健身国术合集

八段锦

流传千年的健身功法

不同类型的八段锦

八段锦动作特点

八段锦的习练要领

习练整套八段锦

基本手型

基本步型

预备势

第一段锦 两手托天理三焦

第二段锦 左右开弓似射雕

第三段锦 调理脾胃须单举

第四段锦 五劳七伤往后瞧

第五段锦 摇头摆尾去心火

第六段锦 两手攀足固肾腰

第七段锦 攒拳怒目增气力

第八段锦 背后七颠百病消

收势

习练坐势八段锦

易筋经

源远流长的易筋经

易筋经的动作特点

易筋经的习练要领

习练易筋经注意事项

习练整套十二式易筋经

基本手型

基本步型

预备势

第一式 韦驮献杵第一势

第二式 韦驮献杵第二势

第三式 韦驮献杵第三势

第四式 摘星换斗势

第五式 倒拽九牛尾势

第六式 出爪亮翅势

第七式 九鬼拔马刀势

第八式 三盘落地势

第九式 青龙探爪势

第十式 卧虎扑食势

第十一式 打躬势

第十二式 掉尾势

收势

六字诀

辨证养生六字诀

六字诀的读音和口型

六字诀的习练要领

六字诀的习练顺序

习练整套六字诀

预备式

起势

嘘（xu）字诀——春嘘明目木扶肝

呵（he）字诀——夏至呵心火自闲

呼字诀——四季常呼脾化餐

呬（si）字诀——秋定收金润肺

吹(chui)字诀——肾吹惟要坎中安

嘻（xi）字诀——三焦嘻却除烦热

收势

五禽戏

华佗养生大法

五禽戏功法特点

五禽戏习练要领

习练整套五禽戏

基本步型

平衡

预备势——凝神调息

虎戏——伸缩有力 刚柔相济

鹿戏——轻盈舒展 安闲雅静

熊戏——外动而内静 沉稳亦灵敏

猿戏——轻灵敏捷 动静结合

鸟戏——活跃经络 灵活四肢

收势——引气归元

附录 人体经络及常见穴位图

　　“初数日，不甚觉，百十日后功效不可量”，这是苏东坡练习健身国术八段锦后的感受。天人合一、活得天年，这就是健身国术中浑然天成的精髓。每天10分钟并持之以恒，在一招一式中就能追求健康、愉悦。
　　八段锦改善神经功能，加强气血循环；六字诀调息减压、益寿延年；易筋经强健筋骨、疏通血脉；五禽戏改善心肌供氧量，提高心肺功能。
　　健身国术将深邃的哲理智慧以人们乐于接受的方式导入生活，比如东汉名医华佗的五禽戏，就以动物象形取义，编制成的一套仿生医疗体操。在虎举、鹿奔、熊晃、猿摘、鸟飞的姿势流转间收获健康，培养气质，同时舒缓负面情绪。不知不觉中，周围的世界也变得可爱。
　　本书的作者是全国武术锦标赛冠军邱慧芳老师，她尽力秉承气功的平易宽和，令厚重的经典回归生活。为方便练习，本书图文结合，选用主次分明的大小图。大图详细拆解每一个动作，保持练习的完整性；小图纠正习练中易犯错误。还详细强化功法中老年人关心的养生功效，将生理、医理、生活哲学完美地融合。
　　本书还突破传统武术书的小开本形式，采用20开大开本，附赠资深教练示范讲解VCD，即使是初学者，也能获得迅速进步。

　　本书从健康体质的宗旨出发，根据易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦等传统气功法的基础，为我们介绍了一套新的健身气功法，具有明显的健身、养生效果，动作简单，形态优美，是您健身修身的最佳选择。