自我疗愈心理学

自序

第一部分 谁都逃不掉的心理问题?

第一章 害羞、畏惧他人的目光与社交焦虑症

我是这样开始自我贬低的

自我肯定

一个受益匪浅的比喻

第二章　痛苦、恐惧和焦虑症

对疾病的焦虑是如何形成的

相信与倾听

“我决定要幸福起来，因为我想活得更久一些”

死亡总是让人不安

第三章 焦虑、恐慌和幽闭恐惧症

儿童时期的幽闭是恐惧之源

我反对弗洛伊德

我不是“正常人”

正视恐惧

安定片之旅

失调的化学物质

我们能变成哲学家吗

揭露……你不是一个人在战斗

第四章　那些谁都难免的抑郁

我们能够驯服痛苦吗

抑郁症来袭

与糟糕的回忆和平相处

通过冥想来获得宁静并接受自我

这样摆脱抑郁

让生活慢一点：防止抑郁的复发

你是打不倒我的

第五章　没有恐惧便没有希望

问题往往会毫无征兆地出现

广场恐惧症的诊断标准

这次经历教会了我什么

产生恐惧的生理因素

对抗而不逃避

第六章　学习和接受自我的漫漫长路

什么是内心斗争

“我想改变我所感知到的一切”

内心斗争到毒品成瘾

内心闭锁的形成

善意的目光助我改变

想通过离开来找回自己是不够的

分辨自我与自己的思想和情绪之间的不同

学习的漫漫长路

向着自己的人生价值前进

改变内心体验？不如改变自己的生活

第七章　心理韧性与正能量

宽恕的自我治疗

追寻生存的意

发现正能量

我观察人类的视角：“乐观现实主义“

第二部分? 自我安抚与自我平衡?

第八章? 坦然接受变化

想要控制大脑里发生的一切是不可能的

内心世界和外部世界大不相同

长久存在的控制欲

如何坦然接受发生在自己身上的一切

第九章　摆脱负罪感，心怀感激

从负罪心理到心怀感激

我在自己身上实践认知行为疗法

事情的真相只用眼睛是看不见的

那么多美丽的邂逅

第十章 在工作中以身为女性而自豪，别处亦如是

何时才能实现“两性平等的合理利用”

谁来照看孩子

你不能感到痛苦

女心理医生是不是更容易摆脱困境

第十一章 如何无惧衰老与死亡

我所经历过的死亡

不同时代对死亡的理解

生命的必经之路：衰老

死亡的信仰

对死亡的恐惧

怎样才能无惧死亡

第十二章　放松、冥想

找到属于自己的行动指南

训练倾听自己的内心世界

让想象力主宰你的生活

冥想训练让你不再去想痛苦之事

放松疗法和冥想训练带给了我什么

花一点时间充分体验生活

第十三章 与过去握手言和，才能活在当下

认识背负着的记忆

过去的痕迹

逃避又有什么用

靠近记忆，走下去

活在当下，才能治愈记忆的伤痛

第三部分 在人际交往中绽放自我

第十四章 自我揭示：欣赏自己的不完美

单词拼写并非我的强项

我也会脸红

使我焦虑的完美主义倾向

简单，却不总是容易

解释，有时会让情况更加复杂

自我揭示的四大好处

五个步骤教会你自我揭示

第十五章　由“不”引发的战 争：应对成长中的叛 逆行为

蒂博：我与“不”的第一次邂逅

心理医生该如何应对“不”的问题

如何处理“不

对情绪起保护作用的“不”

家长们的“不

日常心理学中的“不”

积分游戏：如何将“不”变成“是”

碰到紧急情况该怎么办

第十六章　先倾听，再帮忙

什么是倾听

最佳疗法也会变成康复的敌人

自认为对的，也许是错的

如何与他人进行恰到好处的互动

如何建立和维持良好的人际关系

第十七章　自我肯定：让生活变得更加热情和真诚

即便你语气肯定，也无法总是得偿所愿

伤害别人，就是伤害自己

要真诚，不要故弄玄虚

金无足赤，人无完人

对自己宽容一些，我们可能会做到以为自己做不到的事情

自我暗示带给了我什么

我的自我暗示之道

第十八章 与子沟通：爱、管制、倾听、尊重与理解

完美的母亲并不存在

自信起来：只有你最了解自己的孩子

懂得倾听孩子，信任孩子

为孩子着想，也别忘了为自己着想

管制、纵容、现实主义、家长权威、尊重……

自信与不自信

与孩子相处的几个要点

我又是怎么做的

第十九章 人际关系的倒影：跟宠物学交际术

三个小故事

一名心理医生在这条飘忽不定的学科之路上的旅行

从宠物身上看懂人性法则

普世价值

我们是生活的打造者

第二十章 感同身受：情感同化是最好的沟通术

情感同化是如何产生的

理解，并与他人分享

从大脑的生理层面看情感同化

分享、理解他人和建立良好的人际关系

情感同化：必须要与他人有同样的经历吗

如何获得情感同化的能力

将情感同化移植到他人身上

第四部分 为了更愉悦地生活

第二十一章 学会选择：追随自己的人生价值

一名心理医生的价值观演变

接受人生道路改变的事实

了解自己的人生历程，掌握自己的人生价值

“我过着怎样的生活”

如何掌握未来的人生价值

第二十二章 另辟蹊径与顺其自然：两种改变的方式

如何改变

我在生活中如何另辟蹊径

不可小觑的适应能力

第二十三章 我是如何调节工作中的紧张情绪的

大家都会有紧张的时候，我也不例外

最让我紧张的是什么

我是否吸收了病人所有的焦虑情绪

我如何在工作中获得快乐

我是如何成为精神病医生的

我的三个重要建议

第二十四章 相信自己的直觉

什么是直觉

相信自己的直觉

适当的拖延：一种必要的等待

善待孩子的直觉

第二十五章 积极应对来自别人的否定

经历逆境与他人的否定

让精神生活丰富起来的几个法则

以他人为榜样，而不受他人左右

第二十六章　长期的痛苦：能够赋予生命以意义的力量

事故，后遗症，治疗过程

第一战：认知行为疗法

第二战：接受与实现疗法

抑郁、焦虑、恐惧、痛苦……当患者向心理医生们讲述这些问题时，心理医生总是能够侃侃而谈、循循善诱，讲述很多道理和方法来解决问题，但当他们自身也遇到这些问题的时候呢？
　　我们总是很容易去劝解别人，但在自己遇到心结时却很难化解。其实，难劝的总是自己。
　　《自我疗愈心理学：为什么劝自己永远比劝别人难》，在这本不一样的心理书里，20余位实践咨询经验丰富的心理医生向读者坦露了他们心理脆弱的一面，更重要的是，他们讲述了自己面对痛苦、恐惧、耻辱、失败时，怎样做到不消极、不纵容，如何迈过自己心里这道坎儿。
　　这是心理医生为自己开出的秘密药方。他们真心而诚恳的叙述与建议，将启发我们去思考和领悟，更将成为我们的心灵向导。

★看看心理医生怎么做？
　　★独自面对痛苦、恐惧、耻辱、失败，怎样做到不消极、不纵容。

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