解除疲劳小动作

CHAPTER1让受伤的胃不再生病

胃可以从体外锻炼

强化交感、副交感神经的运动

利用运动中的呼吸法，效果倍增

消除胃的吃力感

◆通过肩膀运动消除胃的吃力感

★另一个秘诀

治疗胃的抽痛感

◆握拳治疗法治疗胃抽痛感

★另一个秘诀

治疗胀气、打嗝

◆消除胀气、打嗝的三角铁运动

★另一个秘诀

抑制恶心

◆抑制恶心的深呼吸练习

★另一个秘诀

阻止胃痉挛

◆阻止胃痉挛的毛巾健康棒操

治疗胃下垂

◆治疗胃下垂抬腿运动

★另一个秘诀

停止打嗝

◆停止打嗝的屏气练习

★另一个秘诀

拥有铁壁般的胃

◆拥有如铁一般健康胃的单脚运动

★另一个秘诀

改善吃得过饱、喝得过多

◆改善吃得过饱、喝得过多的反向推高法

CHAPTER2三天内让肠道顺畅

消除饭后所形成的小腹

◆消除小腹的仰卧起坐

去除啤酒肚

◆去除碑酒肚的V字型练习法

★另一个秘诀

消除腰部赘肉

◆消除腰部臀肉的腰部旋转运动

★另一个秘诀

远离突然的腹痛

◆远离腹痛的紧急措施

★另一个秘诀

消除腹边的疼痛

◆消除腹边疼痛的按摩运动

★另一个秘诀

让肠胃蠕动良好

◆让肠胃蠕动良好的仰卧起坐

★另一个秘诀

消除便秘

◆消除便秘的拉腿运动

★另一个秘诀

缨解腹泻

◆停止腹泻的对下腹部的紧急措施

★另一个秘诀

治疗痔疮

◆治疗痔疮的肛门锻炼法

★另一个秘诀

消除腰部酸痛

◆消除腰痛的腰部练习法

★另一个秘诀

拥有吸收力佳、尤如铁人般的肠胃

◆拥有吸收力超强肠胃的双腿伸展运动

★另一个秘诀

CHAPTER3拥有强健的心

拥有强健的心脏

◆拥有强健心脏的蹲起站立运动

★另一个秘诀

治疗心悸

◆治疗心悸的双重压迫运动

★另一个秘诀

消除心脏疼痛

◆消除心脏疼痛的快速治疗法

★另一个秘诀

强化血管

◆强化血管的吊单杠运动

★另一个秘诀

治疗贫血

◆治疗贫血的长椅举重法

★另一个秘诀

治疗低血压

◆治疗低血压的推墙运动

★另一个秘诀

治疗高血压

◆治疗高血压的挺举运动

★另一个秘诀

降低胆固醇

◆降低胆固醇的伏地挺身运动

★另一个秘诀

减少中性脂肪

◆减少中性脂肪的站起蹲下运动

★另一个秘诀

变成不怕冷的体质

◆变成不怕冷体质的挤压手臂练习

★另一个秘诀

变成不怕热的体质

◆变成不怕热体质的拉扯运动

★另一个秘诀

将肩膀酸痛完全解除

◆解除肩膀酸痛的双肩桥

★另一个秘诀

CHAPTER4变成不再感冒的肺及支气管

击退流行性感冒

◆清洗鼻子击退流行性感冒

★另一个秘诀

消除喉咙痛

◆消除喉咙疼痛的喉咙按摩

★另一个秘诀

预防感冒

◆预防感冒的摆手运动

★另一个秘诀

治疗气喘

◆治疗气喘的伸展运动

★另一个秘诀

治疗花粉过敏

◆抬桌训练治疗花粉症

★另一个秘诀

增加肺活量

◆举重练习增加肺活量

★另一个秘诀

持续全身的持久力

◆保有持久力的背力训练

★另一个秘诀

成为长跑健将

◆成为长跑健将的双脚练习法

★另一个秘诀

让游泳能力变强

◆提高游泳能力的横举运动

★另一个秘诀

成为歌唱高手

◆变成歌唱高手的腿部自由运动

★另一个秘诀

CHAPTER5恢复肝脏和肾脏的功能

让脆弱的肝脏变强

◆让肝脏健康的往后仰运动

★另一个秘诀

去除睑和手脚的泛黄

◆去除泛黄的脸和手脚的甩手运动

★另一个秘诀

让酒力变强

◆让酒力变强的双手举重运动

★另一个秘诀

消除宿醉

◆消除宿醉的举臂运动

★另一个秘诀

治疗糖尿病

◆治疗糖尿病的举重运动

★另一个秘诀

消除水肿

◆消除水肿的髋关节运动

★另一个秘诀

让小便顺畅

◆让小便顺畅的大腿锻炼运动

★另一个秘诀

解决尿路结石的激烈疼痛

◆解决尿路结石激烈疼痛的跳跃运动

★另一个秘诀

停止浊尿和血尿

◆停止混浊带血丝的尿液的并腿运动

★另一个秘诀

治疗痛风

◆按摩脚尖运动治疗痛风

★另一个秘诀

减少夜里频尿

◆减少夜里频尿的向后仰运动

★另一个秘诀

CHAPTER6让性能力变强

增强精力

◆增强精力的蹲马步练习

★另一个秘诀

让阴茎变大

◆让性器变大的搓揉运动

让勃起激昂

◆让勃起激昂的拱桥练习

治疗早泄

◆治疗早泄的延长练习

治疗晚泄

◆治疗晚泄的按摩运动

治疗性无能

◆治疗性无能的日光照射法

延伸持久力

◆延伸待久力的指压运动

自由自在地射精

◆自由自在地射精的夹腿运动

提高密着度

◆提高密着度的压膝运动

要让精力永不衰竭

◆防止精力衰退的小指运动

让性能力变强

◆让性能力变强的举腿运动

对性需求激昂

◆让性需求激昂的倒立运动

各种体位都能做

◆各种体位都能做的抬臀运动

让性激素的分泌顺畅

◆让性激素的分泌顺畅的双脚运动

CHAPTER7脑神经衰弱的对策

治疗头痛

◆治疗头痛的头部运动

★另一个秘诀

让头部舒畅

◆让头部舒畅的手指运动

训练集中力

◆训练集中力的定点踏步练习

让精神稳定住

◆让心情稳定下来的脚指运动

让勇气倍增

◆让勇气倍增的跳跃练习

让做事更有精神

◆让做事更有精神的举重练习

产生信心

◆产生信心的翘脚板运动

拥有自信

◆拥有自信的举重练习

得到充实感

◆得到充实感的推高运动

增强平衡感

◆增强平衡感的倒退走运动

消除眼睛疲劳

◆消除眼睛疲劳的眼部运动

治疗目眩

◆治疗目眩的拱桥运动

赶走睡意

◆去除睡意的清醒运动

治疗失眠

◆治疗失眠的松弛法

特别的附录每天6000步，走出健康好身体

卫生部发布《全民健康生活方式行动倡议书》

卫生部疾控局：《个人身体活动指导方案》

人体最佳活动量使用手册

前言

内脏可以不断地再生及改变

有时会觉得这里酸、那里痛……像这个时候，难道光靠休息和睡眠就能解决吗？

“如果能再休息一天”……“真想离开这里去度个假”……

其实这些都不能真正地解决问题。例如肌肉疲劳，做做体操、补充营养、彻底的休息便能恢复。若是累积成劳，其疲倦是从内部发出的，结果造成恶疾的例子不在少数。也就是说，即使是休息了也不会好。虽然吃药是必须的，但那也是不得已的事。最好是不但能消除疲劳，而且还拥有不易疲惫的身体，才是最好的解决方法。其实这并不是不易做到的事，因为这些都是在无意识当中养成的。

比方说，工作坐久了，上半身的肌肉多少都有些僵硬，所以除了按摩之外，应该多做深呼吸运动让肺里的空气更新。一旦新鲜的血液往大脑流动，头脑也会感到清醒多了。在本书当中就收集了许多极为有效的消除疲劳的方法。

长年担任运动教练的我，看到很多即使再优秀的运动员，也会苦于内疾，而苦恼不已。就举一个空手道选手(男性，25岁)的例子来说，像他就长年苦于胃痛。于是我便建议他多做向后弯运动及摆腿运动，即使每天做一点点也好，只要持续的练习，就会有所改善。没多久，便治好了他的胃病。所以现在的他，才能继续在比赛场中与人较劲。

虽然以专家的身份来说，像这样就不只是锻炼到肌肉而已，为何连内脏也都能锻炼得到呢？其理由之一是，内脏会不断地新生。这是生理学上的理论，像毛发、指甲、肌肉等一样，内脏的细胞都会不断再生，以维持肉体的新陈代谢。比方说，肝脏的重量大约有1300克，在短短的10天之内，它一半的旧细胞就会被新细胞替换掉。而身体全部的细胞，大约在80天之内就全部会被新细胞替代。

其理由就是因运动带给各个内脏不断的刺激，进而促进新陈代谢，充分的补给营养素，才能造就成强健的内脏。对于外来的炎症，细胞才有能力加以抵抗。

虽说是运动，但是在睡觉前、上班的路上、工作中都能够做。不过，过度的运动只会造成伤害而已，这一点千万要特别注意。希望读者都能从此年轻10岁。

野泽秀雄

　　有时会觉得这里酸、那里痛……像这个时候，难道光靠休息和睡眠就能解决吗？“如果能再休息一天”……“真想离开这里去度个假”……其实这些都不能真正地解决问题。解除疲劳小运作，像这样的烦恼都可以一口气解决，除此之外，书中还有其他73个有效解决身体问题的小动作。　　帮你搞定84种身体问题，做回活力健康人！最近身体不适，或是提不起精神，困倦乏力？那就来做解除疲劳小动作。　　运作简单，作用却大。按一按，捏一捏，随时随地都能做。现在就让身体动起来，和疲劳说再见！【作者简介】　　周千郁，崇尚健康的饮食专家，早年跟随老师学习健康饮食、养生之道，并注重五脏的气息循环。表皮的受伤看得清楚，但是无形的杀手内脏的伤害，往往让人毫无知觉。她擅长内脏的保养，从内脏的保养能治疗一些奇怪的病状，她以医生的生活经验，和大家分享她与身体的对话。