健康住我家

上篇 四季养生第一章 春季的养生第一节 春季的“衣”为什么“春捂”，标准是什么春季穿衣怎么“捂”第二节 春季的“食”早春的饮食仲春的饮食暮春的饮食第三节 春季的“住”室内为什么要常通风室内通风注意什么第四节 春季的“行”春季的作息春季的运动第五节 春季防病春防“花粉症”春防荨麻疹春防带状疱疹春防甲肝春防春困第二章 夏季的养生第一节 合理作息未雨绸缪，未热先防夜卧早起，重视午休第二节 科学饮食适量增加优质蛋白质的摄取适量增加水溶性维生素的摄取适量增加对钾、钠的摄取适量摄入红色食物科学补水第三节 夏季防病防心脑血管病防胃肠道病防各类皮肤病防热伤风防中暑冬病夏防（治）第四节 走出防暑误区穿得越少越凉爽衣服颜色越浅越凉爽遮阳镜颜色越深越护目冰镇啤酒可解暑商场、酒吧是避暑的好去处空调、电风扇比扇子好第五节 正确使用空调谨防“空调病”正确使用空调第六节 正确使用电风扇正确使用电风扇不宜使用电风扇的几种情况第七节 “苦夏”苦夏的表现及原因苦夏的应对之策第八节 夏季居家常备的防暑药物中草药中成药第三章 秋季的养生第一节 起居有节 ，早睡早起第二节 强化免疫，适当秋冻第三节 顺应天时，合理膳食以白养肺，重在育阴省辛增酸，养肝润燥科学食用蔬菜合理食用水果第四节 秋季防病，维护健康防昼夜温差过大伤人身防秋雨缠绵伤人心防秋风刚劲伤人面防旧疾复发伤人体第四章 冬季的养生第一节 早卧晚起，培育阴精第二节 去寒就温，护阳育阴以冷去寒运动去寒衣着去寒日晒去寒第三节 科学饮食，安然过冬适量补充蛋白质适量摄入脂肪适量摄入碳水化合物冬季饮食不可忽视的矿物质和维生素适量摄入黑色食物第四节 冬季防病，生死攸关防范冠心病和心绞痛、心肌梗死防范高血压和脑中风防范糖尿病及其并发症防治感冒防治冻疮下篇 健康之法第一章 中老年人的日常养生第一节 中老年人的生理特点第二节 中老年人应重点关注的健康要点血脂血压心脏血糖睡眠胃口大小便性功能五官与躯体情绪用药情况进补情况《维多利亚宣言》执行情况第三节 更年期综合征的日常防治正确认识更年期适量运动生活方式科学化更年期综合征的饮食疗法第四节 关于ED的几个问题ED及其分类ED的病因治疗ED不能一味壮阳肾虚性ED的辅助治疗第五节 注重养生，安度晚年做到心理平衡改善饮食结构运动贵在坚持起居必须有节注意劳逸结合戒掉不良嗜好讲好个人卫生定期进行体检酌情进行保健第六节 洗浴要讲科学普通洗浴及其作用洗浴须知第二章 中老年人的运动第一节 运动的重要性运动能延年益寿并使人显得年轻运动能提高免疫功能运动能提高机体抗疲劳能力运动能防癌抗癌运动能调节 血脂、减少肥胖运动能降低血糖运动能降低血压、预防中风运动能减少冠心病发病率运动能改善睡眠运动能增加骨密度第二节 运动之前运动前的七项注意运动方式的选择运动时间的选择运动场地的选择第三节 运动之中运动量的掌控运动中的“六忌”高度关注运动中身体的报警信号常见运动的耗能第四节 运动之后运动后的“五忌”运动后的“两宜”第五节 防病治病，对症运动心脑血管病的运动疗法高脂血症与肥胖症脂肪肝的运动疗法糖尿病的运动疗法早老性痴呆、记忆力下降等脑供血不足病症的运动疗法焦虑症的运动疗法抑郁症的运动疗法精神压力过大的运动疗法失眠症的运动疗法胃肠道疾病的运动疗法慢阻肺的运动预防颈椎病的运动疗法颈部疼痛的运动疗法肩周炎的运动疗法背痛的运动疗法腰痛的运动疗法“网球肘”的运动疗法“鼠标腕”的运动疗法“鼠标指”的运动疗法身体平衡能力差易摔跤的运动疗法静脉曲张的运动疗法更年期综合征的运动疗法第三章 中老年人的睡眠第一节 人为什么要睡眠细胞的自我修复需要睡眠机体的重要代谢需要睡眠免疫力的维持与提高需要睡眠第二节 每天应睡多少时间不同年龄段的人睡眠量不同每天究竟应该睡多久对多数中老年人而言，7小时睡眠最长寿第三节 什么时间入睡最好多数人22点入睡最好个别人晚睡晚起比早睡早起好第四节 睡眠中的科学睡姿的选择枕头的选择被子的选择床垫与席子的选择睡衣的选择与使用第五节 失眠失眠对健康的危害失眠的诊断失眠的症型与临床表现失眠症的日常防治第四章 家居环境与健康第一节 健康住宅健康住宅的标准健康住宅对周边环境的要求第二节 减少室内化学性污染甲醛苯和苯系物氨减少室内化学性污染的措施第三节 减少室内放射性污染氡和室内氡的来源室内氡气浓度的国家标准及其超标的危害减少室内放射性污染的措施第四节 减少室内生物性污染螨霉菌宠物第五节 减少空气清新剂类污染空气清新剂及其危害熏香及其危害去除室内异味的方法第六节 减少来自厨房的污染减少厨房烟尘污染减少厨房油烟污染减少厨房碳氧化物与氮氧化物的污染防范厨房微波污染防范个别餐具、饮具的污染防范砧板污染杜绝洗菜池污染第七节 居家“风水”关乎健康卧室的选择与处置卧室内的设施与处置室内（阳台）花卉的选择与摆放

n 　　我们每个家庭都梦想着能拥有一位常伴身边的贴心家庭保健师，为我们建议健康的生活方式，为我们监测身体的各项指标，为我们判断身体发出的各种警讯，为我们选取花销不大但简便有效的自助自疗妙方……而拥有《健康住我家：新编家庭日常养生全书》就拥有了专属于您全家人的保健医生。《健康住我家：新编家庭日常养生全书》浓缩古今中外养生知识精华，涵盖四季与养生、饮食与养生、起居与养生、常见疾病自我医疗等方方面面，从不同时令、不同人群、饮食宜忌、起居环境、生活习惯、中医保健、心理健康等方面汇集了家庭日常养生知识，堪称家庭保健大全科。