不生病的健康睡眠圣经

第一部了解你的睡眠需求

第一章优质睡眠：健康要素

第二章睡眠的基本常识：睡眠中身体发生了什么事？

第三章我需要多少睡眠如果睡眠不足会引发什么状况

第四章为什么我的睡眠状况大不如前？

第五章睡眠的奥秘与实情

第六章怎样获得优质的睡眠六步法

第二部治好你的睡眠失调

第七章睡眠问题的征兆

第八章失眠的非药物治疗

第九章失眠的药物治疗

第十章其他替代疗法

第三部认识更多的睡眠障碍

第十一章睡眠呼吸中止症

第十二章不宁腿和周期性肢休抽动症

第十三章猝睡症

第十四章异睡症

第十五章起得太早VS.起得太晚

第十六章时差、轮班和疲惫驾驶

第十七章孩子的睡眠障碍

第十八章睡眠中心能为你做些什么？

第十九章阻扰睡眠的疾病与药物

前言

为什么我要写一本关于睡眠的书？毕竟人人都会睡觉，而且这码子事看来易如反掌，一旦上了床，不就是呼呼大睡而已吗？在我动手研究睡眠以前，抱持的就是这样的想法。

我是20世纪70年代到加州大学洛杉矶分校(UCLA)念大学部心理系时，开始接触到睡眠的复杂与神秘，当时我深感诧异，发现大多数人以为身体停止运作、虚度时光的睡眠时间，其实当中有太多事情发生了，更令我着迷的是当时刚刚萌芽的观念，认为人们沉睡的时间是身心正常运作不可或缺的条件。随着研究愈深入，事实就变得愈清晰适当的睡眠对于我们维持健康、增强学习、拥有突出表现、稳定情绪等各方面，都扮演十分重要的角色。

就某些方面来说，这应该算不上神秘，毕竟任何会让我们投入三分之一的生命去做的事，一定是件不得了的大事。几乎我们所知的任何一种动物都有睡眠行为，他们的睡眠和人类非常相像，唯一不同之处在于时间的长短而已，即便鸟类也和人类一样，睡眠时呈现快速动眼(REM)和非快速动眼(Non-REM)周期。

睡眠其实十分复杂，需要启动大脑中许多区块、穿越难以计数的路径，在这些区块中，有些作用只在于指挥其他区块运作。每一道繁复步骤的运作，若在睡眠过程中的任何时点碰到问题，都可能受到干扰；有鉴于如此高度的复杂性，睡眠真正的奥秘之处，反倒是我们的身体何以多数时间都能正确运作、安然入睡。

这一点勾起了我当初着手写这本书的记忆：在初次接触睡眠的理论不久，这个兴趣便束之高阁，我继续学业、读完医学院，不过在医学院里并没有研习睡眠和睡眠失调方面的专业知识，一直到进入医院内科担任住院医师时，我才开始注意这方面的问题。为了了解睡眠失调，我必须重新学习关于睡眠的一切理论，于是我最初的兴趣再度被点燃。

在那个年代，研究睡眠的唯一途径是经由其他医学领域去切入，我选择了洛杉矶希达西奈医学中心(CedarsSinaiMedicalCenter)的胸腔科，当时魏斯布鲁克大夫(Dr．PhilipR．Westbrook)刚从梅约诊所(MayoClinic)转来本科，创立了睡眠失调医疗中心。我在魏斯布鲁克医师的指导之下，学习到不同的睡眠系统、各式睡眠失调问题，以及派得上用场的治疗方法；我同时也学到睡眠品质不佳和睡眠剥夺，会对人们造成多么可观的影响，这也许是最宝贵的一课我们若要维持健康、享受人生，睡眠的重要性难以言喻。

接下来仍有很多知识有待学习。在“睡眠健康中心”(SleepHealthCenters)任职时，我有机会加入哈佛医学院(HarvardMedicalSch001)的系统，并与睡眠生理学、生理节奏、嘲民医疗领域当中一些最顶尖的专家互动。

我的工作中有一个很重要的部分，是教育医师和病人良好睡眠的可贵；我的方法是在诊所看诊、举办演讲、撰写论文、准备录影带和投影片等等。有时候光是在宴会中告诉别人我干哪一行，也可以达到同样目的，对方的回答往往是：“老天，那我真需要和你谈谈！”我发现很多入需要、也想要学会如何睡得更好。我希望这本书能够引起读者的兴趣，也帮助你改善自己的睡眠。

　　为读者制定6种改善睡眠的计划；　　针对失眠、打鼾及其他一些睡眠问题提出治疗方案；　　帮助读者判断是否使用了正确的睡眠药物。　　关于你人生1/3时间的一切解答　　你的体重越来越重，血压越来越高？你白天常因精神不济而无法专心工作？问题的根源可能都来自“睡眠”这件事。失眠也许不是病，却是影响生活品质的关键。《不生病的健康睡眠书》中健康睡眠专家告诉你如何一步步摆脱失眠、打鼾、关节酸痛综合症、睡眠窒息带来的困扰。