延年益寿金钥匙

第一篇明理篇

一、人的寿命有多长

(一)人类的平均寿命

(二)人类究竟可以享有多长的寿命

(三)为什么人不能长生不老

二、揭开衰老的奥秘

(一)衰老的征象

(二)导致衰老的因素

(三)衰老是如何发生的

三、谁是老年人

(一)谁是老年人

(二)测测你的生理和心理年龄

第二篇营养篇

一、构筑健康的基石能量和营养素

(一)动力的源泉能量

(二)生命的基础蛋白质

(三)又爱又恨的营养素脂类

(四)碳水化合物

(五)矿物质

(六)延缓衰老的维生素

(七)植物化学物

二、老年人膳食巧安排

(一)老年人平衡膳食方案

(二)老年菜肴制作

三、自己动手编食谱

四、常用的延缓衰老食物

第三篇运动篇

一、运动为什么能延年益寿

(一)运动增强体质

(二)运动塑身美体

(三)运动怡情养性

二、老年人参加体育锻炼应注意的事项

(一)明确锻炼目的

(二)克服经验主义

(三)合理选择锻炼项目

(四)合理安排运动量

(五)合理安排运动时间

(六)做好热身活动和整理活动

(七)正常呼吸，忌憋气

(八)动作和缓，忌做过快、过猛的动作

(九)重量适中，忌大强度负重锻炼

(十)安全第一，避免运动损伤

(十一)选择理想的运动环境和地点

(十二)坚持锻炼，持之以恒

三、适合中老年人的运动项目

(一)太极拳

(二)气功

(三)走步

(四)跑步

(五)登山

(六)健身球

(七)电视机前调节体操

(八)游泳

(九)跳舞

(十)骑自行车

(十一)球类运动

四、健身误区

(一)“饭后百步走，活到九十九”

(二)没病就无需进行体育锻炼

(三)劳动可以代替体育锻炼

(四)清晨是锻炼身体的最佳时间

(五)中老年人的运动强度应该大些

(六)晨练前是否进食无关紧要

(七)运动后多喝白开水

(八)锻炼前先到“氧吧”吸一阵子氧，然后再锻炼，这就是有氧运动

(九)睡前跑步助睡眠

(十)心脏病患者不宜参加体育锻炼

(十一)骨质疏松症患者不宜进行体育锻炼

第四篇养心篇

一、知老不知老

(一)老年人的心理特点

(二)老年人心理健康标准

二、律己修身，贵德养心，潇洒走夕阳

(一)有德之人多高寿

(二)学会养心之道一二三四五

(三)良好的心态很重要

(四)培养广泛的兴趣

第五篇养老篇

一、养老，您指望谁

二、以多元化的养老模式迎接银发浪潮

(一)家庭养老主流养老模式

(二)机构养老

(三)旅游养老或异地养老模式

(四)家庭养老院模式

(五)各具特色的社会养老保险制度

三、您的命运和养老保险紧密相连

(一)社会保险和养老保险

(二)我国养老保险制度的发展

(三)我国养老保险制度的具体内容

参考文献

前言

呈现在您面前的这本书，表达的是后辈对前辈的敬意。

随着社会经济的发展，科学技术的进步，人们的生活水平和健康水平不断提高，平均预期寿命也不断延长，特别是由于出生率和绝对死亡率的下降，人口结构发生了明显变化，老年人的绝对数和比例显著增长，人口老龄化已成为当今世界的一种必然趋势，21世纪将成为银发的世纪。中国人口老龄化速度超过发达国家，早在1999年就进入了老龄化社会。2005年底，我国老年人口已达到1.44亿，占全国总人数的11%，预计2015年老年人口将达到2.02亿，2027年将超过3亿，到21世纪中期，老龄人口将占全国总人口的30%。

人口老龄化给社会带来沉重负担，给家庭经济造成困难，庞大的老人队伍的健康医疗需求，给有限的卫生服务资源带来巨大压力。以我国目前的经济水平，要想通过医疗单位解决老年人的健康问题是不现实的。走“健康老龄化”道路。促进自身健康，是一条适合中国人的健康之路，也必将成为解决本世纪人口老龄化问题的主要途径。实现“健康老龄化”，提高老年人的生活、生命质量，除了国家积极完善各种养老保障制度外，老年人也要提高自我保健意识，才能“自己不受罪，子女不受累，国家省了医药费”。

人总是要老的，这是不可抗拒的自然规律。尽管如此，健康长寿是人类的共同愿望，千百年来，人们孜孜不倦地致力于延年益寿的探索。长寿的美妙愿望多么令人神往！衰老能推迟吗？人的寿命能延长吗？这些问题，既引人关注，又难以作答。从古到今，特别是近百年来人们都在倾力探索这一课题。

早在2000多年前，我国就提出了抗衰老理论，当时称为“摄生”、“道生”、“养生”、“健身”、“养性”等，并明确了“治未病”的重要意义，即树立了“预防为主、健身延年”的指导思想。如今，世界卫生组织指出：人的健康长寿15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%取决于自身的生活方式。什么是健康的生活方式呢？世界卫生组织于1992年发表了著名的《维多利亚宣言》，提出了健康的四大基石，即“合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡”。这十六个字是对健康生活方式的最好诠释。

古人云“人命在我不在天”，聪明人投资健康，明白人爱护健康，普通人忽视健康，糊涂人透支健康。延年益寿，需要健康的生活方式；健康长寿，秘诀就在我们自己手中。衷心希望您成为掌握自己健康命运的主人。

谨以此书献给新世纪的中老年人。希望这本书的读者不管是青年人还是老年人，能从这本书中得到一些保健知识，并愿这本书能有益于世，有益于“全民健身”。不仅要让60岁成为人生新的开始，还要让更多人懂得热爱生命、关注健康、赢得幸福，快乐生活一辈子。

在本书的编撰过程中，参阅了大量文献，汲取了众人的劳动成果。因篇幅有限，无法一一注明，在此对原著者表示衷心的感谢。感谢韩海军、赵英、周晓丽分别参与运动篇、养心篇和养老篇相关内容的撰写工作。

还要说一句，编这本书，半是为老年人，半是为我们自己。

吕晓华

于戊子年新春

　　古人云“人命在我不在天”，聪明人投资健康，明白人爱护健康，普通人忽视健康，糊涂人透支健康。延年益寿，需要健康的生活方式；健康长寿，秘诀就在我们自己手中。衷心希望您成为掌握自己健康命运的主人。谨以此书献给新世纪的中老年人。希望这本书的读者不管是青年人还是老年人，能从这本书中得到一些保健知识，并愿这本书能有益于世，有益于“全民健身”。不仅要让60岁成为人生新的开始，还要让更多人懂得热爱生命、关注健康、赢得幸福，快乐生活一辈子。　　呈现在您面前的这本书，表达的是后辈对前辈的敬意。此书献给新世纪的中老年人。希望这本书的读者不管是青年人还是老年人，能从这本书中得到一些保健知识，并愿这本书能有益于世，有益于“全民健身”。不仅要让60岁成为人生新的开始，还要让更多人懂得热爱生命、关注健康、赢得幸福，快乐生活一辈子。