1.世界睡眠日∥180

2.新生命形式的复苏∥184

3.睡眠革命与都市里的桃花源∥190

4.迷信的破除与睡眠文化运动∥194

参考文献∥199

后记∥200

前言

终于可以把自己关于睡眠的思考和研究说出来给大家听，很有点欣然得意的感觉。这几年研究睡眠这个课题，颇费了一番周折，也自觉获益多多。当我沉入那覆盖整个人类的广阔的睡眠时，我获得了更多的新的智慧。这些智慧仿佛满天的星辰，它们来自那最遥远的天空，教我们怎样把生命打开。

在这里，我想说的是智慧，而不仅仅是知识。那些与生命有关的事情，如果没有智慧，知识越多，被遮掩的也就越多。睡眠就是这种情况，其实，关于睡眠人们已说得太多，遗憾的是很少有人真正安静用心地去思考。睡眠问题越积越多，不断缠绕现代社会的人们，以至形成了一个令人恐惧的社会危机。不夸张地说，人们正在与睡眠进行一个旷日持久的战争，这是一场似乎永远不会结束的战争，战争双方的精力和耐心都在一点一点地消耗着。

是时候停止这种愚昧的、自以为是的战争了。我们必须革新自己的观点，重新学会认识自己的身体，学会真正自然的自我健康的管理方法。第一要务，便是重新认识、重新估定一切陈规。我们必须进行一场彻底的睡眠革命，重建人体与睡眠的亲和关系，才能获得真正的健康。

到底有多少人真正把睡眠当成一种生命的存在？到底有多少人真正关注过自己心灵和身体的憩息方式，有多少人还记得那些生命的童话，记得真正绿色的生活方式？那些富足丰盈的，已经被遗忘，那些枯竭委顿的，正在蔓延。所有的一切，看起来像一个又一个无休止的劫难。是时候革掉那些包裹在睡眠身上的无知与迷信了，是时候彻底扭转我们对睡眠的态度和认知了。现代社会发展到今天，我们最最需要补救的便是睡眠的问题，这是一个巨大的社会危机，它是“亚健康”和“过劳死”的最大诱因，是现代人身体健康的最大杀手，它使我们的生命失去了绿意。

在写作这本书的时候，我几乎是以一种寻访故人的情感在温习那时间深处的故事。我记得小时候自己是喜欢睡眠的，但是随着自己一天天地长大，却似乎渐渐忘却了那个一直护卫着自己的朋友，忘却了当初我们亲密的情景。这似乎属于不自知，却一直使我若有所失。我只记得在它的怀抱里，我觉得自己是被疼爱着的。我们一起生长在一个悠远无尽的时空里，四季更迭，一切物事都历历在目，它们真切亲近，不会离我而去，不会让我迷失。

寻访的过程异常艰难，因为当我从那些找到的事物当中一点一点靠近它的时候，我发现了更多的东西。我才知道自己从来不曾深入了解那位故人，我那时与它只是亲密，却并没有更深的相知，我几乎是辜负了它。

当然，这一切还并不令人泄气，因为一切还并非是绝望。这项研究不是没有结果的，它并不是一个可笑的童话的求证，它使我认识我自己，认识我自己的生命，认识我的身体。写完本书再回头去想，那些以前常翻到的一些中医养生类的书，才觉得有了一个重新的理解，有一种回归的感觉从心里升了起来。

也许革命的意义不该被理解为一种对桃花源的向往与回归，这是一个有点悖论的提法。但是这悖论的张力也正好把这样的一个意思托起来，那就是人们对睡眠的观念的转变，实际上是一种对生命的回归。正如历史上的许多次文化革命都以复古和人性为支点一样，在这里对睡眠的革命，也正是从一种更古朴更人性的角度出发，睡眠的革命实际是一种梦醒后的折回。

陈皮

2008年5月

后记

今天是“世界睡眠日”，恰巧这部书稿也在今天完稿，在它即将出版之际，我还有几句想说的心里话。

首先，我不得不事先承认，我在写作本书之前睡眠或多或少是有些问题的。承认这一点或许并不是件困难的事情，但仔细想来总有些愧疚一样，似乎是愧对了自己出生的那一方水土似的。我家虽说不上有多少医学根基，但也是世代行医，从小到底是读过些中医的典籍，粗略地知道些自然阴阳的道理。当然这也许也搭不上边，我的愧疚也许更多地来自一些私心。

当我对睡眠的思考一点一点地累积起来的时候，我就总觉得自己是触摸到那些久远的秘密一样，这些秘密使我不安，越觉得往日的生活的无知。于是，我总是回想自己长大的那一方土地，回忆那里的水，回忆弄堂里那些长寿的族人们，回忆那种自然和谐的时光在屋檐和树梢上静静移动，所有的一切似乎都在一种圣洁的节奏里变得永恒。

当然人们或许会说：“那不过是你的乡愁罢了，我们去看过的江南，也明白你说的那种景象与意境，但你总不能因此也把都市变成你思念的水乡吧？”那是，那是，当然不能够，我自然也没有做这样的企望。我在都市里过了这么多年，也并非是一点不爱这里的生活。但是这爱有时候却令人疲惫。我无法让每个人都如我族人那样生活，按那样的节奏，以便保得福寿健康。但是我们也许总该承认生命的贵重和生活的宝贵吧。

身体是珍贵的物件，这珍贵应该被爱惜，不知道这一点的人是可耻的。其实，刚刚所说的那点歉疚的情感，也许就是来自对这句话的体会吧。有时候想想，甚至会觉得，家乡的生活和整个中医文化所教给我的不过是对这一句话的感知。

第二句要说的是关于节奏的话，我认为抓不住节奏的人，是颇有些可悲的。节奏的美无需多说，有时候你自己会觉出来，那些没有节奏的生活，实在令人讨厌，那些没节奏的人，有时会显得有些愚蠢，这点也是我愧疚的原因。我以前的生活里便有过不少杂乱的经历，回想一下就会觉得当时的无奈、愚蠢，只觉得自己在一个一个困境当中绕来绕去绕不出来。真是这样，有节奏的生命才是美的生命，节奏的继续延伸才会有和谐的意境。

第三句要说的是有关健康自我管理的理念。小时候在家里便总听爸爸提起，其实医生这行业是没什么意思的，如果每个人都懂些生活的道理，便用不着看医生了。小时候总以为这话不过是些无实在意义的大道理，拿来吓人罢了。到今天才体会出些味道来，譬如睡眠这样的大问题，交给医生要怎样治疗呢？健康是需要自我管理的，你的健康不可能都是来自那些药罐子和吊瓶，重要的是日常的生活方式。我说这一点并非是要大家都要过那种古老的生活，因为健康的自我管理实际是一种时尚的生活方式，那些繁缛沉重、低效放纵、焦虑刻板的生活才是真正应该进入纸堆的。真正的时尚来自睿智轻松、精细简约、亲和柔软的个人体验和心灵意境。

我的健康状况尚好，但身边的朋友却大都在亚健康的边缘，以前他们来问我，我大都会跟他们说些饮食锻炼的事情，以及一些调节心情的方法，涉及睡眠，也只是大致说说，并不很在意。而到现在，我与别人说起睡眠的时候则郑重得多。心想，既然如今人人都爱说绿色食品，怎么就没人说绿色睡眠呢？实在说来，若真说绿色，应该说说自己的生命了。睡眠与饮食是养生的两个最重要因素，人要想获得绿色的生命状态，除绿色食品外，绿色睡眠是绝不可少的吧。可有多少人的睡眠是绿色的呢？这个问题的答案怕会叫人气馁吧。

睡眠的枯萎，会直接导致你身体的枯萎。使你的生命状态和生活方式变得很不堪。所以，我想说：请躺下来，让自己的生命生出绿意来吧。

在本书即将出版之时，我要衷心感谢所有在此期间帮助、支持和鼓励过我的朋友，诚挚感激经济管理出版社的陆雅丽老师，正是由于她的悉心指导和大力支持才使得本书能够呈现在各位读者面前。感谢我的家乡和亲人，你们用你们的胸怀和爱心教给我生活的秘密。还要感谢那深广的睡眠，它给我提供了足够的启示，它令我精力充沛，使我的思索可以凝结成更多的果实。睡眠它所透露的、所蕴涵的，远远多于我所能体悟及叙述的，浅陋之处恳请读者朋友多多包涵及指正。

在此，我还要向每一位读者深深致谢，感谢你们的关注及选择，感谢大家重视自我和家人的健康。我愿意与每一位读者每一位朋友分享对健康的看法、观点，我祝福每一个人都拥有健康睡眠与和谐美满的人生。

陈皮

2008年3月21日于北京

　　重视睡眠就是重视健康，善待睡眠就是善待生命。优质的睡眠是最好的养生方式，科学的睡眠是健康长寿的基石。睡眠是健康的守护神，是生活品质的保障，是每一个人都能够拥有的幸福天使。本书从身体健康和心灵归宿两方面入手，以富含人文关怀的笔调，深入探讨睡眠对人体养生和心灵抚慰的双重作用，破除了陈旧的睡眠迷信。同时，该书还为我们提供了许多实用、科学、简便的自我睡眠疗法。　　在现代工作和生活压力的双重影响下，睡眠问题不仅是一个自我健康问题，而且成为了全民热切关注的社会问题。本书层层揭示了睡眠的真实价值，首次提出了睡眠革命的观点，呼唤我们向绿色生命状态的回归。　　全书从身体健康和心灵归宿两方面入手，以富含人文关怀的笔调，深入探讨睡眠对人体养生和心灵抚慰的双重作用，破除了陈旧的睡眠迷信。同时，该书还为我们提供了许多实用、科学、简便的自我睡眠疗法。　　睡眠是大自然赐予我们最好的保健礼物。本书有助于我们检测睡眠质量、扔掉睡眠恶习、走出睡眠误区，进而制订出合理的睡眠计划，重建人体与睡眠的亲和关系，使我们拥有一个更加健康与和谐的美好生命。【作者简介】　　陈皮，在读博士，兼私人健身教练。家乡山清水秀，族人多长寿，祖上世代行医，至这一代被父辈责令弃医从文。或遗传基因使然，沉迷中华养生文化，酷爱关注现代医疗领域与都市健康课题。身处都市多年，其周边朋友皆陷入“亚健康”边缘，常思量适合都市人的健康、自然、和谐、简约的养生保健方式，偶有关于健康睡眠的理念与技巧与朋友分享，所以潜心研究健康与睡眠的关联性，以此与更多相识或不相识的朋友分享健康睡眠的心得与感悟。