体质不衰退

前言

CHAPTER 1 关爱眼睛疲劳久坐族如何刷新“睛”彩

1.久坐族的眼睛疲劳综合征

2.用眼过度的久坐族近视莫名加剧

3.视力模糊 四穴按摩消除小毛细血管扩张

4.眼睛胀痛 冷水敷眼法缓解高眼压

5.眼睛充血 取穴补氧加强眼窝内循环

6.眼睛干涩 眼部舒缓推拿减轻干涩酸痛

7.刺痛流泪 松弛泪腺和晶状体的美目松弛操

8.远视眼 眼球旋风操协调眼轴灵活性

CHAPTER 2 呵护颈椎 运动起来，上班不“颈”张

1.了解颈椎病先了解颈椎

2.做好保护颈椎的小细节

3.肩背沉重 肩背舒展操卸下千斤坠

4.手臂酸痛 手臂通络操缓解颈椎牵引痛

5.头晕呕吐 “左顾右盼”消除神经压迫导致的头晕头痛

6.胸闷不畅 扩胸舒张操立刻舒缓心慌胸闷

7.肩胛骨痛 伸颈拔背纠正脊椎错位痛

CHAPTER 3 保护腰椎 坐姿不良久坐族守住“腰”秀

1.特别容易出现腰椎过度屈曲的都市女性

2.什么是腰椎间盘突出 ？

3.缓解疲劳 告别腰椎过度屈曲

4.反复拉伸 驾车族保护腰椎的七个细节

5.受寒 四季保暖呵护敏感腰部

6.突受外力致伤 学会合理用力并及时治疗扭伤的腰部

7.久坐腰痛 扭腰升级操疏通腰部痛点

8.腰椎间盘突出 腰椎复原操减轻突出骨痛

CHAPTER 4 照料双腿 循环不畅久坐族养成纤纤美腿

1.久坐族易患静脉曲张

2.不要试！静脉曲张袜瘦不了腿

3.久坐导致下肢浮肿

4.深静脉血栓年轻化！注意五大事项让你远离血栓

5.大腿粗壮 利用碎片时间巧减腿围

6.下肢水肿 淋巴疏导消除水肿速收线条

7.小腿粗壮 小腿曲线修成操助你瘦出小鸟腿

8.脚踝浮肿 指压脚踝操立驱肿大

CHAPTER 5 改善内循环 停止透支健康，远离妇科疾病

1.长年久坐腹压高，腹部脏器易受损

2.久坐使盆腔静脉回流受阻易致盆腔炎、附件炎

3.女士们都能互证的事实：外阴瘙痒久坐是诱因

4.经期懒动赶紧改！经期久坐易患子宫内膜异位症

5.做不成妈妈先查一查坐姿问题！久坐会导致卵巢缺氧

6.可保健女性生育器官的揉腹舒缓操

7.预防妇科“地雷”，立位运动抵制盆腔炎骚扰

CHAPTER 6 活力格子间 随时随地轻运动，增强体质每一天

1.胃炎 躺着就能摆脱胃炎、胃不适

2.颈椎病致胸闷 懒猫爬墙法放松颈椎缓解胸闷

3.偏头痛 头手对抗操+简易推拿，加强颈部支撑力、缓解头痛

4.弓形背 肩胛伸展运动改善肩背体态

5.鼠标手 舒展鼠标手和电脑臂的手部放松操

6.足部酸痛 屈膝运动，穿高跟鞋上班也丝毫不累

7.下肢浮肿 加速下肢血液循环的下蹲运动

8.腰肢僵硬 软化加班腰，手脚齐上阵

9.面部神经失调 面部脉络疏导操预防面瘫

10.低头综合征 颈部画“米”字缓解低头压力

11.高楼综合征 高楼影响健康，我们该如何预防？

CHAPTER 7 隐形运动 办公时间也能做！气定神闲帮你减压放松

1.腹式呼吸增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢

2.放松眼睛保护眼睛，调节视力，减少光线、射线刺激

3.放松面部修复电脑脸，皱纹、松弛无影踪

4.放松颈肩增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎

5.放松手指缓解手部肌肉疲劳、手指紧张

6.放松腿部改善腿及脚部的血液循环状况

CHAPTER 8 健康午休 战胜疲劳！久坐族的午休

1.活力午餐这样配，下午工作不疲惫

2.氧气救活脑细胞，散步是最适宜的午休活动

3.整理办公桌，给自己减负

4.和同事聊天，轻松处理垃圾情绪

5.午间应酬这样安排有助身心减压

6.错误午休法让人更疲惫

7.饭后确保休息时间，消除上班族常见胃下垂

8.午休美容为美丽和年轻加分

9.午休健身分类看，30分钟瑜伽课值得推荐

10.午休短睡有高招，20分钟睡出下午充沛精力

大多数人每天除了站立、走路和躺下睡觉之外，保持时间最长的姿势应该就是坐着，坐着办公、坐着上课、坐着吃饭、坐着看电影、生活中似乎很多事情都离不开“坐着”这个动作。 我们离不开“坐着”这个动作，但是它又会给我们的身体带来诸多的伤害，因此就必须找出对付它的方法。摩天文传主编的《体质不衰退：久坐族的轻运动》就是要帮助读者在办公室轻松应对久坐带来的身体问题，保持活力充沛的身体状态，让人们在工作、生活中可以健康地“坐着”。长时间地坐着已经成为今天上班族女性工作、生活中的常态，“久坐”给身体健康带来的威胁不容忽视。摩天文传主编的《体质不衰退：久坐族的轻运动》总结了职业女性在“久坐”中形成的各种不良习惯，指出这些习惯对眼睛、颈椎、腰椎和腿部健康带来的危害。同时，针对“久坐族”在这些部位经常出现的健康问题，以图文并茂的形式提供了许多随时随地就可以进行的“轻运动”，简单易学又省时高效，《体质不衰退：久坐族的轻运动》帮助大家在工作的同时保持健康、增强体质，在运动中保持年轻、靓丽！【作者简介】“摩天文传”是高品质女性美容时尚内容提供商。摩天文传创意出版团队曾为国内众多时尚杂志提供全年的女性时尚栏目策划和内容制作，并出版了多本精美实用的女性美容时尚图书，均深受读者的好评和市场的欢迎。做“最好的女性图书创作团队”是摩天文传孜孜不倦的追求，力争创作出最好的女性时尚图书呈现给美丽而优雅的读者。