塑身女王郑多燕教你21天塑出浑圆胸&诱人美背

塑身女王郑多燕教你21天塑出浑圆胸&诱人美背

(韩) 郑多燕, 著

出版社:广西科学技术出版社

年代:2014

定价:19.9

书籍简介:

本书针对胸部及背部两个部位进行局部21天塑形锻炼,为在这两个部位有减脂困难的人群量身定制,局部运动,更精准的塑形。全书包含6套循环运动,共35个分解动作,动作分解详细到位,不用看DVD,翻开书就能跟着做。特别提示的NG动作省时省力,有助高效完成运动动作。每天根据自身情况可做10分钟、20分钟、30分钟。10个打造性感浑圆胸的动作及10个雕塑紧致美背的动作,可以助你在短期内达到理想效果。随书附赠作者维持身材的MOMCHANG私房料理瘦身食谱,从饮食习惯上彻底杜绝肥胖,非常适合想减肥而又忙碌的当代女性。郑多燕亲自设计并手绘的瘦身日记便于记录塑形过程,养成良好习惯。独家录制新版塑形操视频随书附赠,扫码即得。另有相关运动辅助工具随书赠送。

作者介绍:

[韩]郑多燕,韩国畅销书作家、健身教练。2003年,37岁的她是一个饱受产后肥胖及腰酸背痛的平凡主妇,2003年透过网络新闻公开自己的瘦身体验,一炮而红,成为韩国话题人物,并掀起全民瘦身运动的高潮,其瘦身方法甚至登上韩国高中教科书。并且风靡日本,被日韩两国粉丝尊称为“瘦身救世主”,被誉为“韩国最美辣妈”。   她曾受邀参加日韩各种娱乐节目,在中国也受邀参加了《快乐大本营》《天天向上》《美丽俏佳人》,积累了超高的人气,通过开设健身房、图书、DVD等途径推广郑多燕减肥操,48岁辣妈拥有少女身材的事迹家喻户晓,其郑多燕减肥法也无人不知。著有《塑身女王教你打造完美曲线》《塑身女王完美曲线伸展操》《塑身女王郑多燕教你吃出性感身材》等作品。

书籍目录:

自序 瘦身的过程不会有奇迹,但你可以选择看得见效果的方法

本书使用说明

浑圆胸& 诱人美背性感身材瘦身操

CHAPTER A 伸展&夹紧 胸挺背直

A1 热身运动与伸展操

A2 双手合并夹紧胸部

A3 手臂交合夹紧背部

A4 滑步与夹紧胸部交错

A5 夹紧背部与侧面肌群伸展操

A6 上半身前倾 手臂收放

CHAPTER B 伸直&扭转 下半身助力

B1 两脚伸直 上半身侧转

B2 双臂向后夹紧背部 双脚伸直

B3 交互屈膝 上半身扭转

B4 单腿伸直 上半身扭转

B5 单腿伸直 夹紧背部

B6 单腿伸直 手臂后翻

B7 单腿伸直 扩胸运动

CHAPTER C 伏地挺身&超人式 抵抗地心引力

C1 三段式伏地挺身

C2 伏地挺身 上半身回转

C3 交互超人式手臂

C4 上半身超人式上扬

C5 弯手臂超人式

CHAPTER D 收缩&提拉 背部支撑效力加码

D1 哑铃收缩胸肌提拉

D2 哑铃开合扩胸运动

D3 下半身提拉 手臂托举

D4 下半身提拉 哑铃后置举高

D5 哑铃飞鸟振翅式及回旋式

CHAPTER E 聚拢&下压 均匀受力曲线更优

E1 背肌与胸肌向后伸展

E2 背肌收放练习

E3 上半身前倾 手臂前后滑动

E4 单臂聚拢背肌与胸肌

E5 双臂聚拢背肌与胸肌

E6 侧边马步及单臂下压

E7 侧边马步及双臂下压

CHAPTER F 多方结合 胸肌& 背肌完美更进一步

F1 单臂收紧背肌及胸肌

F2 哑铃侧举 双臂下压

F3 上半身前倾 手臂收放

10 个打造性感浑圆胸的动作

10 个雕塑紧致美背的动作

使丰胸& 美背效果更好的超强蔬果、肉类推荐

绝不失败的瘦身计划Diary

胸部不可二次发育?传言VS 科学实证

郑多燕专属瘦身秘诀1 坚挺胸部按摩术

郑多燕专属瘦身秘诀2 放松肩颈皮球按摩术

21 天集中锻炼计划

内容摘要:

《塑身女王郑多燕 D-21局部塑身:浑圆胸&诱人美背》全书如同连环画一样,翻开书就能做。一共包含6套循环运动,33个分解动作,针对胸部、背部专门训练,想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单,而且分解详细到位,每个动作都附有“OK”“NG”的示例,如同身边有一位专业健身教练一一指导,健康、快速、安全地完美局部。每个人可以根据自身体能情况选择训练的时间和次数,自由、方便。配合完美局部的还有塑身女王的美食料理,饮食加运动,不挨饿不受罪,让塑身更健康。有别于一般运动方式,本书提供给大家的是循环的连续动作,塑形的同时收获肌耐力运动与有氧运动的双重雕塑效果。

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这一次,你身体的每一处,都有瘦下来的权利。只要21天,完成再进化。
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  海报:

书籍规格:

书籍详细信息
书名塑身女王郑多燕教你21天塑出浑圆胸&诱人美背站内查询相似图书
9787555102106
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出版地南宁出版单位广西科学技术出版社
版次1版印次1
定价(元)19.9语种简体中文
尺寸21 × 29装帧平装
页数印数

书籍信息归属:

塑身女王郑多燕教你21天塑出浑圆胸&诱人美背是广西科学技术出版社于2014.6出版的中图分类号为 G831.3 ,R151.1 的主题关于 女性-健身运动-基本知识 ,女性-减肥-方法 的书籍。