二十四节气导引养生法

入门篇

一、概述

二、练习姿势

三、姿势要领

四、呼吸方法

五、功前练习

六、功后导引

诀窍篇

一、从身心合一到天人合一

二、导引四字要诀

三、导引与屈伸

四、四季导引各有侧重

五、各具特色的导引术

六、呼吸与动作的配合

七、练功次第

八、练功时间

附：二十四节气导引术练功时辰方位图

春季导引篇

第一式 立春叠掌按髀式

第二式 雨水昂头望月式

第三式 惊蛰握固炼气式

第四式 春分排山推掌式

第五式 清明开弓射箭式

第六式 谷雨托掌须弥式

夏季导引篇

第七式 立夏足运太极式

第八式 小满单臂托举式

第九式 芒种掌托天门式

第十式 夏至手足争力式

第十一式 小暑翘足舒筋式

第十二式 大暑距地虎视式

秋季导引篇

第十三式 立秋缩身拱背式

第十四式 处暑反捶背脊式

第十五式 白露正身旋脊式

第十六式 秋分掩耳侧倾式

第十七式 寒露托掌观天式

第十八式 霜降两手攀足式

冬季导引篇

第十九式 立冬挽肘侧推式

第二十式 小雪蛇行蛹动式

第二十一式 大雪活步通臂式

第二十二式 冬至升嘶降嘿式

第二十三式 小寒只手擎天式

第二十四式 大寒单腿地支式

后记

张明亮老师挖掘、整理并出版了这本焕发着中国古典文明的《二十四节气导引养生法--中医的时间智慧》。通过这本书，我们可以学到天地自然的规律，享受宇宙空间星罗万象的生成变化。这本教导我们利用自然现象与人体规律进行阴阳调和的养生著作，正是适合时宜、非常难得、值得我们感谢的一本书！古人善于观察大自然的变化，主张人与自然和谐地相处。他们将四季养生、逐月养生、节气养生、经络养生、脏腑养生等理论和方法完美地融为一体，编创了这套二十四节气导引养生法，讲求“按时行功，分经治病；身心行境，天人相应”，以达到养生保健、健康快乐的目的。 《二十四节气导引养生法--中医的时间智慧》包括入门篇(练习姿势、姿势要领、呼吸方法、功前热身、功后导引)，诀窍篇，春、夏、秋、冬四季导引术各一篇。每一式导引术均从以下十二个方面进行介绍，即节气(每个节气的特点以及人体相应的变化)、三候(相应节气代表性动植物的变化)、古代图谱原文、动作名称及其内涵、口诀、导引动作、要领、功用、方向、时间、说明、摄养。全书图文并茂，便于广大读者学练。 二十四节气导引养生法，一个节气一套动作，一共二十四套动作，每套动作都配有朗朗上口的歌诀，可以舞之，可以歌之，雅俗共赏，全民同乐。学习二十四节气导引养生法，可以给身边的人带来养生健身的新气息、新方法与新时尚。 《二十四节气导引养生法--中医的时间智慧》由张明亮所著。【作者简介】张明亮，北京黄亭中医药研究院创办人及院长，同时兼任国家体育总局中国健身气功协会常委、特聘专家及山西大学体育学院客座教授等职。自幼通过师徒传承的方式学医和练功，深得八百年峨眉丹道医药养生学派及中医新九针疗法的精髓，对中医药学以及气功导引、佛家禅修、道家养生等传统文化有着深入的研究与实践。