我不当小胖墩儿

第一章儿童肥胖的5大危害

危害1：儿童肥胖会导致身材矮小

危害2：儿童肥胖会影响智力发育

危害3：儿童肥胖会导致糖尿病、高血压等多种疾病

危害4：儿童肥胖会影响性发育

危害5：儿童肥胖会导致自卑、自闭等多种心理问题

第二章导致孩子肥胖的原因有哪些

原因1：家长的错误观念

原因2：沙发、电视以及电视中的零食广告

原因3：电脑游戏和其他电子产品

原因4：遗传因素和环境因素

原因5：缺乏某些微量营养素

第三章减肥一定要让孩子先过心理关

1.解开孩子肥胖的心结

2.孩子减肥，先从家长“减”起

1)别溺爱，不负责任的爱会让孩子变胖

2)别专制，否则会引起孩子过量饮食

3)别光说，家长一定要以身作则

4)别放弃，每个家长都能成为儿童减肥专家

5)别自负，必要时寻求专业咨询的帮助

3.打动孩子的心，让孩子主动去减肥

1)试试奖励的办法

2)巧用赞美的力量

3)培养毅力的方法

4)耍个“爱的小花招”

5)掌握说服的技巧

6)别忽视笑的力量

7)注意孩子的自尊

第四章养成饮食好习惯是打败肥胖的关键

1.让孩子和不良饮食习惯说再见

1)不良习惯何其多

2)最好别喝软饮料

3)吃饭太快非好事

4)吃的太饱也不好

5)餐桌教育勿提倡

6)一定别吃减肥药

2.让孩子和科学饮食习惯握握手

1)白开水是最好的饮料

2)让孩子爱上蔬菜的办法

3)怎么吃水果才科学

4)要让孩子按时吃早餐

5)想减肥就得少吃盐

6)怎么能让孩子不挑食

7)拒绝“美味垃圾”的诱惑

3.给孩子制定最佳的饮食方案

1)预防肥胖的饮食方案

2)有利减肥的食品清单

3)一目了然的“形象食谱”

4)怎样走出营养的误区

5)警惕两个肥胖多发期

6)给孩子受益终身的礼物

第五章让孩子动起来，才能减下来

1.要让孩子对运动充满热情

1)孩子太安静可能不是好现象

2)为孩子的生活制造新的刺激

3)玩的过程也是减肥的过程

4)为孩子挑选重一点的玩具

5)把家务劳动变成减肥课

2.运动减肥要讲求科学方法

1)给孩子制定运动时间计划表

2)跳绳运动好，减肥又健脑

3)让孩子远离电视的方法

4)和孩子一起做减肥操

5)过早超量运动可不好

6)学游泳的年龄不能太小

3.运动可以让孩子身心都健康

1)如何让孩子更加开朗

2)如何让孩子不再懒惰

3)如何让孩子不再胆小

4)心须要注意的问题

第六章让孩子长得更高而不是更胖

帮孩子要抓住身高增长黄金期

充足的营养是孩子身高增长的物质基础

别让营养结构不合理的早餐影响你的孩子的身高

哪些运动有助于你的孩子长得更高

睡眠的质量决定孩子的身高

孩子不开心，个子长不高

附录孩子越吃越健康的减肥食谱

后记让你的孩子健康一生的简单计划

前言

如果你看过周星驰2008年的贺岁片《长江7号》，你一定会对片中那个暗恋周星驰的儿子小狄的女孩印象深刻，那个女孩叫美娇，她身形巨大。无比肥胖。

不要以为像美娇这样的胖女孩只会出现在科幻电影里，事实上，只要你去幼儿园或小学里转一转，你就会看到很多超重儿童，他们的身形可能没有美娇那样巨大，但肥胖程度绝对不逊于美娇。

有数据显示，1985年时，中国城市中每500个儿童中有一人肥胖，肥胖率为0.2％，而现在中国城市中每4个儿童中就有一人肥胖。如果把农村贫困地区计算在内，这一比率为10%，是发达国家的一半。国际肥胖症研究专家近日预测。到2010年，中国将有20%的儿童超重。

由此可见，儿童肥胖已经成为无数中国家长必须面对的一个难题。

据说在美国有这样一句不能公开的话：肥胖者都是低收入者，因为这些人大量摄取低价的高热量的快餐食品，又没有钱去健身中心得到教练的有效指导。

但是在中国，依旧有很多父母认为孩子胖点儿好，他们的思维还停留在贫穷年代，他们认为孩子胖是父母富有的标志，同时也是孩子有福气的标志。

“孩子胖是有福气的标志”这个观点显然是大错特错。肥胖儿童易出现高血压、脂质异常症及糖代谢异常，从而加速动脉硬化的形成。使得成年后心脑血管病发病提前。因此，预防肥胖十分必要，应该从儿童时期开始注意。

另有医学专家指出，肥胖对儿童还会造成各种心理损害。主要表现有自我评价低、自卑感明显、缺乏自信心、压抑、伙伴关系不良、焦虑情绪较多、有孤独感等。

除此之外，肥胖还会导致孩子身材矮小，并会影响孩子的智力发育。

如果你的孩子正在被或有可能被肥胖问题所困扰，如果你不想让你的孩子因肥胖而输在起跑线上，如果你不想让肥胖耽误你的孩子的一生，如果你不希望听到你的孩子在未来的某一天充满怨恨地对你说：“我变得这么胖都是你害的！”那就赶快阅读本书吧。

只要你阅读本书，你将了解导致孩子肥胖的原因有哪些，你将掌握基于孩子的自尊和心理的减肥方法，你将了解哪些饮食好习惯是儿童肥胖最大的敌人，你将了解怎样才能让你的孩子少看电视多运动。你将知道如何让你的孩子长得更高而不是更胖。

所有家长都能凭借自己对孩子无尽的爱以及本书介绍的减肥方法成为最好的儿童减肥专家，我相信你不会成为第一个例外。

后记

如果你必须在孩子的耳边不停提醒，他才去吃健康食物，他才去做运动，那你为孩子制定的减肥计划十有八九会以失败而告终，因为你的孩子迟早有一天会离开你的身边，去另一个城市读书或者工作，那时你还能一直跟在他身后不停地提醒他吗？

由此可见，在孩子还小的时候就为他制定一个能让他健康一生的计划是非常重要的。

怎样才能让你的孩子健康一生呢？在本书中我已经讲了很多关于这方面的内容，在这篇后记中，我再着重讲三条我个人认为最重要的健康策略：

首先你要想办法让你的孩子发自内心地喜欢上至少一项运动。这项运动可以是羽毛球，可以是乒乓球，也可以是足球，或者是其他某种运动。如果你很喜欢某项运动，相信你一定会有这样的体验，那就是当你去做那项运动的时候，你流汗，你尖叫，你大笑，你会感受到一种物我两忘的快乐。而且一旦你有了这样的体验，只要你一有空闲的时间，你就会迫不及待地想去做这项运动，如果不去做你的心里就会感觉痒痒的。试想一下，如果你的孩子也体验过这样的感觉，那你还有必要不停地在他耳边提醒他一定要多运动吗？

其次就是为你的孩子的胃制造一些关于健康食物的美好记忆。人的胃是有记忆的，而且胃的记忆力不逊于大脑的记忆力，所以我们都会有这样一种感觉，那就是总觉得小时候喜欢吃的菜就是世界上最好吃的菜。由此可见，如果你能让你的孩子在童年的时候喜欢上各种健康食物，那他长大后就会强烈地想念这些食物，并想方设法去吃这些食物。如果你能做到这一点，那你就不用担心你的孩子长大后会大吃特吃那些不健康食物，进而把自己吃成一个大胖子了。

第三就是一定要全力培养孩子的独立人格。独立人格这东西乍一看可能和孩子的健康不沾边儿。但只要你细想一下，你就会发现心理健康和身体健康永远是互为因果的。你的孩子只有心理健康了。他的身体才会一生健康。事实上，很多成年人之所以变得过于肥胖，就是因为心理素质太差，总是想借助吃大量垃圾食物来减压。怎样才能让你孩子拥有独立人格？答案很简单，那就是当你的孩子还很小的时候就要有意识地培养他的生活自理能力，千万不要事事代劳。正所谓“父母能干，儿女娇痴”如果你总是习惯于为你的孩子打理一切，那你就等于害了你的孩子的一生。

谢谢你阅读本书，在这里，我衷心地祝福你的孩子一生健康。

　　孩子胖墩墩，并不是健康的表现，如何让孩子在科学方法的指导下成功减重？怎样帮助孩子建立有益一生的健康计划？是我们每个家长所要知道的。阅读本书，你将了解导致孩子肥胖的原因有哪些，你将掌握基于孩子的自尊和心理的减肥方法，你将了解哪些饮食好习惯是儿童肥胖最大的敌人，你将了解怎样才能让你的孩子少看电视多运动。你将知道如何让你的孩子长得更高而不是更胖。　　“孩子胖是有福气的标志”这个观点显然是大错特错。肥胖儿童易出现高血压、脂质异常症及糖代谢异常，从而加速动脉硬化的形成。使得成年后心脑血管病发病提前。因此，预防肥胖十分必要，应该从儿童时期开始注意。　　另有医学专家指出，肥胖对儿童还会造成各种心理损害。主要表现有自我评价低、自卑感明显、缺乏自信心、压抑、伙伴关系不良、焦虑情绪较多、有孤独感等。　　除此之外，肥胖还会导致孩子身材矮小，并会影响孩子的智力发育。　　如果你的孩子正在被或有可能被肥胖问题所困扰，如果你不想让你的孩子因肥胖而输在起跑线上，如果你不想让肥胖耽误你的孩子的一生，如果你不希望听到你的孩子在未来的某一天充满怨恨地对你说：“我变得这么胖都是你害的！”那就赶快阅读本书吧。