中医气功实训教程

总论

第一章 训练要领与注意事项

一、训练要领

（一）松静自然

（二）上虚下实

（三）火候适中

（四）意气合

（五）练养相兼

（六）循序渐进

一、注意事项

（一）练功时间

（二）练功方向

（三）练功前准备

（四）练功中的注意事项

（五）练功后的养护

第二章 练功反应与偏差预防

一、练功反应

（一）正常反应

（二）异常反应

一、偏差防治

（一）出现偏差的原因和预防措施

（二）内气不止

（三）外动不已

（四）走火

（五）入魔

各论

第一章 三调的基本操作

第一节 调身操作

一、头颈部操作

一、上肢部操作

三、胸背部操作

四、腰腹部操作

五、下肢部操作

第二节 调息操作

一、胸式呼吸

一、腹式呼吸

三、停闭呼吸

四、提肛呼吸

第三节 调心操作

一、默念法

（一）默念数字法

（二）默念词句法

二、意守法

（一）意守呼吸法

（二）意守穴位法

（三）意守丹田法

三、存想法

（一）存想贯气法

（二）存想温热法

（三）存想功景法

第四节 三调合一操作

一、合并法

一、引申法

第二章 站桩功

第一节 自然式站桩

一、调身操作要点

一、调息操作要点

三、调心操作要点

四、三调合一操作要点

……

 《中医气功实训教程/北京中医药大学针灸推拿专业实训教材》分为总论和各论两个部分。总论部分主要介绍气功的训练要领与注意事项、练功反应与偏差预防，旨在训练之初使实训者对气功训练有基础性的认识，正确对待气功训练时的反应，预防练功偏差的出现，达到安全、科学、合理的练功要求。各论部分首先介绍气功“三调”的基本操作，一方面是为后面的各章功法提供基本的操作内容，另一方面是为减少重复，有引领以后各章的作用。随后的各章是按照站桩功、放松功、五行掌、八段锦、五禽戏、易筋经、保健功和二十四式太极拳的顺序安排。这是因为站桩功是所有功法的基础，放松功能够帮助训练者放松，二者是实训的开端，而其他功法既蕴含了中医养生保健的理论，又属成套功法，列于其后，以便实训。此外，保健功与二十四式太极拳以其简便易学的特点作为自学训练的内容，列于《中医气功实训教程/北京中医药大学针灸推拿专业实训教材》最后两章。《中医气功实训教程/北京中医药大学针灸推拿专业实训教材》适合教学和所有学习气功者使用。