长寿从“零”开始

前言

第一章人生从怀孕之前开始

传输最优质的基因

健康的生活习惯

能够驾驭压力

减压的办法

孕前咨询和检查

创造一个无烟的生活环境

避免酒精、咖啡因和药物

减肥

良好的饮食习惯

天天锻炼

避免生活中的污染

早怀孕

不成功之后怎么办

第二章胎期编程

从单细胞到人

子宫不仅仅是婴儿室

合成中的错误

体重与疾病

保证程序正常

第三章为孩子而吃

儿以食为天

从吃开始准备

每天多吃300卡路里

每一口都要计算在内

蛋白质的重要性

饮食均衡

食物的选择

怀孕早期恶心呕吐时的饮食

妊娠期糖尿病的饮食

第四章孕期禁忌

绝对不可饮酒

戒烟

咖啡因

药物

甜味剂

如何吃鱼

第五章污染年代的健康生活

污染无处不在

正视污染

食品安全

环境安全

第六章健康地增加体重

怀孕期间的体重增加

健康地增加体重

怀孕体重增加过多

超重妇女的怀孕

如何增加体重

第七章锻炼

如何认识锻炼

怀孕之后为什么要锻炼

锻炼的方法

锻炼中的注意事项

第八章改善和维持新陈代谢的健康

新陈代谢究竟是什么

多喝水

补水的办法

增强免疫系统

减少压力

增强排毒能力

后记

前言

“天上白玉京，十二楼五城。仙人抚我顶，结发受长生。”

唐朝大诗人李白的这四句诗之所以流传很广，其根源就是人们对长生不老的追求。当人们一次又一次意识到生老病死是生命的自然规律之后，不得不将自己的追求专注在长寿上。养生和保健的目的正是为了保持身体的健康，健康的最终目的正是寿命的延长。

人类的寿命能够达到多少岁？

这个问题在很久以前就有了答案：长命百岁。

一百岁是自古以来人们所追求的寿命上限，但是正所谓人生七十古来稀，对于古人来说，活到七十岁已经是奢望了，活到一百岁只能憧憬。即便是人类平均寿命快速增长的今天，活到一百岁以上的人还是相当有限的。2000年，美国100岁以上的人为50454人，相当于每10万人中有18位。中国在2000年统计的百岁老人为17877人，现在不到3万人，按人口比例计算更远低于美国。

尽管现在世界先进国家的人均寿命已经接近80岁，中国的人口预期寿命也已经达到72岁，突破了人生七十古来稀这个古老的定律，然而离长命百岁还差得很远。于是人们开始关注怎样才能实现长命百岁，科学家到世界各地的长寿之乡进行调查，对百岁老人进行跟踪随访，希望能够发现他们长寿的秘诀。这些调查得出了一些似是而非的结果，总结出了几条饮食、锻炼等方面的规律，但却没有证实人们很久以来的一个经验之谈，就是长寿似乎是与生俱来的，按科学的话来说就是很多长寿者的体内存在长寿基因。

如果长寿基因真的存在的话，我们就只能认命了，因为人是不能自己选择生身父母的。科学家们也在锲而不舍地试图确定长寿基因的存在，以期对人类进行基因改造，遗憾的是，他们的努力到目前还没有任何曙光。

对于人类的平均寿命，世界卫生组织做出了预测：到2300年，男性的平均寿命将达到98岁，女性达到101岁。也就是说等到200多年后，全人类终于能够实现长命百岁的梦想了。世界卫生组织并不是仅凭近年来人均寿命增长的趋势而进行的推测，而是基于最新的一项科研成果。

根据对近几十年来大众寿命的长期监测，科学家得出这样的结论：近年来人均寿命的快速增长主要得益于两岁以前的发育状况。换句话说，长命百岁靠的是两岁之前打下的健康基础。其中，胎儿期的保健更为重要。

中国人在小孩出生后，习惯在孩子的脖子上挂一个长命锁，希望他们能够长命百岁。这本书正是帮助父母或者准父母们给孩子戴上了一个科学的长命锁，让他们比其他人更早地获得健康长寿。

这个科学的长命锁要从怀孕之前就开始打造，也就是说要从“零”开始。

后记

怀孕是生命的自然过程，最健康的怀孕就是最自然的怀孕。

这本书不是要传授父母们怎样才能孕育出一个超智超常的婴儿，而是传授他们如何孕育出一个自然的婴儿。也许这样的婴儿成不了领袖人物和大科学家，但这样的婴儿能够做到一生健康，能够比别人活得长一点，而且在其他人年老时辗转病榻忍受干般病痛的时候，这样的婴儿不仅依然能够做到生活自理，而且能够继续享受生活的乐趣。和其他人相比，这样的婴儿的人生称得上快乐的人生。

作为一名父亲，我对我儿子的最大希望是毕生的健康和长寿。出人头地固然可喜，但平庸也没有什么值得遗憾的，毕竟这个世界上绝大多数的人都很平庸地生活着。只有健康的人，才能充分地享受生活的乐趣，只有长寿的人，才能更久地享受生活的乐趣。

世界上的事都是有价的，无论是名利、权势，还是事业、成就，但只有一件事是无价的，那就是健康长寿。如果能够把这件事给予我们的孩子，我们就是最合格的父母。

就像我在其他书中反复强调的那样，健康长寿并不复杂，也并不深奥，关键在于你肯不肯日复一日地坚持。只要你有这样的毅力，就会获得意想不到的收获。对于孕妇们来说，更是一分付出，两分收获。

这本书并没有罗列过多的细节、给出过细的指南，因为怀孕是每一位母亲的本能，在她们的原始冲动中有着健康怀孕的力量。这本书就是要把这种力量唤醒和激发出来，让每一位母亲把伟大的母爱变成健康长寿的印记，深深地烙在她们孩子的身体之中。

　　现代医学研究证实，近几十年来人均寿命的快速增长主要有益于人两岁以前的发育状况。换句话说，长命百岁靠的是两岁以前打下的健康基础。其中，胎儿期的保健营养尤为重要。　　这本书正是帮助父母或者准父母们给孩子戴上了一个科学的长命锁，让他们比其他人更早地获得健康长寿。这本书不是要传授父母们怎样才能孕育出一个超智超常的婴儿，而是传授他们如何孕育出一个自然的婴儿。这本书就是要把这种力量唤醒和激发出来，让每一位母亲把伟大的母爱变成健康长寿的印记，深深地烙在她们孩子的身体之中。　　根据对近几十年来大众寿命的长期监测，科学家得出这样的结论：近年来人均寿命的快速增长主要得益于人们两岁以前的发育状况。换句话说，长命百岁靠的是两岁之前打下的健康基础。其中，胎儿期的保健更为重要。　　中国人在小孩出生后，习惯在孩子的脖子上挂一个长命锁，希望他们能够长命百岁。这本书正是帮助中国父母或者准父母们给孩子戴上一个科学的长命锁，让他们比其他人更早地获得健康长寿。【作者简介】　　王哲，美籍华人，著名健康保健专家。出生于医学世家，毕业于北京医科大学和中国预防医学科学院研究生院，毕业后从事艾滋病研究和预防控制，后赴美国从事医学研究。2004年开始在网络上和报纸上发表上百万字的杂文和随笔。出版著作有《健康10+1男人篇》、《写给女人的健康书》、《写给儿童的健康书》、《登上新健康快车2》等。