图说简明实用拉伸手册

第一章拉伸——即学即用的健康法浅谈什么是拉伸为什么拉伸——筋缩拉伸前要知道的小窍门拉伸的好处拉伸适应人群适合拉伸运动的时间如何做才是“好的拉伸”拉伸肌肉的名称确认你的身体柔软度是几岁开始拉伸吧最流行的PNF拉伸第二章身体各个部位的拉伸面部的拉伸颈部的拉伸肩部的拉伸肩部和上肢的拉伸双手及手腕部的拉伸腰、背部的拉伸腰、髋部的拉伸腹股沟和髋部的拉伸大腿部和髋部的拉伸小腿部的拉伸脚踝及脚掌的拉伸下肢的整体拉伸胸部的拉伸腹部的拉伸上半身的拉伸全身拉伸第三章居家生活放松拉伸起床前的拉伸散步的拉伸家庭劳作时的拉伸看电视时的拉伸睡前的拉伸浴室内的拉伸健身球上的拉伸健身器材上的拉伸利用弹力带拉伸公交车站等待时的拉伸飞机乘客的拉伸儿童的拉伸60岁以上老人的拉伸第四章办公室拉伸第五章体育运动拉伸第六章塑形拉伸第七章常见病拉伸保健

图文并茂，演绎神奇的中医养生智慧，取古法之要义，为现代人所用。随时随地进行拉伸，简单又轻松，摆脱肌肉僵硬，令人身心愉悦，帮你瘦身塑形，更能帮你防病治病。　　不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动，还是做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作等体力劳动；不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。　　你不必拥有最好的身体条件，也不必掌握特定的运动技巧，拉伸要求你掌握的技巧都是一样的——轻柔、放松，与自己肌肉的紧张度和柔韧度相适应。　　拉伸没有时间地点的限制，随时随地都可以做拉伸，让你轻松摆脱“亚健康”。【作者简介】　　韩相伟，1979年生，男，硕士，中共党员，山东青年政治学院教师，山东体育学院体育教育专业毕业。主讲武术、足球、排球、乒乓球等各类课程，对运动拉伸颇有研究。研究方向为体育教育训练学，发表国家级论文3篇，省级论文多篇，完成或参与课题多项，参与著作教材2部。