做自己的营养师

发挥食物最大效益的6大饮食好习惯

习惯这样吃，营养变2倍

好习惯1 吃到什么程度就该喊停？

好习惯2 吃甜食选对方式及时间，不易胖！

好习惯3 掌握饮食4诀窍，轻松吃出美丽健康！

好习惯4 遵守饮食指南

好习惯5 花点时间亲自下厨

好习惯6 花点心思吃对三餐

女人一生的饮食调养指南

不论几岁，都能一直美下去！

婴幼儿期 （0～6岁）

学龄期（6～12岁）

青春期 （12～18岁）

成年期（18~30岁）

怀孕期及哺乳期

魅力熟女期（30~45岁）

更年期（45~60岁）

老年期（60岁以上）

女人必吃的100种健康好食物

懂得在“对”的阶段，吃“对”的食物！

谷物坚果类

糙米

燕麦

薏仁

芝麻

花生

核桃

胚芽米

莲子

粳米

紫米

南杏

地瓜

红豆

绿豆

玉米

蔬菜类

圆白菜

大白菜

菠菜

胡萝卜

牛蒡

白萝卜

山药

马铃薯

苦瓜

芦笋

彩椒

西兰花

空心菜

洋葱

丝瓜

南瓜

黄瓜

茄子

芹菜

西红柿

红苋菜

黄豆芽

茼蒿

红凤菜

水产类

鲑鱼

鲈鱼

鳕鱼

鲳鱼

金枪鱼

秋刀鱼

罗非鱼

螃蟹

虾

鱼皮

蛤蜊

海参

禽畜类

羊肉

肝脏

猪肉

牛肉

鸡肉

鹅肉

鸭肉

水果类

柠檬

葡萄

木瓜

番石榴

草莓

菠萝

猕猴桃

火龙果

香蕉

蔓越莓

梨

西瓜

樱桃

橘子

桑椹

苹果

菌类

香菇

木耳

金针菇

蘑菇

杏鲍菇

海藻类

海带

紫菜

蛋奶豆类

黄豆

豆腐

豆浆

鸡蛋

牛奶

奶酪

酸奶

辛香料类

葱

蒜

辣椒

姜

咖哩

胡椒

醋

红糖

其他

红枣

枸杞

当归

玫瑰花

附录

女人这样吃， 提高受孕率！

营养师针对女性一生必经的8大阶段，提供最适合的饮食调养原则、100种食物的营养及食用法，让看似平凡无奇的食材，在合适的时机、正确的烹调下，化作保养品，让女性更健康、更美丽！

　　婴幼儿期（0～6岁）

　　营养均衡，宝宝才能好好成长！

　　学龄期（6～12岁）

　　营养是否均衡，决定了孩子的心智能否健康发展！

　　青春期（12～18岁）

　　吃对食物，轻松“蜕变”！

　　成年期（18～30岁）

　　吃对食物、吃对营养，活力魅力无限！

　　怀孕期及哺乳期

　　吃对营养，你的美不会被怀孕打败！

　　魅力熟女期（30～45岁）

　　顾好饮食，为未来的你打好基础！

　　更年期（45～60岁）

　　通过营养饮食，让更年期平稳过渡！

　　老年期（60岁以上）

　　把食物吃对，让健康成为下半辈子的资产！

爱吃不是错，口舌不是祸；食物精挑选，美丽有把握！

　　--这是一本专门为女性准备的饮食调理指南。

　　现代女性从小到老，相继被学业、工作、情感、家庭等追着跑，加上常常食用精细的加工食品，又缺乏运动，不知不觉中，肌肤松弛、赘肉纵横，美丽大敌──衰老已悄然上身。本书针对女性不同阶段的身心变化，介绍了百种食物的烹调方法，你可依据自身的年龄、身体状况，通过小成本、易取得的天然食材，轻松调养，让你健康、美丽、胖不了！

　　《做自己的营养师：女人一生不可错过的100种食物》全彩印刷，版式精美，且便于查询。