情绪心理学

丛书序

前言

第一章 谁在主宰情绪

情绪对我们的生活质量具有决定性的影响，究竟什么是情绪？它产生

的根源何在？谁才是情绪的真正主宰？面对情绪问题最基本的态度是什

么？这些问题，是情绪心理学的题中应有之义。

心理能量——情绪是操纵我们的巨大能量

自我排拒——当你盲目抗拒，混乱就开始了

情绪臣服——有时候，认输也是一件好事

情绪抉择——无论什么情绪都是你的选择

情绪控制——没有人能使你不快乐，除了你自己

情绪导引——最坏的情绪也能是最好的成长契机

第二章 做优秀的情绪观察者

为了尽可能减少甚至避免自己的情绪化行为，尽可能地改善自己的言

行，我们需要让自己成为一位“审视者”，寻找到自己的情绪诱因，以便

丛书序

前言

第一章 谁在主宰情绪

情绪对我们的生活质量具有决定性的影响，究竟什么是情绪？它产生

的根源何在？谁才是情绪的真正主宰？面对情绪问题最基本的态度是什

么？这些问题，是情绪心理学的题中应有之义。

心理能量——情绪是操纵我们的巨大能量

自我排拒——当你盲目抗拒，混乱就开始了

情绪臣服——有时候，认输也是一件好事

情绪抉择——无论什么情绪都是你的选择

情绪控制——没有人能使你不快乐，除了你自己

情绪导引——最坏的情绪也能是最好的成长契机

第二章 做优秀的情绪观察者

为了尽可能减少甚至避免自己的情绪化行为，尽可能地改善自己的言

行，我们需要让自己成为一位“审视者”，寻找到自己的情绪诱因，以便

了解自己何时变得情绪化，并随时进行自我观察。

情绪正念——让你的感受在心灵中呈现

情绪辨析——你知道生气是怎么回事吗

情绪模式——情绪也摆脱不了习惯的影响

情绪转换——一种情绪可以替代另一种情绪

情绪规律——顺其自然有时也是一种美

默剧游戏——你也可以学会分析别人的情绪

目 录

第三章 情绪从何而来

情绪化行为是如何产生的？为什么我们会在不同的情境下产生不同的

情绪，而有时，即使面对相同的情境，在不同的时刻也会有不同的情绪反

应？我们的情绪究竟来自何处？它是如何产生的？

情绪机制——潜意识中的情绪自动反应

情绪思维——为什么要三思而后行

情绪记忆——记忆既可以帮助你，也可以妨碍你

精神想象操——用想象唤醒积极的情绪

倾诉要诀——当你确实无法控制，那就倾诉吧

生物反馈——情绪中假假真真的游戏

第四章 你能调整自己的情绪

能否正确评价你情绪的起因、发展和结果，以及情绪问题中的相关责

任人，决定着你是在情绪的泥潭中越陷越深，还是在情绪的洗礼后获得新

生。

情绪归因——“为什么受伤的总是我？”

内观疗法——你意识到自己的问题了吗

同理心——情绪的对抗是情绪危机之源

辩证法——是非黑白未必是完全清晰的

心理偏见——别让偏见左右你的情绪

加法思维——多看你得到的，少看失去的

情绪代数学——在情绪导致的得与失之间做出选择

第五章 改变信念就能改变情绪

从最根本的层面来说，主导情绪的最根本因素不是外界客观因素，而

是自身的信念。一个人的信念是情绪产生的最本源。不合理的信念是各种

负性情绪产生的源头。因此，若要改变自己的情绪，最为关键与根本的便

是改变信念。

理性疗法——如果你的信念错了，那就正视它

完美倾向——没有任何事物必须如你所愿

反灾难化——看似灾难的事件，也如过眼云烟

逆境商数——如果你抵抗不了挫折，你就会被它控制

接纳性信念——存在的就是合理的

健康信念——为了你的健康，抛开这些情绪吧

第六章 控制情绪传导

人际交往中，他人的情绪、我们对他人的态度等，都会直接影响到我

们自身的情绪，这种现象叫“情绪传导”，可分为积极的情绪传导与消极

的情绪传导。对于积极的传导，我们要多加利用并有意创造；对于消极的

传导，则要保持警惕，尽力避免，并有效遏止。

情绪感染——这真是一个难以忍受的氛围吗

情绪摇摆——你受到他人情绪的左右了吗

负面情绪——该聪明的时候，要聪明一些

言语艺术——君子不失口于他人

宽容之道——心灵总是具有宽容的力量

细小让步定律——退一步，方可进十步

吸引力——笑一笑，你会轻松很多

第七章 避开消极才能看到美景

当你将思维过度地专注于一种消极事件时，这种专注的思维便会产生

强烈的排他性，即排挤掉其他的思维，尤其是与之相悖的思维。在这种情

况下，心理沉迷与情绪沉迷现象便会发生，使你沉溺于消极事件与消极情

绪的泥淖里无法自拔。

行动转移——当你生气的时候，换一件事做吧

环境转移——走出去散散步也是有用的方法

注意力转移——死钻牛角尖不利于情绪健康

比较转移——平衡你的欲望，不要让它成为导火索

缓解枯竭——光进来了，黑暗便消融了

第八章 用积极的心态摆脱消极情绪

当你能够以积极的心态和视角对你已经经历、正在体验、未来或有的

消极情绪进行评估时，你便能够轻松地摆脱消极情绪的困扰，将消极情绪

转化为积极情绪。

钟摆效应——释放你的个性，别再麻木下去

负情正价——看到消极情绪中的积极动力

心理变通——在这里失去，可以在别处收获

ACT疗法——当你越想逃离，痛苦越会跟紧

利导思维——用积极的思维引导情绪发展

活在当下——当下好了，就不要多想其他

心理暗示——你应该时刻关注的心理力量

第九章 做情绪的主人

对于每一种降至你身上的情绪，保持一种坦然与欢迎的态度，并以你

的智慧去和它们周旋，无论这种事情多么棘手，无论找上门来的是焦虑，

还是压力，或是愤怒、抑郁。体验过后，你才会经受洗礼；体验过后，你

也才会获得真正的心智水平的提升。

话别焦虑——你真的想清楚为什么忧虑了吗

直面压力——有时候，顶住压力就能到另一境界

合理泄愤——永远不要让情绪积压成痼疾

嫉妒心——有一个宽广的心胸是可喜的

情绪电梯——一步一步控制情绪的蔓延

后记

本书是情绪心理学的通俗读本，分析了情绪的性质、起源与变化，突出强调了情绪对我们生活的重大影响，以及如何控制消极情绪、发掘积极情绪等，以便为我们的生活服务。

　　本书依据情绪的主题分类，划分为九章，包括情绪的性质、情绪的变化、情绪的诱因、情绪的调整、观念的改变等。这些内容与生活紧密相关，其指导方法也对我们的生活有特殊的指导意义。

　　本书是情绪心理学的通俗读本，分析了情绪的性质、起源与变化，突出强调了情绪对我们生活的重大影响，以及如何控制消极情绪、发掘积极情绪等，以便为我们的生活服务。

　　本书依据情绪的主题分类，划分为九章，包括情绪的性质、情绪的变化、情绪的诱因、情绪的调整、观念的改变等。这些内容与生活紧密相关，其指导方法也对我们的生活有特殊的指导意义。