健康的首要任务是养骨

序言身心康健，落点在“骨”

第一章培护正气，养骨为大

1.让人体的脊椎之树长青

2.欲善其身，先利骨盆

3.骨肉相连新奥义

4.养骨就是养一种幸福

5.人体骨骼使用说明书

第二章养骨从头开始头颈养生方案

1.头骨缝隙，健康“小妙境”

2.严保颈椎！觉察到症状时已经晚了

3.太太必修课：简单又轻松

4.常犯的头痛头晕，都可以自己按摩缓解

5.按摩治高血压：“浊感消失了！”

6.失眠时请起床折个保健枕头

7.按摩哪些地方可以增强记忆力

8.妙不可言！照故事情节为孩子按摩

第三章心是“君主”胸椎养生方案

1.胸骨是保卫心肺的尚方宝剑

2.两肋有力，想生气都难

3.胸椎挺拔才能自由呼吸

4.“揉面团”的有趣经历

5.胸闷和长痘痘，都可以从“两椎”去缓解

6.治驼背，保心脏

7.按摩到位，胜过天天喝补汤

8.按摩上胸部治好了哮喘

第四章“腰龄”年轻，人才真正年轻腰椎养生方案

1.唤醒腰椎，周身通明

2.腰腿按摩比拥抱更暖心

3.按摩加伸展：壮腰的不二法门

4.勤敲大腿根部，性福如此简单

5.腰椎间盘突出的告诫：元凶是“舒适”

第五章养护生命之根骨盆养生方案

1.骨盆：你随身携带的健康聚宝盆

2.肾是骨盆里长出的嫩芽

3.阳刚之气，要从源头生发

4.女性一生的幸福，都装在骨盆里

5.得到滋养的花，开得最美

6.一个小游戏，身心同治

7.大道至简，抱膝防百病

8.安抚坐骨神经，腿脚就像永远16岁

第六章维护身体的天平肩臂养生方案

1.肩膀水平，全身才稳定

2.每天推压10分钟，插上自由飞翔的翅膀

3.用温暖打开肩膀的锁

4.要想乳腺健康，请照顾好双肩

5.肘关节灵活，运动快乐

6.上肢养护，从手腕处开始

第七章“场能”葆青春腿脚养生方案

1.留住青春从腿开始

2.双腿平衡，全身才有平衡可言

3.腿部血液循环好，更强“中国心”

4.每个人都可以“脚底生风”

5.健康补钙腿脚好

6.单腿挪进来，箭步走出去

第八章平衡养骨才可提升正气

1.骨平衡，生命之树才挺拔

2.均衡营养，从里到外滋养骨骼

3.看似养骨，实则养心

4.身心合一，张弛有道

写在后面的话

前言

《国医健康绝学》是一套荟萃了中国各地保健名家多年来在防病养生方面实用经验的系列丛书。丛书全面、系统、深入浅出地阐述了人在不同年龄段的各类常见病和疑难杂症的预防之法，还告诉大家养生的根本在于要颐养人的“生长收藏”。

本套丛书的作者或是盛名在外、经年累月奋战在教学、科研、临床第一线的名师专家，或是得其家学和先师精髓并将其发扬光大的良医，或是久病成医后的中医大修之人，或是遍尝百草之后以颐养身心为乐的通达之士。虽然自古“道不轻传，医不扣门”，但是他们却毫不吝惜自己的养生防病绝学高技，以普度世人的心苦身病为己任，以惠泽众生的快乐健康为大荣。

《国医健康绝学》系列丛书的出版，是本着积极预防疾病、提早化解潜藏在人体的隐患、把疾病消灭在萌芽状态的宗旨，希望大家能更多地关注健康，关注养生，而不是只仅仅关注疾病。我们建议，如果自身的情况不是“未病”状态，而是急病、重病或迁延不愈的痼疾，那么这时候还需要大家及时去医院求诊问治，接受常规治疗。“急病上医院，未病自己防”，如此，才能及时并全方位地保证自己的健康，这正是本丛书一直提倡的科学、理性的生活态度。

我们衷心欢迎各界有志于振兴中华传统医学养生的仁人志士和广大读者积极为本丛书提出宝贵意见和建议，以期携手为中国老百姓的健康贡献绵薄之力。

《国医健康绝学》系列丛书编辑部

后记

本书出版旨在将个人多年总结的养生经验和健康理念与读者分享，并使读者能够借此书树立全新的养骨防病概念，通过养骨提升体内正气、增强防病能力，但绝对不能够取代医疗。

读者若有疾病或是身体不适症状，建议先到医院接受常规体检并配合专业医师诊治。

书中一些经验和案例，未必对每个人绝对有效。任何方法是否见效，在很大程度上与个人坚持与否，以及付出多少恒心与信心有着直接关系。世上没有任何一种可以让你瞬间拥有强健体魄，获得健康是一个需要长期坚持的工程，绝不可急于求成。

最后，诚心祝愿所有的读者，能够借助本书所提供的养骨之道，获得喜悦与健康的人生；希望每个家庭都能够拥有这本养骨保健书，它可以如同家庭医生般照顾全家人，并把温馨的互助关爱带入家庭，并将这套革命性的保健方法推广到社区，帮助更多的人无忧地享受天年。

　　本书是史上第一本人体骨骼使用说明书。人体自有龙骨，骨越好，寿命越长！补钙只是养骨的一小部分而已，想把骨养好，还有许多文章要做，本书告诉您，骨该如何养！本书将骨科业内秘而不传的珍宝级养骨方案公布于众！其中涉及数十种防病治病的养骨新思维，在您需要的任何时候，请随时来取！
　　本书是“国医健康绝学”系列丛书的第十二本，它由国际中医药总会与美国脊椎矫正学会认证医师、台湾资深脊骨理疗师许美陆女士亲自撰写。在20年的行医经历中，她先后得到美国整脊术、日式骨盆疗法、头骨治疗术之真传，现将它们的精华与传统中医精妙结合，独创养骨健康法。这种治疗方法具有高效无副作用、成本低廉、操作简单等优点，是最适合普通大众在家中自助使用的基础保健法。
　　本书为您献上：一、50个养骨防病新方法，告诉您，原来这些疾病要从骨骼去治疗；二、从头到脚的全方位图解按摩养骨方案，让您的五脏六腑得到骨骼最坚强的守护；三、一套汲取中西医精华，形似养骨实则养生的养骨正气操，让您的身子骨由内而外硬朗起来。