会吃不生病

第一章 饮食、营养与免疫力 不会吃的吃出一身病 会吃不生病的25个理由 生命在于营养 营养在于饮食 食物营养含量之最 人体所需营养的来源 中国居民平衡膳食宝塔 测一测你的膳食能否维持健康 捕捉营养不足的报警信号 透过食欲看健康 免疫力与健康的关系 为什么要增强免疫力 免疫力与营养的关系 免疫力降低时的征兆

第一章 饮食、营养与免疫力 不会吃的吃出一身病 会吃不生病的25个理由 生命在于营养 营养在于饮食 食物营养含量之最 人体所需营养的来源 中国居民平衡膳食宝塔 测一测你的膳食能否维持健康 捕捉营养不足的报警信号 透过食欲看健康 免疫力与健康的关系 为什么要增强免疫力 免疫力与营养的关系 免疫力降低时的征兆 如何应对免疫力下降 饮食是提高免疫力的重要途径 糙米对心脏有益 燕麦是非常健康的谷类 小麦，理想的主食 玉米，抗癌防衰的佳品 原食最好配原汤 少吃饭多吃菜好吗 现在正流行吃素 只吃素也会影响健康 适量摄入脂肪的必要 植物油好还是动物油好 哪些食物可以防癌 哪些食物可以降血脂 哪些食物可以软化血管 哪些食物可以补肾壮阳 哪些食物可以健脑 哪些食物可以益寿 膳食酸碱搭配要合理 1＋1＞2的食物搭配 粗细搭配最相宜 五味如何合理搭配 科学膳食“一二三四五” 瑜伽饮食的启示 吃饭的新见解 神奇的黑色食品第二章 如何吃肉又健康 肉类对人体健康的重要性 肉类应与蔬菜搭配食用 牛肉营养价值高 不是庖丁也“解牛” 黄牛肉最受欢迎 选对牛肉选对味 腓力为肉中贵族 牛肉清汤现原味 生姜牛肉汤，小兵立大功 百合炒牛肉百年好合 肩腹肉与胸腰腹肉各有千秋 牛腿炖萝卜去油脂 牛腱炖海带、鲜藕养颜美容 牛腱子的几种吃法 多用途的牛颈肉 屈指细数牛内脏 牛内脏不是人人都能吃 牛内脏的烹制方法 食用率最高的肉——猪肉 猪肉比牛肉受欢迎 挑好猪肉有门道 五花肉白切最上味 蒸煮熏卤猪头肉 猪蹄大块大块吃 猪肚补虚损，健脾胃 猪肠清理肠胃有一手 猪肝补肝，养血明目 坐月子少不得麻油腰花 鸡肉是健康食品 不同的鸡补养不同 乌骨鸡补养价值高 炖制鸡汤有学问 鸡内脏人菜人药两相宜 鸭子利水功效大 羊肉补养可去弱 羊内脏的药用价值高 兔肉低脂味道鲜 与“龙”肉媲美的驴肉 鱼，带来如水的健康 七种有抗癌作用的水生食品 河豚味美要慎吃 不要生食淡水鱼 死鳝鱼、死甲鱼不能食用 食蟹有四忌第三章 身怀绝技的家常果蔬 家常蔬菜与免疫力 豆子虽小本领大 菠菜，传说中的“蔬中之王” 白菜，便宜又实惠 包心菜最养胃 甜菜，味道好营养高 胡萝卜，不光只是让眼睛更明亮 南瓜，德高望重的功臣 番茄，水果似的蔬菜 芹菜，对抗高血压的勇士 大蒜，名副其实的绿色抗生素 不怕辣搛不怕与怕不辣 家常蔬菜的科学烹调 蔬菜与维生素不可互相取代 水果与免疫力 常吃西瓜，药不用抓 苹果全身都是宝 快乐水果：香蕉 草莓，火红的诱惑 杏仁，为心脏量身订做 樱桃，好看又好吃 大枣的五大功效 石榴自古是良药 核桃会使你更聪明第四章 喝出健康好身体 水能载舟，亦能覆舟 饮用水也分软和硬 漫谈茶文化 茶的保健功能 茶叶的抗癌作用 你适合喝什么茶 几种天然减肥茶 哪些人不宜饮茶 中老年人饮茶要注意哪些 走出饮茶的误区 哪类人应多喝牛奶 喝牛奶要注意什么 巧用牛奶补钙 怎样科学煮牛奶 更胜一筹的酸奶 喝牛奶瘦身术 最新咖啡瘦身术 六种人应远离咖啡 科学饮酒益身心 啤酒肚与啤酒 劝君常饮葡萄酒 哪些人不宜饮酒 饮酒的忌讳 喝汤也有学问 营养丰富的食品——汤 制汤的方法和关键 如何煲制老火靓汤 怎样熬骨头汤 植物营养乳 各种果汁的保健效果 饮用果汁有学问 喝饮料时不要加冰块 家庭也可自制美味又保健的饮料 可乐型饮料不宜多喝第五章 药膳自己动手做 什么叫药膳 药膳有哪些特点 药膳的应用原则 药膳的分类 怎样选择补药 药膳的烹调方法有哪些 如何掌握药膳的用法和用量 不同年龄的人怎样选择药膳 古代药膳配伍之禁忌 春季药膳宜平补 夏季药膳宜清补 秋季药膳宜滋补 冬季药膳宜温补 强身健体药膳荟萃 温肾壮阳药膳荟萃 补阴药膳荟萃 补气药膳荟萃 补血药膳荟萃 气血双补药膳荟萃 减肥瘦身药膳荟萃 美容养颜药膳荟萃 乌发护发药膳荟萃 润肺止咳药膳荟萃 健脾补胃药膳荟萃第六章 不同人群的饮食特点 老年人的饮食特点 中小学生的饮食特点 大考前的食谱设计 新婚夫妇的饮食特点 孕妇饮食八项注意 中年妇女宜吃含硼食物 妇女更年期的饮食原则 脑力劳动者的饮食特点 体力劳动者的饮食特点 夜班工作者的饮食特点 汽车司机的饮食特点 运动员的饮食特点 矿工的饮食特点 高温作业者的饮食特点 低温作业者的饮食特点 电脑操作员的饮食特点 暗室工作人员的饮食特点 清洁工人的饮食特点第七章 将细菌与病毒拒之门外 如何识别大米的优劣 如何识别面粉的优劣 如何识别面粉制品的优劣 食用油的选购与储存 香油的选购窍门 食盐的选购与储存 酱油的选购与储存 食醋的选购与储存 糖的选购与储存 味精的选购与食用 菜篮子里注意“三不” 警惕蔬菜中的硝酸盐 怎样减少蔬菜中硝酸盐的毒害 清除蔬菜上的农药 怎样鉴别有毒的水发食品 当心食物中的黄曲霉毒素 消除食物中的致癌物 食物变质要提防 常见的食品生物性污染 常见的食品化学性污染 刀具与砧板的卫生要求 餐具、炊具的卫生要求 塑料食具勿乱用 玻璃器皿小心点 垃圾桶要常清洗 夹生肉中有寄生虫 把握好食品的保质期 冰箱保鲜非万能 生熟食品要分开 食物消毒的四种误区 忌食未腌透的蔬菜 鲜藕不宜生吃 未成熟的西红柿不宜吃 “烂姜不烂味”不科学 新鲜木耳有毒 发芽变绿的土豆不能吃 有酒精味的南瓜不宜食用 忌食生杏仁第八章 走出常见的饮食误区 肥胖多因饮食起 吃零食的利与弊 偏食不利于健康 忽视早餐招病至 午餐饱到什么程度 晚餐不当危害大 剩饭剩菜要慎吃 慎吃冷食与冷饮 常喝咖啡会引起骨质疏松 冷热交替易伤胃 糖水里长大的人很危险 糖精尽量不要吃 人方便了，身体就不方便了 腊味好吃要节制 洋快餐宜少吃 莫食动物有害器官 五种果蔬皮不宜食用 少吃煎炸烘烤食品 油锅起火不科学 食用油不宜反复加热 乱吃野生动物易染病 油渣、锅巴不要吃 当心“火锅综合症” 胃下垂的主要原因 新潮吃法不科学 五味太过伤身体 每日吃盐莫超标 咀嚼，你会吗 正确的进食顺序

如今随着人们生活水平的提高，我国城镇居民中的糖尿病、冠心病、骨质疏松症、疼风等富贵病患者日益增多，其罪魁祸首主要就是“不会吃”。 其实，如同大禹治水的成功秘诀，保卫我们健康家园要重在疏通而不是围堵。疏通病魔的河道，首先要从源头抓起。如果我们能将一些导致人体生病的病菌、病毒拒之“口”外，病魔之河的水就会清澈许多。其次，我们要学会通过科学饮食清除体内的各种毒素，淤积在病魔之河的泥沙就不会日积月累威胁堤坝的安全。最后。我们要学会通过科学的饮食，用自己的免疫力筑成比医药更为牢固的健康之堤。

如今随着人们生活水平的提高，我国城镇居民中的糖尿病、冠心病、骨质疏松症、疼风等富贵病患者日益增多，其罪魁祸首主要就是“不会吃”。 不会吃的人吃出一身病，会吃的人吃出一身劲。医学之父希波克拉底曾语重心长地告诫人们：你的食物就是你最好的健康之药。读者朋友们，从今天起，让我们更加注意学习饮食知识，努力做一个会吃少生病、会吃不生病的人。