慢生活

序真的该慢下来了

第一章慢生活：适者生存，慢者生活

1.快节奏下憧憬“慢生活”

快节奏迷人自我

“慢生活”重在享受生活

“慢”的本质在健康

2.给匆匆生命刹刹车

反思速度

为了健康，放慢脚步

现代“快症”清单

3.学会慢生活

懂得慢生活

学会慢生活

4.慢度人生别过劳

慢性疲劳也是病

透视“过劳死”

警惕“过劳死”

5.慢慢习惯“慢习惯”

成功PK失败，让人难轻松

养成良好“慢习惯”

6.慢节奏与生物钟合拍

来自身体的警报

按身体生物钟健康生活

第二章慢工作：让心灵有空得闲

1.工作的压力引擎

什么是工作压力

压力引擎

忙人的10大危险

2.忙碌是一种传染病

压力的“诱惑力”

忙碌是一种传染病

如何处理多项工作

3.让忙碌的心慢下来

享受亲情，投身自然

悦纳现实，自我慰藉

张弛有道，偷闲“充电”

4.竞争压力慢慢解

竞争压力不可逃避

重视心理健康

科学应对工作压力

5.工作中学会忙里偷闲

忙里偷闲不是偷懒

要学会管理时间

第三章慢睡眠：不要总欠睡眠的债

1.全世界都在失眠

悄然蔓延的流行病

压力型失眠分析

失眠：女性健康新杀手

2.怎样睡眠才健康

你的睡眠质量高吗

怎样才算失眠

药物助眠须谨慎

3.莫用无眠赌明天

时尚生活成无眠借1：3

透支后切莫恶补睡眠

“夜猫子”的健康法则

4.解决失眠从“心”开始

失眠从“心”来

心理调适方法

5.良好习惯助睡眠

学会有规律地生活

偶尔失眠不要弄假成真

6.夜不能寐

关于失眠的Q＆A

第四章慢餐饮：健健康康吃到老

1.快食危害身体

快节奏饮食调查

吃得太快易受伤

食用快餐的3大危害

2.慢餐文化新理念

科学的慢餐理念

慢食的涵义

慢餐饮食新法则

3.越慢越好超健康

一日三餐慢慢吃

饮食营养6大误区

慢餐的功效

4.慢餐更有人情味

慢餐，健康饮食的最佳选择

慢食改变你的性格

品味慢中之美

5.怎样选择我们的慢餐生活

选择慢餐的要素

选择慢餐的误区

再急也要慢慢吃

第五章慢休闲：身体和心情一起轻松

1.慢瑜伽，舒展身体

瑜伽的美妙功用

练习瑜伽前的准备动作

减压瑜伽5式

2.慢运动，增强体质

谁慢谁是NO.1

过“蜗牛”一样的慢板生活

适合多数人的慢运动方式

做个会玩的人

慢玩乐的新花样

3.慢玩乐，放飞心情

冥想有助心理健康

用冥想感知自我

释然空间冥想的基础方法

4.慢冥想，感受自我

做家务也是一种享受

做家务也健身

怀着好心情做家务

5.慢家务，缓解疲劳

别自己抢自己的钱

慢消费是一种放松

第六章慢欣赏：品味之间做回绅士淑女

1.看演出，体味心境

体昧慢的心境

慢赏，以安详的姿态

2.听音乐，舒缓精神

音乐是心理的天平

音乐的养生之道

3.品美文，愉悦身心

“快节奏”简化思维

每天阅读15分钟

4.赏花草，亲近自然

赏花可以怡情养性

种点花草，点缀人生

5.养宠物，培养爱心

爱是养宠物的真正理由

养宠物促进健康

第七章慢美容：美丽轻松每一天

1.美丽容颜慢慢养

养颜3大原则

这样养颜最有效

2.秀发，让心情随风轻舞

健康秀发全面保湿计划

“虐待”头发的坏毛病

警惕脱发Q与A

3.祛斑，欲速则不达

远离祛斑误区

常见祛斑成分安全性分析

4.瘦身：“慢工细活”减出健康

做个“慢性子”瘦身者

有效的养颜减肥餐单

5.美肤，慢慢“修炼”

上班族美肤心法

与不良习惯说再见

第八章慢调养：身体是托载幸福的船

1.身心健康慢梳理

什么是心理疾病

8大因素诱发心理疾病

心理疾病的治疗与预防

2.“第三状态”慢调养

什么是第三状态

“第三状态”到来的信号

“第三状态”慢调养

3.焦虑症慢打理

焦虑症自我诊断

中产阶层焦虑症透视

焦虑症的实用疗法

4.治疗“富贵病”要慢中取胜

“富贵病”常结伴而行

3种常见“富贵病”剖析

富贵病的自然疗法

5.告别抑郁，重拾快乐

抑郁症的类型

抑郁症的自我疗法

第九章慢性爱：甜蜜性爱有宜健康

1.性爱缓冲快生活

快节奏对性生活的影响

适度性爱促进健康

放慢节奏，保持“性趣”不衰

2.享受柔缓舒适的慢性爱

养成良好性爱习惯

慢性爱不能苛求高潮

慢性爱不等于拖延

3.繁忙中合理安排性爱

合理掌握性生活的频度

不同性爱时间利弊分析

4.怎样赶走性疲劳

一不小心就疲劳

抗“疲”方案

来点儿“包装”

5.共同呵护完美性生活

警惕“婚内隐性空巢症”

理想性生活应禁免的事项

第十章慢哺育：恒久忍耐的爱

1.孕期处处留心

保证孕期营养的科学摄取

孕期要学会放松

调节好孕期心情

2.产后时时在意

产后疑虑锦囊

产后调养指南

产后饮食禁忌

3.抚养婴儿要有慢心情

新手父母最易患哪些错误

成功育儿3原则

宝宝睡眠昕你的

4.教育孩子慢慢来

婴儿早期如何教育

孩子在等待你的微笑

家庭教育的关键智能培养

5.让单亲孩子健康成长

单亲孩子心理现象

单亲家长教育孩子要点

从小处关心单亲孩子

附

1.压力测试

2.睡商测试

3.美商测试

4.疲劳程度测试

5.心理调节能力测试

前言

速度在今天已深入人心了，“快”成了大家都默认的办事境界。看机器上一件件飞般传递着的产品，看办公室里白领们打电话时那种无人能及的语速……休闲的概念已模糊得看不见。我们都变成了在“快”咒念控制下的小人儿，苛刻得连腾出点时间来松口气都嫌奢侈。于是，各种各样的隐性疾病悄悄地潜入了人们体内，但除了在睡前连喊几声“累啊”之外，大多数人却对一切危机毫无知觉。

因为生活的常态已经给人这样一种印象，似乎是愈忙愈有安全感，好像忙碌才代表了重要、有意义，而停留和延缓则是一种退步。在这样高度竞争的环境中说慢生活，难道是一种奢侈？

我们都是一群为生存和生活奔波的凡人，无法逃避生活的责任、义务、负担、压力，但现在速度的快感已变成了令身心俱疲的折磨真的该慢下来了！

在“慢”面前，分分秒秒挑战自我，透支身心，以健康为代价积累财富或者声名，显得无谓又不划算。“慢”并不是什么堕落、不上进之类的代名词，相反的，它倡导的是一种优雅但不奢靡，从容但不做作，身心俱佳，怡然自得的人生哲学。

“慢”是一种态度，一种生活方式，更是一种能力是当盲目的大多数被不断加码的“快”催促并催眠的时候，少数清醒者保有的快乐人生的能力，是一种综合了明确的方向感、超然的定力、聪明的游刃有余的能力。

正如安静地享受着美味是反对愚蠢的“垃圾”快餐的唯一方法；投入的爱、投入的被爱是享受爱情滋味的唯一方法；扎进一方僻静之地自我沉淀是反对走马观花十日游八国的唯一方法，谁敢说这不是小有成就之后的精英阶层渴求的生活？

慢所创造的生活高品质，需要你慢慢体会，慢慢亲近，直到再也离不开。

想当初，是西方人的速度感催得我们跑得比兔子还快，但现在又是西方人最早意识到“慢”才是一种人性化的生存方式。浪漫的意大利人开始提倡“slow”文化，而这种“慢文化”如今已让多个国家“受染”，成为一场酝酿中的国际风尚一。我们又有什么理由拒绝“慢”的诱惑呢！也许会有人问，在速度即是效益的年代，哪有资本当慢人啊？其实不然，实际上每一天都是当“慢人”的好时候，只要您运用得当，做个有品味、有资本的“慢人”绝不是什么难事。

无论怎样，一旦决定了，最重要的事就是尽情地放慢自己，放松自己，体验其中妙趣。不要因为自己把时间花在享受上而心存内疚，因为您能从中获益匪浅。

您唯一要做的就是把那种“快”的速度感忘掉，把自己从繁忙的时间表中解放出来。

最后，提醒您一句，读此书时也不要太快，慢慢读才好。

　　慢生活，正是时候！慢生活便是平衡缓慢并不代表没有效率，而是如何在慢与快之间取得平衡，寻找自己最舒适、自在的步调，享受从容的生活，达到身心平衡。别让“快节奏”伤了你，宋爱莉教授告诉你10种慢生活方式，教你活得更轻松。　　“慢”是一种态度，一种生活方式，更是一种能力是当盲目的大多数被不断加码的“快”催促并催眠的时候，少数清醒者保有的快乐人生的能力，是一种综合了明确的方向感、超然的定力、聪明的游刃有余的能力。本书将告诉您10种慢生活方式，教你活得更轻松。【作者简介】　　爱莉女，54岁，现任山东中医药大学教授，博士研究生导师，主任医师，外科教研室主任，乳腺、甲状腺科主任。兼中华中医药学会外科分会副主任委员、中华中医药学会外科分会乳腺病专业委员会副主任委员、山东中华医学会外科专业委员会主任委员、中华中西医临床杂志编委会委员、中华中医药学会科学技术奖评审专家。主持承担国家及省部等级课题10余项。近年来热心于健康公益活动，出版健康类科普图书10余部，主讲健康主题讲座近百场，受到群众欢迎。