懒人瘦身法

懒人瘦身法的科学性

减肥英雄给了大家成功减肥的榜样力量

心里话谨以此书献给热爱健康生活的朋友

第一章我的减肥故事

第一节偶然的减肥初衷

第二节必然的减肥缘起

第三节上下而求索的崎岖瘦身路

第二章懒人瘦身第一步：先给思想瘦身

第三章懒人瘦身的实用兵法

第一节懒人瘦身原地跑

第二节原地跑时不要光脚

第三节选择脚垫很重要

第四节与影视作品相伴随

第五节选择护具很重要

第六节身体重心要把握

第七节起步不要跑太快

第八节脚掌不要抬太高

第九节脚掌着地要科学

第十节手脚动作要协调

第十一节原地跑时抬头别太久

第十二节把时钟丢一边

第十三节原地跑期间不喝水

第十四节原地跑时别受风

第十五节原地跑后不要急着喝水和洗澡

第十六节原地跑后别再吃

第十七节仰卧起坐要不要？

第十八节如何选择原地跑的时间？

第十九节如何把握原地跑的频次？

第二十节遇到伤病怎么办？

第二十一节不抛弃不放弃

第四章懒人瘦身法九宫格动作分解图

第一节15分钟轻松入门原地快乐操

第二节30分钟完美塑形原地花样跑

第三节60分钟强化减肥原地组合跑

第五章懒人瘦身的饮食细节

第一节节食管用吗？

第二节吃什么不会胖？

第三节喝凉水也长胖？

第四节晚餐是导致肥胖的罪魁祸首？

第五节好吃不胖的食物清单

第六章懒人瘦身不反弹的秘诀

第一节忘记肥胖等于背叛

第二节让运动变为永恒姿态

第三节让饮食像尺子丈量日常生活

第四节帮助别人等于帮助自己

第七章懒人瘦身莫闻减肥“红灯区”

第一节人能跟兔子一样饮食

第二节食物减肥面面观吗？

第三节过午不食好不好？

第四节是药三分毒

第五节吸脂减肥要当心

第八章现在是懒人瘦身时间三种人减肥已刻不容缓

第一节青少年肥胖

第二节职业人士肥胖

第三节中老年人肥胖

懒人瘦身的真实档案

决定瘦身成功的个关键主题

媒体报道

前言

减肥英雄给了大家成功减肥的

榜样力量

北京电视台《健康生活》主持人羽彤

一开始知道赵奕然是通过我们栏目组的一个编导，编导从网上了解到赵奕然的减肥故事，然后给我介绍这个小伙子：赵奕然8个月减肥60斤。我听了后，有些震惊，简直难以置信。

录制节目时，见到了赵奕然本人，对他的第一印象：很阳光，很健康，也很自信。坦诚地说，如果不是编导拿给我赵奕然肥胖到130公斤时的照片，真不敢相信站在我眼前的这个年轻人曾经那么胖过。

我曾经见过一些胖孩子，他们走路时驼着背、含着胸，说话也低着头，很小声，一点自信都没有，而减肥成功后的赵奕然整个人焕然一新、侃侃而谈，他勇敢、直率地面对自己肥胖时的经历，他希望通过自己的减肥经验帮助更多还在为肥胖苦恼的人。

做完了赵奕然的节目，我在想：减肥带给一个人的并不仅仅是体重减去了多少，不仅仅是身材变标准了、好看苗条了，减肥更重要的是带给这个人从内到外的自信心，就像赵奕然自己说的那样：“一个人，把自己都征服了，那么还有什么事情可以难住他呢？”我也相信赵奕然通过减肥这件事情，今后的人生不管遇到多大的困难，他都有毅力坚持下去。

这期专访赵奕然的节目播出后，观众反响很热烈，他们通过栏目组热线电话、互联网等各种方式来询问赵奕然的减肥方法，他们看到了减肥成功的例子，他们也看到了自己对未来的希望。

人们在生活中需要榜样！所以对于很多想减肥而又屡试屡败的人来说，赵奕然不仅提供了一种易懂好学，健康又无副作用的减肥方法原地跑减肥法，更重要的是他们看到了成功减肥的榜样力量，理解了持之以恒的重要性。

在那一年以后，我们《健康生活》栏目组决定回访赵奕然。一年不见，当编导再次见到赵奕然时，他的身材依旧保持得很好。在这次回访中，赵奕然向观众们介绍了他的“15分钟轻松入门原地快乐操”，一个几乎适用于所有人的保持身材的快乐操。这个原地快乐操背后释放的追求健康的精神、健康的生活方式，很值得广大朋友们学习。

做健康节目6年了，深知健康对人一生的重要性，爽快地接受了赵奕然的邀请，为他的这本新书写篇文章，希望读这本书的朋友，通过减肥英雄赵奕然的经历，看到崭新的明天。朋友们，请跟减肥明星赵奕然动起来，愿你们未来的生活更健康，更精彩！

　　4年前，他曾是一个130多公斤的大胖子。仅仅8个月的时间里，他成功减掉60多公斤。减肥成功至今保持了体重40个月不反弹。他所用的懒人瘦身法是通过自己实践摸索出的一种真正健康的减肥方法，此方法抛弃任何运动器械，可以随时随地进行，简单易学，而且很容易练习成瘾，一发而不可收。当青少年肥胖成为社会问题，当爱美女性因身材不好而苦苦节食，当中老年人因肥胖而疾病缠身……现在是懒人瘦身时间！朋友们，为了您的健康与美好明天，赶快进行酣畅淋漓的懒人瘦身运动吧！加油！　　作者赵奕然是一位坚韧、聪明的减肥英雄。他亲历了节食减肥的失败后，索性自创“懒人瘦身法”，仅用8个月从130公斤成功减去体重60公斤。在这个证据里，有类似神农尝百草的探索，有当代青年寻求快乐、寻求简单方便的天性，也有数字、事实、科学依据乃至操作细节。　　赵奕然又是一位勇敢、快乐的减肥英雄。他创造的懒人瘦身法健康、快乐、简易。在赵氏减肥法里，手和脚的动作被细化到“九宫格”中，而减肥场所既可以是家里面积不大的房间，也可以是办公室格子间……遵循赵氏减肥法，小腹、腰部、腿部和脸部等部位的赘肉消失了，健康光临、快乐光临。　　成为减肥明星后，赵奕然和他创造的懒人瘦身法备受全社会关注，他本人也被媒体称为“快乐减肥英雄”。著名主持人陈鲁豫特别推崇赵奕然的减肥方法，北京大学运动医学研究所常翠青教授、北京中医药大学国医堂中医院魏雅君教授也对懒人瘦身法给予了较高赞誉。　　《懒人瘦身法》是“懒人”瘦身秘笈，又是一本与脂肪作斗争的快乐指南……按照作者的期许，翻开《懒人瘦身法》，一个属于每位“懒人”的瘦身时间开始了！