压力管理策略

第一部分压力的概述／1

第1章压力的本质

压力的界定

压力反应

压力的种类

压力源的分类

一般适应综合征

存在于不断变化的世界中的压力

压力管理的整体论取向

第2章压力生理学

中枢神经系统

自主神经系统

内分泌系统

神经内分泌通路

心理生理学类喻

十年脑成像研究

第3章压力与疾病

理论模型

目标器官及其失调

第二部分心理压力／57

第4章从心理学角度看压力

弗洛伊德和鸡蛋

荣格和冰山

伊丽莎白库柏勒一罗丝：不能预期的

死亡

维克多弗兰克尔：寻找生命的意义

韦恩戴尔：羞愧和担忧

利奥巴士力卡：爱的课程

亚伯拉罕马斯洛：自我实现的艺术

一些理论上的共通点

第5章压力-隋绪：愤怒与恐惧

解析愤怒

恐惧解析

抑郁：它是愤怒和恐惧的副产品吗

第6章压力易感性与压力耐受性人格

A型行为

有人提到D型人格吗

共存人格

无助一绝望人格

坚韧人格

幸存者人格

感觉寻求者

自尊：防御底线

第7章压力和心灵

对心灵的定义

人类心灵的理论

人类心灵的普遍联系

压力管理的心灵模型

第三部分应对策略／137

引言

在卡特利娜台风灾后的反思

结论

第8章认知重构：改释

一个思维过程模型

毒性思维

选择思维方式的机会

关于乐观主义和运气

接纳：一个选项

启动认知重构的步骤

认知重构的一些其他建议

第9章行为矫正

作为人格成分的行为

行为矫正模型

自我肯定

自我肯定技巧

行为矫正的步骤

第10章日志写作

历史视角

作为应对技术的日志写作

日志写作的步骤

日志写作的最佳应用

第11章表达性艺术治疗

艺术治疗的起源

艺术治疗的临床应用

艺术治疗的步骤

艺术治疗的最佳应用

第12章幽默治疗（喜剧放松）

历史回顾

幽默感及其类型

幽默理论

作为应对技术的幽默治疗

笑的生理学

幽默治疗的步骤

滑稽放松的最佳应用

第13章创造性的问题解决

像达芬奇那样思考

创造性过程

创造性过程的障碍

从创造性到创造性的问题解决

创造性的问题解决的步骤

创造性问题解决的最好应用

第14章沟通技能

沟通风格

言语沟通

沟通想法和感受

非言语沟通

倾听、参与技能和反馈技能

冲突解决

冲突管理的方式

提高交流技能的步骤

第15章资源管理：管理时间和金钱

金钱问题

大众营销给你的“自我”

贫困心理学

金钱问题？试试下面这些

时间支配

有效时间管理的障碍

人格风格与行为

时间管理技术的步骤

其他的时间管理的理念

时间管理技巧的最佳应用

第16章其他的应对技能

搜集信息

社会工程

社会支持团体

业余爱好

宽恕

梦的治疗

第四部分放松技术／263

引言

第17章横膈膜呼吸

呼吸的秘密

呼吸与慢性疼痛

横膈膜呼吸的步骤

第18章冥想

历史回顾

冥想的种类

裂脑理论

意识的变化状态

冥想的生理和心理的效果

冥想和大脑成像研究

冥想和慢性疼痛治疗

冥想活动的步骤

冥想的最佳应用

第19章瑜伽

历史回顾

生理和心理效果

瑜伽与慢性疼痛

瑜伽的练习步骤

瑜伽的其他注意事项

瑜伽的最佳应用

第20章心理意象和可视化

历史回顾

对心理意象的研究

作为一种放松技术的心理意象

颜色疗法

心理意象和慢性疼痛

心理意象的步骤

心理意象的最佳应用

第21章音乐治疗

历史回顾

声音一噪音一音乐

作为放松技术的音乐

生物化学理论

音乐的心理效应

视觉化和听觉意象

音乐治疗与慢性疼痛

音乐治疗的步骤

音乐治疗的最佳应用

第22章按摩疗法

历史回顾

人类接触的需要

按摩疗法的相关研究

按摩的种类

对心理和生理的益处

按摩疗法与慢性疼痛

第23章太极拳

历史回顾

太极拳哲学

生理和心理上的益处

太极拳与慢性疼痛

太极拳作为一种放松技术

太极拳的招式

太极拳的其他评论

太极拳最佳应用

第24章渐进式肌肉放松法

历史回顾

心理效果

渐进式肌肉放松法的练习步骤

渐进式肌肉放松法的最佳应用

第25章自律训练

历史回顾

心理和生理反应

自律训练的步骤

增加心理意象

自我催眠的应用

自律训练的最佳应用

第26章临床生物反馈

什么是临床生物反馈

历史回顾

生物反馈的目的

生物反馈的类型

生物反馈和慢性疼痛

临床生物反馈的最佳应用

第27章营养与压力

营养及食物

饮食必须有进有出

压力情境下的饮食

谈谈转基因食物

女性所需的营养

精神上的营养

食物的心理效应

健康饮食习惯的建议

草药治疗法

健康饮食的其他技巧

第28章体育锻炼

体育锻炼的类型

体育锻炼的生理效果

运动条件理论

体育锻炼的心理效果

体育锻炼和慢性痛

健身训练步骤

体育锻炼的最佳应用

后记

　　本书曾被誉为压力管理领域的“圣经”和权威之作。本书从哲学、文化、社会、生理、医学、心理、体育及艺术等多个视角来引导人们准确认识和思考压力，并提供了各种缓解压力的方法与技巧。作者以广博的知识基础道出了压力的复杂机理，体现了科学普及与学术研究的有机结合。　　从少年到老年，在我们的人生之路上，无处不在的压力令我们无法逃避。在承受压力时，我们往往会失眠、愤怒、恐惧或抑郁，各种疾病也接踵而至。如何有效地应对压力是我们健康和幸福生活的需要。　　这部教材曾被誉为压力管理领域的“圣经”和权威之作，它将教会你明智而理性地去看待外界的压力，在变化中实现和保持内心的平衡。本书作者以广博的知识基础道出了压力的本质内涵，他吸收东西方文明的精华，提出16种应对策略和12种放松技术，帮助你更有效地管理你的压力，减轻和消除压力症状，从而减缓现代生活给人们带来的心理冲击。　　将压力转化为动力以促进身心的和谐统一，这是贯穿于我们一生的必修课。【作者简介】　　西华德博士（BrianLukeSeaward.PhD），任教于美国科罗拉多大学，是国际知名的压力管理和健康心理学专家。他曾为美国国家安全委员会授课。向美国白宫职员、奥运会运动员、百老汇的演员传授心理放松技术，为惠普、摩托罗拉和宝洁等诸多世界500强跨国公司提供压力管理咨询服务。本书是其代表作，畅销全美。