补身不如补心

第1章万病源于心心理整容胜于健身／1

1.病由心生：你是如何生病的？／3

2.身体和情绪的密切联系／6

3.了解自己的情绪／8

4.身随心动：学会调节自己的心情／10

5.压力病：现代人的心理压力／13

6.压力来自生活节奏的变化／16

第2章补养生活中的不良心理／19

1.地狱之火：不要让愤怒毁了你／21

2.莫要悲伤：找回心灵的阳光／25

3.爱抱怨的人，心情会变得灰暗／29

4.让自己远离恐惧的阴影／33

5.焦虑：克服情绪起伏不定／36

6.面对困扰：积极的自我暗示／39

7.控制生活，不要去设计生活／43

8.增加愉快的生活体验／46

第8章补养工作中的不良心理／51

1.化解浮躁：不要让自己迷失方向／53

2.正视嫉妒：不要既伤人，又害己／57

3.直面挫折：态度决定成败／63

4.祛除猜疑：相信别人，不要作茧自缚／68

5.不再逃避：要敢于承担责任／70

6.宽容：消除报复心理的良药／74

7.自负之害：认清真实的自己／78

8.自私，让你发展受限制／84

第4章当你迷失在理想与现实之间／87

1.理想与现实：现实来自梦想／89

2.排解孤独：携一颗孤独的心前行／94

3.空虚之心：不能失去信念和精神／97

4.抑郁之毒：你的心灵感冒了吗？／100

5.在自己心中存一份信仰／107

6.学会平衡过去和现在／110

第5章好心态是健康第一要素／115

1.阳光心灵：修炼你的幸福心态／117

2.不要把仇恨埋在心里／120

3.不要让自己在得失之间徘徊／123

4.乐观心态：用微笑面对生活／125

5.进退之间：不争的哲学／129

6.看破胜负：做最好的自己／133

7.方圆之道：把荣耀送给别人／137

第6章音乐，心灵障碍的最佳疗法／143

1.音乐是化了妆的药／145

2.让音乐和你的心共舞／147

3.自然之音：静也是一种音乐／151

4.轻音乐：奇妙的轻音乐疗法／154

5.孤独时的音乐疗法／158

6.爱与音乐：让“天空之城”留在心中／160

第7章耐人回味的心灵智慧／163

1.佛学智慧：学会用佛疗心／165

2.做人智慧：让自己做一个仁爱的人／169

3.大道之门：超越主观，依从规律／173

4.处世智慧：做一个看透本质的人／176

5.平衡智慧：用包容之心去博爱／179

6.养心智慧：天人合一，身心共养／182

7.安贫乐道：让自己随遇而安／187

第8章心乱了，不妨换换思维模式／191

1.不要在一个模式中苦苦挣扎／193

2.洞穴理论：让自己及时解脱／196

3.不怕不悔，让自己活在当下／198

4.让自己的心灵宽广起来／201

5.做一个心灵超越的人／205

第9章学会休闲，养出好心情／209

1.寄情山水：不要把自己的心锁起来／211

2.运动养心：让自己爱上运动／214

3.种花养草可以调补身心／220

4.让宠物愉悦你的生活／223

5、阅读可以陶冶你的情操／229

6.垂钓：享受等待的快乐／232

第10章好心情来自好习惯／235

1.食烦恼：远离暴饮暴食／237

2.烟烦恼：走出烟瘾的困扰／239

3.酒烦恼：酒瘾越早戒越好／241

4.睡烦恼：调整不良的睡眠习惯／244

5.购物烦恼：调补疯狂购物者的心灵／247

6.网络烦恼：不要让自己沉迷于网络／249

前言

病由心生。古代医学指出，情绪不正常、波动大，就要伤身，就要引起五脏的损伤和失调。人体保健首要一条就是要防治病由心生。情绪与人体的健康有着密切关系，《内经》记载：大怒伤肝、暴喜伤心、思虑伤脾、悲忧伤肺、惊恐伤肾。

心理和情绪疾病越来越成为现代社会的突出疾病。在竞争日趋激烈、生活节奏愈来愈快的今天，存在大量不良致病因素。有专家预测，21世纪，心理疾病将成为人类健康的主题。心理学家布兰特女士曾预言，心理和情绪疾病将成为本世纪一种潜在的危机，人类在经历“传染病时代”、“躯体疾病时代”后，开始步入“精神疾病时代”。

统计资料显示，55%的食管癌病人有忧郁、高血压、心脏病倾向；64%的淋巴癌病人情绪低落。面对心理、情绪性疾病，我们必须学会多种应对办法，不能仅仅靠吃药、手术来解决问题。我们要学会自我诊疗，学会做自己的心理医生。

当然，情绪的波动并不等同于生理疾病，身体生病了吃些药就没事了，大不了做个手术，把致病源彻底切除。心理出现问题了，应该如何呢？一般来说，大多数情绪性疾病患者都不是因为遭遇了强烈而可怕的情绪，而是开始于一些小的不良情绪，如焦虑、恐惧、气馁、失落等。心中的不良情绪不会自我消除，相反，它还会不断恶化，以致产生大的生理疾病。

心理压力是造成不良情绪的一个重要原因。在生活中，每个人都要面对来自各方面的压力，如沉重的生活压力，工作、生活中的不如意，突如其来的天灾人祸，社会环境的长期不良影响等都会是不良情绪的来源。当一个人所面临的压力超出了心理承受能力，就会导致心理失衡，引起抑郁、焦虑等心理疾病。

心理压力会以各种方式在不同时期出现，如升学竞争、经济拮据、情感危机等。当它到来时，我们会感觉到彷徨无助、惊慌失措、悲痛不已，这些不稳定的因素会影响肌肉和血液，会刺激某些激素的分泌，如肾上腺素。同时，它们还会干扰消化系统和呼吸系统的运行，削弱免疫力，让我们更容易被疾病击倒。

压力是产生不良情绪的一个重要根源，那什么又是导致压力不断扩大、遍及，并成为一种社会性现象的根源呢？我们生活在一个快速变化的社会之中，快速变化的生活方式搅乱了人们的内心。现代生活使我们的大脑超负荷运转，内心也常处在紧张和忧虑之中。

当一切皆有可能，而你可以让自己随心所欲、随时随地地做事时，常常会感到不知所措。如可以在一天24小时中随意工作、随时休息，我们开始怀疑对睡眠的需求；可以乘车或飞机去想去的任何地方，我们开始怀疑走路的需要；现代有丰富的物质条件，我们开始怀疑是否还要按时进餐、规律饮食；我们可以随时通过网络缩小人与人的距离，进而怀疑是否还需要面对面的交流；我们甚至开始怀疑自己活着的意义。

如何调节自己的情绪和心理已经变得越来越紧迫和重要。常言说，心病还需心药医。为了针对性更强地了解和调补自己的心灵，本书分别从工作与生活、理想与现实、心态修炼、音乐调补、修心智慧、改变思维模式、生活休闲、生活习惯等9个方面帮助读者补养自己的心灵。

　　人类在经历传染病时代、身体疾病时代，现在已经开始步入心理疾病时代。生活在都市里的人，都患有不同程度的心理疾病。21世纪，心理疾病将成为76％身体疾病的引信，将引发人类新一轮健康危机。心理整容、精神除尘、快乐生活将成为人类健康的主题。任何一种心理疾病都不会自动消失，如果得不到及时调整，就会在人体内快速裂变。酿成大危机。本书分别从工作与生活、理想与现实、心态修炼、音乐调补、修心智慧、改变思维模式、生活休闲、生活习惯等9个方面帮助读者补养自己的心灵。　　如何调节自己的情绪和心理已经变得越来越紧迫和重要。常言说，心病还需心药医。为了针对性更强地了解和调补自己的心灵，本书分别从工作与生活、理想与现实、心态修炼、音乐调补、修心智慧、改变思维模式、生活休闲、生活习惯等9个方面帮助读者补养自己的心灵。【作者简介】　　王龙泉。曾用笔名王勖平。毕业于河南财经学院，图书策划人，自由撰稿人。策划、编撰作品有：《心灵排毒：无毒一身轻》、《致命的食物》、《致命的健康误区》、《睡眠养生法：会睡的身体不生病》、《治病不如防病：不生病的生活方式》等。