天天好心情

第一章好心情的知识基础

第一节初识情绪

一、喜怒哀乐话情绪

二、不选老虎选美女

三、大喜大悲都丧命

第二节情绪的三种状态

一、《梅岭三章》表心境

二、激情过头范进疯

三、危难来临会应激

第三节情绪构成的三要素

一、情绪体验很主观

二、外在表现方方面

三、生理唤醒时相伴

第四节情绪的主要作用

一、情绪是心灵显示

二、情绪是生活动力

三、情绪是人生色彩

四、情绪是味催化剂

第五节情绪对人生的影响

一、情绪需要联系紧

二、学会减压身心健

三、A型性格要改变

四、人类智慧靠情商

第二章好心情的生理基础

第一节大脑与情绪

一、情绪中心在大脑

二、大脑分为两类型

三、大脑快乐需培植

四、行动强化快乐感

第二节用好心情调整大脑活动

一、心理安慰需自我

二、调整享乐适应性

第三节大脑与快乐学习

一、快乐学习能激活

二、积极情绪是营养

第四节情绪与身体状态

一、情绪身体互影响

二、快乐延长人寿命

第三章好心情是一种选择

第一节选择心情选择人生

一、情绪好坏能转换

二、美好情绪别放弃

三、自主选择好心情

第二节为快乐心情腾出空间

一、如何旋转情绪门

二、心情转换毫厘间

第三节语言暗示与心情

一、心情好坏有按钮

二、语言暗示效果佳

第四节期待效应与心情调节

一、皮格马利翁效应

二、积极期待的魅力

第五节获得好心情要学会舍弃

一、不会舍弃猴被抓

二、舍得也需要智慧

第六节挖掘消极情绪的积极作用

一、百折不挠远名扬

二、积极应对不悲观

三、是否拥有好心情

第四章好心情自我做主

第一节认识自我

一、了解自我认知窗

二、心情主演是自我

第二节珍视自我

一、沙粒如何变珍珠

二、价值连城贵坚持

三、内在自我要美饰

第三节学会给自我松绑

一、降低自我敏感性

二、留出情绪缓冲区

三、别让自我被奴役

四、自我成瘾要戒除

第四节强化自我对好心情的责任

一、调控情绪靠自我

二、解铃还须系铃人

三、自我放松有方法

第五章排解情绪困扰

第一节直面情绪困扰

一、情绪困扰哪里来

二、牛奶洒了哭无用

第二节应对抑郁

一、抑郁表现有特点

二、抑郁情况自诊断

三、应对抑郁在方法

第三节发怒与制怒的认知

一、制怒二字挂墙上

二、控制愤怒八步骤

三、善用柔性的力量

第四节理性情绪疗法

一、情绪自控靠理性

二、情绪模式ABC

第五节把不良情绪挤出去

一、惰性困扰你情绪

二、增强你的自制力

第六章经营你的好心情

第一节好心情要确立方向

一、实现目标心情好

二、集中营里悟人生

三、快快乐乐每一天

四、我们都是普通人

五、曾经拥有需珍视

六、摆脱“过度理由化”

第二节好心情需要培养

一、感觉好心情才好

二、渐进培养好心情

第三节为好心情提供动力源

一、好心情需要激励

二、经营心情有良方

三、积极做事心情好

四、积极心态需培养

前言

伴随着第一声啼哭，人就开始了与情绪如影随形的生活。自此，情绪和生命的不离不弃、相互缠绕，构成了我们人类五彩斑斓的生命图谱。

从“二元价值”来看，生活有好坏之分，而与之对应，情绪也有积极与消极之分。一般而言，积极情绪能带给人好心情，消极情绪则会让人体验到糟糕的心情。

好心情是在生活满足了人们需要时而产生的心理体验，而这样的满足感又往往以一定的物质生活为基础。简言之，好生活即是以满足人们各种需要，并与人们日常的积极情绪体验相关联的生命体验，就如同生命与精神相互独立却相依而生，我们既不能把以物质生活为基础的“好生活”等同于以精神生活为主要依托的“好心情”，也断然不可把两者分割开来。

“有好心情才有好生活”。好生活一定要与好心情相伴，没有好心情，即使拥有富足的物质条件，也难以体验到好生活的真谛。好生活是人们可以自主改变和自主创造的生活，通过改变人们的认知和态度，就能够改变人们对生活的体验。

改革开放以来，我国经济迅猛发展，人们的物质生活水平不断提高。然而，人们对生活的美好感受并没有随着生活水平的提高而增加，生活压力却与日俱增，情绪困扰日渐增多，人们似乎觉得并没有接近理想的生活目标，反而感到自己与美好生活渐行渐远了。

不知在什么时候“痛并快乐着”成为年轻人中流行的一句话。其实，深入分析就会发现，这句流行语至少反映了以下几方面的涵义：首先，情绪生活中的痛苦与快乐往往相伴而生，犹如一枚硬币的两面；其次，人们可能对自己的现实生活并不十分满意，这是人们感受到生活艰辛与痛苦的心理原因；第三，不论我们的工作或生活中有多少烦恼，我们都愿意选择快乐；第四，我们能够自主体验和创造属于自己的美好情绪生活并收获好心情，以提高工作生活质量和生命质量。

我们期待本书能够转变读者对情绪的认识，帮助读者减缓消极情绪的烦扰，能够在享受阅读时光的同时促进心灵的成长与发展，享受生存与生活的快慰和人生乐趣。

在本书中，为了更好地与读者沟通，我们直接用“心情”、“心态”来表示“情绪或情感”，并没有严格地区分情绪与心情在概念及内涵方面存在的差异。“开卷有益”，我们并不期望解决您所遇到的所有情绪难题，只是期望您能够从本书的某二段文字、某一个练习、某一个事例中获得启示，进而改善您的情绪生活。

作者在编写本书的过程中，参阅了众多的文献和书籍，有些未能在文中一一列出，敬请原文作者原谅。本书的成稿得到了北京理工大学管理与经济学院的领导和同仁的鼓励与支持，在此谨对他们表示诚挚的谢意。此外，曹艳春、陈亚飞、孙玉丽、赵洁、徐丹为本书提供了大量有益的资料和案例，同时参与了本书的整理、校对、排录等工作，付出了大量劳动，这里一并对她们的工作表示由衷的感谢！

本书如有错误或不当之处，敬请读者批评指正。

　　好生活一定要与好心情相伴。没有好心情，即使拥有富足的物质条件，也难以体验到好生活的真谛。随着生活水平的不断提高，很多人对生活的美好感受并没有成正比增加，生活压力反而与日俱增，情绪困扰日渐增多。本书通过情绪理论、情绪故事、情绪实验、情绪练习等模块，对心理知识进行了深入浅出的讲解，并以通俗活泼的语言分析了人们在日常生活中遇到的情绪困扰问题，以期转变读者对情绪的认识，帮助读者减缓消极情绪的烦扰，促进心灵的成长与发展，享受生存与生活的乐趣。　　本书以心理学情绪理论为基础，结合人们日常生活中常见的情绪困扰问题，有针对性地论述了情绪与心理健康的密切关系。　　书中穿插了各种不同的小测验和小调查，既有深入的心理学分析，又有对日常生活的指导，并以通俗易懂、生动活泼的语言，结合人生故事告诉读者情感人生的哲理，使读者在轻松愉快的阅读中获得相关的情感自控方法。　　本书读者群广泛，适合心理辅导人员、情绪困扰者、心理学相关专业师生、关注自身心理健康及对心理学感兴趣的广大读者阅读。【作者简介】　　王成全北京师范大学心理学院心理咨询与评价专业博士，北京理工大学管理与经济学院副教授。曾主编《现代管理心理学》、《青年学生心理健康》、《青少年心理素质训练》、《教育诊断学》等十余部教育心理学教材和书籍，翻译出版《培养卓越儿童》、《多元智能教与学的策略》、《心理定向与成功》等译著。