倒数你的年龄

1抗衰老测试

2更健康，更长寿，生活方式新步骤

3下半生营养计划

4优于以往的健身计划

5医疗保健，自己照管

6抗衰老计划

附录

前言

保罗.麦卡特尼2006年6月18日正好64岁了，当他为“当我64岁的时候”填写歌词时只有16岁，这首歌被收录在甲壳虫乐队最伟大的专辑《佩珀军士孤独的心俱乐部乐队》当中。如今保罗爵士仍然有一头漂亮的头发，尽管我们怀疑他是否真的会“凌晨2点45分”还不回家，但他确实精力颇为充沛，看起来比实际年龄年轻许多。我们疑心保罗.麦卡特尼对老人的看法已经改变了。根据《纽约时报》的一篇文章所说，一半以上超过64岁的人认为自己是中年人或年轻人。他们觉得，你得到104岁才能称为老人。

我们特别喜欢的一些人确实已经100岁或100多岁了(百岁老人)。戴夫的长寿俱乐部网站(longfifeclub.com)访问过的那些百岁老人非常有活力，反应敏锐，多数都是自己生活。有些人仍然自己开车，甚至还有一位百岁老人在热衷于登山运动。到21世纪中期，美国的百岁老人数量将达到约800000人。即便如此，尽管你的生活方式十分完美，你成为百岁老人的几率仍然只有万分之一。基因因素以及你母亲生你时的年龄也许比你吃多少花椰菜重要得多。

我们有着不同的、更可行的理念：既然100岁似乎遥不可及，为什么不尝试让自己现在就年轻一些呢？将最新的科学成果和对营养学、健美、生活方式及医学的经验与弗雷德里克.瓦格尼尼博士作为心脏专家和整体健康医生的亲身经验相结合，我们研究出了一个为你量身定做的健康计划，它能够减缓甚至逆转衰老的进程。

方法就在这里。假设你是一位普通的64岁老人。先做一下本书第1章里包罗万象的测试题，再在第6章里创建一个自己的个人健康计划。如果你按照这个计划去做，到你65岁的时候，你就能将功能年龄减少到比64岁的人还年轻的程度。你就可以开始“倒数你的年龄”了。

我们相信你可以年轻20岁。研究证明，你可以控制或逆转衰老生物学标志中的至少10项指标。无论你的年龄是多少，你都可以增加肌肉群，加快新陈代谢速度，降低身体中的脂肪比例，改善有氧能力，降低胆固醇。这么做吧！你猜结果会怎样？所有人都会开始说你看起来有多棒！

多数人认为他们至少能活到80岁，但他们担心一些老年病，比如老年痴呆症，会使他们的晚年生活十分不幸。他们不想依赖别人或住在都是“老家伙”的老人院里。如果你正在读这本书，我们猜想你可能想活过80岁，但是比长寿更重要的是，你还应该关心以后的生活质量。你想要保持年轻，拥有敏锐的头脑，有活力，不得病，过上有意义、有乐趣、有意思的生活！如果是这样，你和我们拥有同样的热情，这也正是我们自己想要的生活。

戴夫曾是计算机界的成功人士。多亏了他从祖母那里得到的灵感和他的朋友“V博士”的帮助，戴夫重新塑造了一个积极倡导健康生活方式的自己。从20世纪50年代后期开始，戴夫的祖母就开始练习瑜伽，给自己种有机蔬菜，吃营养品，将阿黛勒.戴韦斯的书征确饮食保健康》免费分发给任何愿意听她那略带批评口吻的演讲的人们。人们开玩笑地说她是“健康狂热者”，但戴夫一直很崇拜她。在他56岁的时候，他决定开始继续其祖母一生为之奋斗的事业。

在此期间，他就一篇健康中心的文章采访了V博士，后来他们在一个抗衰老会议上见了面。两人自此之后一直保持合作关系。

V博士是一位与众不同的内科医生和健康教育者。在当了25年心肺和血管方面的外科医生并为数千名病人做过手术之后，他对健康教育、预防医学和临床营养学产生了兴趣。因为他在心脏病和营养学领域有很多经验，他经常受邀演讲，并定期为当地和全国的广播电视台做节目。尽管写了好几本书，又主持自己的广播节目，V博士仍然坚持每天给30～40位病人看病。

在写这本书时，我们多数时候用“我们”一词来指我们两个人，但如果在某种情况下我们觉得必须单独表达关于我们当中一个人的信息，那么我们就会这么说：“戴夫把水果当早餐”或“V博士喜欢把水果当做晚餐的甜点”。这有助于帮助我们实现给你讲述我们个人经历的目的，我们希望这样做能够对你更有帮助。

我们希望你能够从我们的讲述中有所收获。我们的书正是为了激发你开始行动而写的。我们的一些建议你可能已经听说多年了，比如多运动和多吃蔬菜，但是也许还从来没有实践过。另一些建议，比如记健康日志和开怀大笑，则是非常新的理念。在这本书的开始，“倒数年龄测试”使你能够清楚地看到你需要做些什么来减缓或逆转衰老进程。谁知道呢？也许你已经减缓了几年那样的话，你就有个绝妙的开端了。

你会发现我们根据自己的经验和大量研究所做的计划是全面而又极具挑战的。

比如，我们已经发现处理紧张局面的能力与你吃维生素同样重要。我们也相信我们有责任不仅告诉你要做什么，还应该告诉你怎么做，为什么要这样做。在这本书提供的测试和知识的基础上，你就可以准备开始开心的生活了。我们会指导你建立自己的有针对性的健康计划，这个计划将涵盖营养、运动、生活方式和医疗保健等各个方面。有了这个计划，你就能够彻底甩掉年龄的包袱。你会发现自己变得意想不到的年轻！

　　看上去越来越年轻，感觉越来越好，生活越来越有活力……这一切都不是什么难题！听听《纽约时报》畅销书作家和健康专家为您解开重获青春的奥秘吧！本书是一本教你如何管理好自己的生活、健康并且改进健康观念的好书！两位作者用自己多年的临床经验和亲身经历为我们这些一直困惑的人解开了如何越活越年轻的密码。　　你能让自己年轻多少岁？快来做做我们的测试吧！在这本书提供的测试和知识的基础上，你就可以准备开始开心的生活了。我们会指导你建立自己的有针对性的健康计划，这个计划将涵盖营养、运动、生活方式和医疗保健等各个方面。有了这个计划，你就能够彻底甩掉年龄的包袱。你会发现自己变得意想不到的年轻！