我的情绪谁做主

第一章认识情绪，掌控一生

1.惟有心情，伴你一生／2

2.情绪作用，究竟为何／4

3.情绪定律，平方来计／7

4.认知因素，左右情绪／9

5.另看情绪，钟摆效应／11

6.看法行动，受控情绪／13

7.个人行为，决定情绪／16

8.情绪不好，健康受损／19

9.成熟情绪，自有标准／22

10.情商智商，前者更重／24

11.情绪传染，不可不明／27

12.情绪指数，运用正确／30

13.健康情绪，标准分明／32

14.情绪体验，表达正确／34

第二章人生苦乐，自己把握

1.保持淡然，心境舒适／38

2.心灵寄托，助力人生／40

3.培养力量，战胜困难／43

4.勿要轻言，放弃生命／45

5.面对困难，乐观面对／48

6.逃避现实，愚蠢至极／51

7.积极自救，方有出路／54

8.杜绝贪欲，知足常乐／57

9.勇担责任，不枉此生／61

第三章心理暗示，增强自控

1.心理暗示，源于内心／65

2.积极暗示，受益一生／68

3.不良暗示，适时远离／70

4.巧用暗示，解决难题／73

5.五种暗示，拯救自己／76

6.人类之爱，亦属暗示／79

7.运用暗示，可减压力／82

8.调整思想，正确暗示／84

第四章奇方妙法，情绪管理

1.积极转念，改变人生／88

2.情境演练，认清价值／90

3.创造回馈，助人助己／92

4.双赢策略，大智大慧／94

5.空椅治疗，内射外显／96

6.音乐疗法，享受快乐／98

7.园艺疗法，找回平静／101

8.颜色调节，视觉享受／103

9.调节呼吸，改善状态／105

10.调节表情，改变内心／107

11.适时静坐，平衡情绪／109

12.享受食物，迎接快乐／111

第五章战胜愤怒，重塑自我

1.愤怒之根，源于自身／115

2.处理摩擦，自有妙方／118

3.耳不听闻，心自不烦／121

4.看待问题，转换视角／123

5.遇到问题，学会容忍／127

6.宽恕他人，幸福自己／129

7.敌意仇恨，源自何处／132

8.事无完美，学会接受／134

9.时间已到，仅此为止／136

10.浪费精力，实属不值／139

11.生气能解，不气亦能／141

第七章控制焦虑，身心合一

1.适度焦虑，中庸之道／145

2.调整步伐，小憩片刻／148

3.简单生活，好处多多／151

4.早年经历，重新审视／153

5.正视需要，满足自己／155

6.自由自在，呼吸由你／158

第八章疏解不满，情绪自合

1.勿积不满，否则难办／161

2.避免“踢猫”，防止蔓延／163

3.看开问题，生活惬意／165

4.虚心随和，快乐加倍／169

5.适时微笑，生活更美／171

6.转移注意，矛盾自解／173

第九章清除空虚，充实内心

1.忙碌起来，远离空虚／178

2.愈加懒惰，愈加无趣／181

3.价值目标，定要明确／184

4.良好习惯，杜绝空虚／187

5.努力探寻，生命意义／189

第十章缓解心情，解除忧虑

1.忧虑过多，身心俱损／192

2.万能公式，战胜忧虑／194

3.破解忧虑，谜底自晓／197

4.就让忧虑，到此为止／199

5.忙碌工作，无暇忧虑／201

6.勿为小事，手足无措／203

7.疲劳之前，先行休息／206

第十一章把脉情绪，综合调适

1.管好情绪，快乐永驻／211

2.90／10法则，让人快乐／214

3.控制情绪，诀窍有三／217

4.转向情绪，疏导心灵／219

5.遇事想开，莫要在意／221

6.遭遇应激，积极调适／223

7.别人情绪，为我所用／225

8.总是抱怨，实不应当／228

9.重建信念，管理情绪／231

10.放弃悲观，予己希望／235

附录：情绪的自我测试

附1：对你的焦虑程度进行自测／240

附2：对你的愤怒程度进行自测／243

附3：对你的空虚程度进行自测／245

附4：对你的忧虑程度进行自测／247

前言

在现实生活中，很多人终其一生都不知道自己到底有多大的能力，因为他们从来没有梦想成真的企图，没有努力过，没有尝试过。他们每天只是庸庸碌碌地为生存奔忙，没有感受过生命力的强大，没有享受过创造的快乐，生命成了一种只是将要被消耗掉的废物。

谁不想人生过得高贵而富有意义呢？但有些人的人生却差强人意，是他们智商低？还是缺乏能力？不是的，只是他们没有精心地规划和控制自我，控制人生，没有让生命发挥出高效力。

为什么有人一心想要获得改变，事到临头却总是无法自控，甚至连自己的生活也被别人控制？答案就是：不懂得控制自己，不懂得控制自己的情绪。成功不是靠控制别人来得到的，成功大多是自我控制的结果。

我们为什么要控制自我？随心所欲地生活不是更快乐吗？如果你只想随波逐流，听天由命，平庸地度过一生，那当然不必费心地控制你自己，但如果你想使自己的人生更有价值，生活更丰富快乐，你就必须学会控制自我。我们既然生活在这个世界上，就要学会对自己的思想和情绪进行自我约束。

此刻，你或许正被困难、压力、期限所驾驭，或是被痛苦的回忆、不断的恐惧或潜意识所控制。但如果你放弃了自我控制的责任，就等于放弃了对自己人生命运的控制权。因此，你只有学会控制，才能得到更多。

大多数人都有过被情绪所累的经历，似乎烦恼、压抑、失落甚至痛苦总是接二连三地袭来，于是频频抱怨生活对自己不公平，企盼着欢乐的降临。其实，喜怒哀乐是人之常情，想让自己生活中不出现一点烦心事几乎是不可能的，关键是如何有效地调整、控制自己的情绪，做自己生活的主人，做自己情绪的主人。

很多人都懂得叫情绪听话这个道理，但一遇到具体问题就总是知难而退：“控制情绪实在是太难了。”言下之意是：“我是无法控制情绪的。”别小看这些自我否定的话，这是一个不良暗示，它真的可以毁灭你的意志，让你丧失战胜自我的决心。

还有的人习惯于抱怨生活：“没有人比我更倒霉了，生活对我太不公平了。”在抱怨声中，他得到了片刻的安慰和解脱：“这个问题怪生活不怪我。”结果却因小失大，让自己在无形中失去了主宰生活的权利。

其实快乐是可以自己寻找的，情绪是可以控制、管理的。如果我们能调整、管理好自己的情绪，就能拥有多彩、美好的人生。情绪可以决定你的命运，做好情绪管控关乎你一生的成功和幸福。

　　为什么有人一心想要获得改变，事到临头却总是无法自控，甚至连自己的生活也被别人控制？答案就是：不懂得控制自己，不懂得控制自己的情绪。成功不是靠控制别人来得到的，成功大多是自我控制的结果。　　其实快乐是可以自己寻找的，情绪是可以控制、管理的。如果我们能调整、管理好自己的情绪，就能拥有多彩、美好的人生。情绪可以决定你的命运，做好情绪管控关乎你一生的成功和幸福。　　一个人要想真正变得有力量，真正使自己成为一个超凡脱俗、出类拔萃的人，他一定要学会从加强修养、控制自我开始。　　能够控制自己的感情和冲动的人，可以创造一种相互信任和非常和谐的环境。能够控制自己感情的人，可以更好地适应周围环境的变化。