18小时“瘦”瑜伽

推荐序赵之心(北京市科学健身专家讲师团秘书长、国家级社会体育指导员)

推荐序刘舜(《健与美》杂志社主编)

前言科雯

怎样练习18小时“瘦”瑜伽

瑜珈塑形计了解你的年龄，了解你的体形，了解你的运动方式

Part118小时“五元素”瘦身法

一、“五元素”瘦身法之“坐着也能瘦”神奇坐姿减肥法

瑜珈塑形计坐姿好才能做个瘦美人坐着享“瘦”.看看老师怎么“坐”

坐着也能瘦.组合一帮助腰部减肥的坐姿训练

坐着也能瘦.组合二帮助腿部减肥的坐姿训练

二、“五元素”瘦身法之“站着也能瘦”变窈窕站立瘦身法

站着也能瘦.组合一站立斜腹肌伸展法

站着也能瘦.组合二站立修长练习法

站着也能瘦.组合三腰腹画圈减脂法

三、“五元素”瘦身法之“行走也能瘦”元气满满行走瘦身法

行走也能瘦.组合一优美走路纤体法

行走也能瘦.组合二拉伸腿部线条行走法

行走也能瘦.组合三燃烧脂肪的行走法

四、“五元素”瘦身法之“躺着也能瘦”超有效仰卧减肥法

躺着也能瘦.组合一躺姿修长伸展法

躺着也能瘦.组合二躺姿减腹法

五、“五元素”瘦身法之“蹲着也能瘦”正确的蹲姿也能帮你减肥

蹲着也能瘦.组合一蹲姿瘦腿法

蹲着也能瘦.组合二蹲姿修长法

瑜珈塑形计回归自然练瑜伽

Part218小时局部瘦身法

18小时局部瘦身法攻破最顽固的堡垒

腰、背、臀、腹、腿难减局部问题逐一解决

腿部瘦身法打造结实迷人的腿部

腹部收紧法拥有平坦的小腹从这里开始

侧卧减腰法雕塑腰部完美益线

背臀减脂法减臀美背．还原“S”形身材

瑜珈塑形计提臀愉悦，永得女人味

瑜珈塑形计了解你的背臀部脂肪对症击破

Part318小时完全瘦身法

瑜珈塑形计让身和心一起醒

一天好开始清晨瘦身法

起床瘦身套路

完美的早晨训练套路

瑜珈塑形计午间加油站身心合一.给身体加油

抓紧时间练瑜伽午间瘦身法

轻松舒服的午间训练套路

瑜珈塑形计让身和心一起飞

把握黄金时间傍晚速瘦法

非常有效的傍晚训练套路

瑜珈塑形计让身和心一起睡

睡美人瘦身瑜伽悄悄突破瘦身防线

睡前瘦身套路

瑜珈塑形计是什么改变了我们的体形

Part418小时辅助瘦身法

瑜珈塑形计打开美丽的源泉，提升子宫卵巢能量

小小居家道具想不到的瘦身妙用

枕头瘦身法

减肥棒瘦身法

瑜珈塑形计运动是最好的美肤品

毛巾瘦身法

椅子瘦身法

排毒洁肠瘦身法

瑜珈塑形计瑜伽.瘦身排毒

后记

　　本书教您从每天坐、站、行、躺、蹲这5个体式开始运动；教您使用枕头、毛巾、棒子、椅子等辅助用具进行瘦身训练；还为您安排了局部瘦身、完全瘦身的瑜伽体式练习。以18小时为一个训练周期，让瘦身运动体现在您生活的方方面面；让运动处处展现您的光彩；让懒散的脂肪无处可藏；让体形变得更优美；让生活变得更幸福。女人是美丽的，女人需要去维护这种美丽，我们一起努力吧。　　想坐着瘦、站着瘦、睡着也能变瘦吗？想“蝴蝶袖”“小肚腩”“大象腿”统统消失吗？想早上、中午、晚上一分一秒都不错过减肥机会吗？　　瑜伽名师科雯开创完整实用的、随时都可以练起来的瘦身瑜伽，为你量身打造18小时循环减肥模式，让你全身每个部分都美，快来一起体验18小时的享“瘦”生活！　　想瘦出小脸当当、皮肤粉嫩嫩吗？想瘦出性感小蛮腰、浑圆翘臀部吗？想瘦出健康窈窕、轻盈体态、完美身形吗？　　如果你还只会“用力”减肥，那就大错特错了！试试科雯老师强力推荐的排毒洁肠瑜伽动作，配合专门设计的排毒瘦身餐，可以让你瘦得健康、美丽！还教你利用棒子、就头、毛巾等辅助小工具，轻松完成强效减肥动作！【作者简介】　　科雯女士是国际瑜伽研究院中国首席培训师，中国现代瑜伽形体创始人，CCTV“闻鸡起舞”栏目瑜伽专栏主讲导师，北京大学东方优雅女性高级研修班瑜伽导师。著有《塑身瑜伽5+1》、《瑜伽美人》、《瑜伽养生7日计划、》《瑜伽52式健康功效图谱》等系列瑜伽书籍，并已出版了十余张系列瑜伽教学光盘。先后多次接受CCTV-2“健康之路”栏目及BTV-6“京城健身潮”栏目的邀请，作为嘉宾主持，为大家诠释美丽的瑜伽内涵。