美容减肥特效瑜伽

PART 01 爱上瑜伽

做窈窕“瑜”美人

Chapter 01 瑜伽，全球最火的美容减肥运动

快速了解瑜伽

瑜伽练习必知的宜与忌

Chapter 02 与瑜伽的第一次亲密接触

瑜伽呼吸

瑜伽冥想

瑜伽热身

PART 02 美容养颜排毒

修炼瑜伽美人

Chapter 01 外排内芥，炎队养发

*祛斑除痘

狮子第一式

狮子第二式

*美白抗皱

鬼脸瑜伽

肩倒立式

防皱按摩式

*消除水肿

叭喇狗变式

清凉呼吸法

*乌发

轮式

倒立三角式

Chapter 02 调养身心，打造优雅气质

*优雅体态

鸽子式

毗湿奴式

蛇伸展式

骆驼式

眼镜蛇式

坐山式

加强侧伸展式

树式

后仰式

舞者式

*静心安神

烛光冥想法

母胎契合法

*增加活力

下犬式

头倒立式

摊尸放松式

Chapter 03 对症调理，远离亚健康

*补气活血

站立直角式

反弓三角式

*缓解压力

卧英雄式

棍式平衡

倒箭式

敬礼式

*消除疲劳

两侧摇摆式

铲斗式

鳄鱼式

*调节内分泌

眼镜蛇扭转式

祈阳式

猫变式

*卵巢保养

束角式

蝴蝶式

*调节经期不适

磨豆式

花环式

*舒筋活骨，打败办公室综合征

风车式

廑天式

PART 03 特效减肥瑜伽

“恋”上就会瘦

Chapter 01 2周瑜伽瘦身大行动

制定减肥目标

测定肥胖部位

Chapter 02 静态瑜伽，不动也减肥

*瑜伽坐姿

简易坐

金刚坐

吉祥坐

至善坐

半莲花坐

全莲花坐

*瑜伽躺姿

躺卧式

仰卧扭腰式

Chapter 03 消除全身赘肉，瞬间变瘦

*集中燃脂8式

拜日式

骆驼式

风吹树式

腰躯转动式

头倒立式

蝗虫式

圣哲玛里琪一式

肩倒立式

*塑造曲线7式

跪式背部舒展

扭背单腿背部伸展式

下半身摇动式

跪姿舞蹈式

展臂后屈式

毗湿奴式

舞王式

Chapter 04 局部练习，完美身材无极限

*脸部

犁式

叭喇狗式

狮子式

叩首式

站立前屈式

双角式

*颈、肩部

塌式

鱼式

肩旋转式

前伸展式

鸵鸟式

蛇王式

*胸部

鸽子式

坐山式

展胸后仰式

云雀式

*背部

吉祥式

蜥蜴式

眼镜蛇式

球上车轮式

单腿背部伸展式

*手臂

牛面式

固肩式

乌王式

鹤禅式

前臂旋转式

*腰部

三角扭转式

三角伸展式

加强侧伸展式

两侧摇摆式

*腹部

磨豆式

战士三式

船式

球上仰卧起坐

弓式

V字式

*臀部

后抬腿式

跪立式

虎式

桥式

猫变式

狗变式

*大腿

踩单车式

鹭式

坐角式

树式

半弓式

剪刀式

卧蝶式

神猴哈努曼式

新月式

*膝盖

半莲花站立前屈式

站立单腿抱膝式

幻椅式

*小腿

靠椅式

顶峰式

半脚尖式

*足部与踝部

脚部练习

八字扭转式

鸭行式

一日一道瑜伽美食不节食也超瘦

《图说生活：美容减肥特效瑜伽（畅销升级版）》严格遵循人体生理原理和运动规律，按照合理的运动规律，悉心安排针对全身不同部位的瘦身和美容瑜伽式，让练习者快速成为美丽的“瑜”美人。

瑜伽不只是一种发挥人体潜能的运动，还是一种平和身心的锻炼，更多的是修炼个人对生活的态度，通过这种运动，在锻炼身心的同时让精神得到提升，从而从内到外透出一种迷人的气质。《图说生活畅销升级版：美容减肥特效瑜伽》针对女性特别设计，帮助女性打造完美身材、塑造美丽容颜、修炼完美气质。