小动作，大减压！

序言：NLP减压说明书

Chapter1给厌倦工作的你

让你瞬间放松的小动作

对工作感到厌倦，早上起不来，即使硬爬起来也倍感无力，怎么办？

“心锚”握握拳，就放松！

让你感到安心的小意象

车上班的公车或地铁中，感觉到苦痛与无力！怎么办？

运用“防护衣”定定神儿，就安心！

让你告别困扰的小思维

只要在人前开口就会极度紧张，重要会议前夕更是压力重重，怎么办？

超有效的“换框法”替换一下，就平静！

让你专注冷静的小心态

总是无法集中注意力，工作常常被打断，怎么办？

“抽离法”回想一下，就改变！

让你摆脱混沌的小角色

工作时候心不在焉，头脑混乱，怎么办？

“迪士尼角色策略”换个角色，就想通！

让你摆脱烦躁的小共鸣

拿不准工作是否真的适合自己，拿不出干劲儿，怎么办？

“共鸣模式”想象一下，就搞定！

Chapter2给工作不顺的你

让你改变心情的小姿势

只要看到上司的脸，或听到对方的声音、接触对方，就会很不舒服，怎么办？

“姿势编辑”挺挺胸，就减压！

让你看清真相的小线索

下属工作不得力，他们到底在想什么呢？实在让人心烦。

“度测”眨眨眼，就看透！

让你免受影响的小意识

常为别人的话耿耿于怀，特别容易受伤害，怎么办？

“现在意识/过去意识”出出神儿，就放下！

让你消除压力的小感觉

业绩不佳，难有突破，对于前程感到无力、彷徨、迷惑，怎么办？

“五感策略”换个顺序，就舒心！

让你重塑自信的小体验

即使回家了也忘不掉工作，睡眠质量差，休息日也无法正常娱乐，怎么办？

运用“卓越圈”晃晃身体，就自信！

Chapter3给困于人际的你

让你改变心理的小感观

看到上司或同事，就觉得好烦躁，怎么办？

“转换五感次感元”，就快乐！

让你改变行为的小场景

担心孩子无法适应班级环境、在班里被欺负，自己压力好大，怎么办？

“生成新行动“自导自演，就转变！

让你屏蔽抱怨的小视角

邻居里有不讨人喜欢的人，让人十分火大，怎么办？

“变更知觉位置”换下角度，就理解！

让你摆脱烦恼的小境界

对学校方面(家长会、幼儿园)的人际关系感到棘手，怎么办？

“保护自我的圣域”换个地点，就轻松！

Chapter4给为恋爱所苦的你

让你丢掉自卑的小思路

对自己的容貌没有自信，有恋爱自卑感，患有恋爱恐惧症，甚至无法与异性正常交流，怎么办？

“地图不等于疆域”客观一点儿，更自信！

帮你打造亲密的小配合

找不到自己的真命天子，怎么办？

“营造亲和感”越同步！越亲密！

让你跳脱困境的小对活

结婚希望渺茫，悲观地认为自己只能一辈子单身，怎么办？

“停止内心对话”换个意念，就积极！

帮你解密个性的小归类

如何知道对方的性格？

“解码眼球移动模式”这样观察，就了解！

让你摆脱纠缠的小暗示

如何摆脱来自讨厌异性的追求？

可以提前使用“消除亲和感”避免同步，就摆脱！

Chapter5给厌烦学习的你

助你转变潜意识的小提问

无法潜心学习，难以全身心投入，怎么办？

“与潜意识对话”自问自答，就转变！

助你活用潜意识的小动作

健忘，学过的内容记不住，怎么办？

活化潜意识的“字母游戏”举举手，就记住！

助你加速学习的小归纳

怎样才是正确的学习方式？

最有效的“归类”分分类，学得快！

帮你提升认知的小意念

对于学习，总是“三天打鱼，两天晒网”，无法坚持到底，怎么办？

“后设程序”小意念，大效果！

Chapter6给信心不足的你

让你处变不惊的呼吸法

经常感到不安、紧张，怎么办？

“集中于中心”腹式呼吸，就宁神！

让你身心合一的小意象

看不到梦想与目标，觉得自己会一事无成，怎么办？

“心锚统合”的技巧伸伸手，就化解！

让你放大积极的小情景

没力气，做什么都没干劲儿，根本没法正常工作，怎么办？

“瞬间切换电视画面”幻想场景，就积极！

助你改善心情的自我对活

家人患病，因为长期照顾病人而心情沉重，怎么加

“空椅子对话”说出来，就减压！

前言

本书所介绍的小技巧，全部基于心理学领域中的NLP(Neuro-LinguisticProgramming，神经语言程序学)理论。正在被克林顿、曼德拉、小泉纯一郎、安南等世界级领袖及保尔森、菲奥利那、丰田章男等国际名流所推崇和使用，已成为一种极具成效的著名减压方法。

接下来，我们一起简单了解一下NLP是如何改变脑内线路与开关，帮助人类消除心理压力的。

压力：大脑在无意识中下达的指令

压力，是针对某种特定状况的刺激，人类在无意识下所表现出的反应。这种压力反应其实就是“自己的大脑在无意识中下达的指令”。

人类脑中约有一百三十亿脑细胞，每个脑细胞又分别与其他两万五千个脑细胞进行连结，这些连结就形成了脑内线路、开关。

而脑内线路、开关与人类无意识的行为密切相关，人类的呼吸、心跳、血液循环、消化功能、排汗、瞳孔大小的调整等，几乎所有生理活动都是在无意识下进行的。相对于人类有意识的行为，这些无意识行动所负责的知觉与功能的数量就犹如超天文数字般庞大，也正是这些无意识行动构成了压力的形成机构。

本书所介绍的减压方法，就是通过极为简单的小动作，调整和改造脑内线路，使自己在大脑的指令下做出不同以往的、全新的无意识反应。

自己认知的现实并不等于真实

一位学者曾在自己的研究室中进行过数百次实验，发现了这样一种现象：当他询问多名受测者在十五秒内所注意到的事情时，每一位受测者的答案都不同，从未出现过有两名受测者认知到“相同现实”。所以，即使我们处于同一环境，每个人所见到的世界也不尽相同。

再举例来说，日本人普遍认为彩虹有七色，但事实上，处于不同文化圈的人对彩虹有几色的认知也有所差异。据说，日本、韩国、荷兰等国家认为彩虹是七色，而英美两国认为是六色，法国、德国、墨西哥则认为彩虹是五色，伊斯兰国家认为是四色。总而言之，即使是面对同一道彩虹，不同文化的民族也会产生迥然不同的看法。

由此可知，“唯一的现实”根本不存在，即“地图不等于疆域”自己认知的现实并不等于真实。也就是说，所谓的现实，其实是基于每个人特有的“认知习惯”而形成的，只要改变知觉认知方式，就能改变现实，也就改变了压力的根源。

压力不再是压力了！

只要改变认知方式就能改变现实。更进一步说，若能更换人类脑内一百三十亿脑细胞在无意识下的连结方式，即只要能改变脑内线路，即使再次面临相同的情境，生理与心理的反应也会截然不同。之前会对自己造成压力的因素将不再构成威胁，压力就不再是压力了。

举例来说，“心锚”这项技巧，就是活用了从“巴甫洛夫试验”中所发现的“条件反射”机制。懂得运用这项技巧，就可以将自己面对某种现实时所感受到的不好刺激(压力)，与过去曾经有过的愉快经历重新结合，这样下次再接收到相同的刺激时，便能让恼人的压力不再发生。这种方式正是“改变脑内线路”的具体表现之一。

NLP减压说明书

所谓NLP，就是让你在不依赖心理咨询师、顾问、精神科医生等专业人士的情况下，也能成为自己的心理治疗专家，轻松改变自己。

本书所介绍的，都是读者可独立完成的技巧。甚至，只要经过反复的练习，可以达到无论在何种场合，都可直接在脑中成功减除或消除压力的功效。即使你正在与上司沟通重要事项，也能同时在脑中执行减压技巧。总而言之，只要切实练好本书所介绍的技巧，改变面对刺激的态度，你就可以拥有全新的轻松人生了！

本书全文皆采取Q&A方式进行。内容的形式虽然都是一问一答，每个问题的答案却并非固定，而是具有相当的变通性，读者们不必拘泥于每个问题的答案，在承受压力时要能随机应变，根据自身的情况略做调整，以找到最适合自己的解决方法。此外，不论从哪一页开始阅读，本书介绍的技巧都能为你带来切实有效的成果。

现在，我们就一起来运用这本“改变脑内线路的减压说明书”，摆脱压力的束缚，尽情享受自由自在的人生！

　　所谓NLP，就是让你在不依赖心理咨询师、顾问、精神科医生等专业人士的情况下，也能成为自己的心理治疗专家，轻松改变自己。　　本书所介绍的，都是读者可独立完成的技巧。甚至，只要经过反复的练习，可以达到无论在何种场合，都可直接在脑中成功减除或消除压力的功效。即使你正在与上司沟通重要事项，也能同时在脑中执行减压技巧。总而言之，只要切实练好本书所介绍的技巧，改变面对刺激的态度，你就可以拥有全新的轻松人生了！　　本书全文皆采取Q&A方式进行。内容的形式虽然都是一问一答，每个问题的答案却并非固定，而是具有相当的变通性，读者们不必拘泥于每个问题的答案，在承受压力时要能随机应变，根据自身的情况略做调整，以找到最适合自己的解决方法。此外，不论从哪一页开始阅读，本书介绍的技巧都能为你带来切实有效的成果。　　现在，我们就一起来运用这本“改变脑内线路的减压说明书”，摆脱压力的束缚，尽情享受自由自在的人生！　　三秒钟彻底解除身心压力，这就是NLP瞬时减压术将带给你的变化！　　NLP瞬时减压术，源自最受推崇的心理愈疗体系神经语言程序学(NLP)，通过将最简单的小动作与最有效的小意念相结合。彻底改变脑内的神经线路，重建思考习惯，使你即便再次面临之前的压力情境，生理和心理上都会产生截然不同的反应压力已经不再是压力了！