5分钟办公室保健操

第一章 每天五分钟，赶走办公室综合征一、要健康、更快乐的办公室运动 1·健康的身体需要每日坚持运动 2·尝试流行的运动方式二、办公室运动改善白领综合症 1·缓解头晕头痛和眼部疲劳 2·赶走肌肉疼痛和慢性疲劳 3·改善体循环系统及内分泌 4·理疗减压和舒缓心灵 5·排毒养颜和塑形减脂 第二章 神清气爽，活力从“头”开始一、缓解眼部疲劳 ·眼部按摩操：疏通眼部经络 ·椅上护眼操：放松眼部肌肉 ·护眼体操：强化视神经二、预防头晕头痛 ·面部按摩操：改善血液循环 ·头部活络按摩：远离电脑综合征 ·梳头搓面压耳功：醒脑提神，防治头痛 第三章 活络筋骨，享受运动激情一放松颈部，预防颈椎病 ·颈部按摩操：预防颈椎病 ·颈椎拉伸操：柔化颈部，消除颈部疲劳 ·龟鹤吐纳功：改善颈椎酸痛二、放松肩部，预防肩周炎 ·肩部保健操：预防肩周炎 ·压肩顾盼功：促进肢体血液循环三、舒缓腰背僵硬 ·背部舒缓操：缓解背部僵硬 ·腰部按摩操：缓解腰痛 ·腰椎拉伸操：预防腰椎间盘突出四、拉伸四肢 ·四肢屈伸操：活血清淤 ·脚尖划圆功：预防腿麻抽筋五、原理鼠标手 ·手腕活血操：预防腕管综合征 ·摘星换斗功：舒缓手部经络 第四章 改善体内循环，带来愉悦无限一、快乐瑜伽术：改善内分泌·英雄式：排除浊气 ·三角伸展式：改善脑部血液循环 ·鹭式：刺激淋巴系统·擎天式：伸拉肠道 ·单腿平衡式：降低胆固醇 ·树式：活络筋骨，养气活血二、步行疗法：从内寻找治愈力·刺激肠道周围深层肌肉的腰部扭摆步行法 ·刺激淋巴循环的鹈鹕步行法·促进身体末梢血液循环的抖动跳跃法 ·下腹部的淋巴体操·促进气血循环的维纳斯步行法第五章 心灵体操，由内而外调理身心一、瑜伽休息术：理疗减压 ·午休式：让一下午神采奕奕 ·久坐族桌前式：使常坐更舒适 ·久站族壁面式：巧用站立时间二、释压太极：和谐养生 ·太极腹式呼吸法：让呼吸轻松 ·气沉丹田：让身心平静第六章 减脂塑形，打造完美身材一手臂减脂：打造灵活纤细前臂·屈臂伸展A ·屈臂伸展B ·双手在脑后握住屈臂伸展·俯身打开收拢双臂 ·单侧手臂打开折拢·单侧腿打开伸展肋部 ·单侧手臂向上伸展双腿轮流踏地二、请减小幅脂肪·清减小腹操：五招预防“小肚腩” ·饭后揉肚操：加速脂肪的消耗三、打造有弹性大腿 ·双腿侧分屈膝下蹲起身 ·弯膝下蹲起身A ·弯膝下蹲起身B·屈膝下蹲接起身抬膝 ·前踢腿 ·单腿体侧伸展 ‘侧抬腿·单腿外侧伸展接向内踢腿 ·屈膝下蹲踢腿四、塑造有曲线小腿·脚尖站立 ·单侧脚尖站立 ·双脚脚尖支撑 ·单腿向后迈步脚后跟着地·单腿支撑后上身弯曲并伸展 ·单腿盘起后牵引脚后跟五、踏台阶健身，雕塑下半身曲线·上下点步 ·查尔斯顿步 ·连续跳跃步六、秀身拉丁操：让身心平衡合一七、Body Jan有氧舞蹈操：柔滑肌肉筋骨·蓝色火焰 ·Super Star ·罗曼蒂克

研究报告表明，亚健康是21世纪人类健康最大的敌人，从这个意义来说，职场人士、办公室一族尤其属于“高危人群”。虽然不究竟怎样才能方便有效地利用好时间，甚至不用刻意地腾出宝贵的业余时间来进行健康运动呢 唐娟编著的《5分钟办公室保健操(附光盘)》示例动作生动简单易学，能给办公室碌工作的人们以详尽的运动指导，职场人士平常多加练习必能赶走“办公室综合征”，保持充沛精力和工作激情，拥有更健康的身体和积极的心态，提高工作效率和生活质量!这是一套非常适合现代办公族和企事业单位员工的工问运动。 唐娟编著的《5分钟办公室保健操(附光盘)》精选的30余套办公室健身操，就是为现代职业人群专门打造的健康运动方案。本系列健身操由运动理疗专家科学定制，遵循工作规律特点，充分利用办公环境和设施，无需占用太多时间，无需前往特定场所，也无需准备特殊道具，在工作的间歇、在复印资料或打电话的过程中，在公交车上、办公桌前、茶水间、过道里，都能随时随地展开运动，享受专属于健康运动的5分钟：坐在电脑前时，活动酸痛的颈椎肩膀；站在打印机前时，舒活僵硬的手脚腕关节；静坐时，选择瑜伽拉伸和太极呼吸；行走时，选择步行疗法运动全身；下午茶的片刻休息时，一两个拉丁舞、芭蕾舞的动作就能让你立刻恢复活力。 《5分钟办公室保健操(附光盘)》示例动作生动简单易学，能给办公室忙碌工作的人们以详尽的运动指导，职场人士平常多加练习必能赶走“办公室综合征”，保持充沛精力和工作激情，拥有更健康的身体和积极的心态，提高工作效率和生活质量!这是一套非常适合现代办公族和企事业单位员工的工问运动。 这些健康小运动可不仅仅是上班才需要，在家中也同样适用哟!