思维改变生活

译序

序

1认知行为治疗(CBT)

2识别锚误想法

3辩驳消极认知

4征服挫折

5控制愤怒

6对付焦虑

7维护自尊

8恢复快乐

9掌控自己

10有效沟通

11幸福生活

前言

你是否曾经对某个问题左思右想，搞得自己焦躁不安，后来却发现事情没那么严重？也许，你隐约觉得：事情没什么大不了的。可是，只要消极的想法占了上风，情绪的发展就不再受你的控制。

或者你有过这样的经历：你对某个问题感到不安，然后你向朋友诉说了这个情况。朋友说的一些话，你以前从来没有想到过。当你把他们说的这些话加以考虑，不禁豁然开朗。向朋友倾诉，能够让你得到重新考虑某个情况的办法。当你从不同的角度去考虑问题，你的感受也会发生改变。

我们每天的经历都可以证实这个简单的原则我们的想法决定了我们的情绪。事情可能出差错，别人可能表现得很自私，我们会遇到很多挫折。

我们对此是否感到不安，以及我们苦恼的程度，在很大程度上取决于我们怎样看待它们。有时，哪怕我们的处境没那么糟糕，只要我们以一种消极的、自己折磨自己的方式来思考，我们就可以使自己感到相当痛苦。事实上，每当我们感到愤怒、内疚、焦虑、羞耻、受挫、怨恨或者忧郁，都是我们的认知使然是我们关于某个情况的想法和观念使我们产生这种感受。尽管我们可以责怪别人，责怪生活处境使我们感到难受，但其实，我们的情感主要取决于我们的认知。

这倒是个好消息，因为我们也许不能改变别人，也许不能改变境遇，但我们可以改变自己的思维方式。如果我们学会用一种更健康的方式来思考，我们就不会遇到问题便自寻烦恼。这一简单的理念是认知行为治疗的一条关键原则。认知行为治疗是一种心理学方法，正在世界各地被越来越多地用于治疗心理问题和处理工作、生活中的压力(所谓“认知”，就是头脑中的思维。因此，认知疗法可以帮助我们检查并改变自己的思维方式)。

在过去的20年间，认知行为治疗(cognitivebehaviotlrtherapy，简称CBT)已经成为心理卫生专业人员用来处理大多数情感和行为问题的首选方法。这是因为，世界各地的精神科医生和心理学研究人员所进行的数以百计的研究已经表明，CBT对于处理广泛的心理问题和心理障碍是有效的。这些心理问题包括：焦虑、抑郁、惊恐发作、睡眠困难、恐惧、人际关系问题、羞怯、情绪波动、精神活性物质滥用、饮食障碍、性功能障碍、创伤后应激障碍和社交恐惧等。对于日常生活中的问题，从小的纷扰(例如约会迟到)到大的挑战(例如失业)，CBT也都被证明很有用。它最初是用来治疗某些心理障碍，现在，CBT的策略还被很多人用来帮助自己感到快乐，帮助自己更好地把握人生。因为CBT的原理并不难被掌握，所以它很适合用作一种自助工具，去处理日常生活中的压力。

这本书将告诉你什么是认知行为治疗，并教会你把其中的原理运用到日常生活中去。你将学会辨认那些使你心烦意乱的思维模式，并学会对潜在的紧张情境作出有益的反应。这就要求你改变自己的某些思维和信条，并修正自己的某些行为。运用这些技术，你就不会一碰到问题就紧张不安；并且，你可能会感到更开心，感到自己更容易掌控生活。

请注意：如果你患上了某种心理障碍(例如抑郁症、强迫症、惊恐障碍、饮食障碍、双相情感障碍)，就有必要从合格的心理卫生专业人员那里得到治疗。尽管像这本书一样的自助读物有助于巩固你在心理咨询期间获取的信息，但是没有哪本书可以代替良好的治疗。如果你想在心理治疗之外再阅读一些CBT书籍，来处理自己的问题，不妨看看书末列出的推荐读物。

　　心可将地狱变天堂，天堂变地狱！CBT可以帮助你改变思维方式，从而让你的生活变得不同！《思维改变生活》是一本实用而可靠的指导书，可以帮助你征服那些挫败自己的想法和行为。它演示了如何批驳头脑中烦人的喋喋不休，并教会你更理性地处理愤怒、抑郁、焦虑和挫折感等情绪。它还包括了大量的合理建议，让你的沟通更有效，并帮助你找到自己的幸福这正是每个人都想要的。　　《思维改变生活》是一本实用而可靠的指导书，可以帮助你征服那些挫败自己的想法和行为。它演示了如何批驳头脑中烦人的喋喋不休，并教会你更理性地处理愤怒、抑郁、焦虑和挫折感等情绪。它还包括了大量的合理建议，让你的沟通更有效，并帮助你找到自己的幸福这正是每个人都想要的。　　《思维改变生活》一书有着坚实的理论基础，那就是认知行为治疗(CBT)的基本原则，这些原则已成为心理治疗师们公认的工具。CBT的目标，就是用实事求是的思维模式来帮助我们对情绪困扰作出更好的反应。SarahEdelman用一种明了而热心的方式解释了CBT的原则，有助于你在处理事情时更积极，更能控制事态。【作者简介】　　SarahEdelman博士有着丰富的阅历。她是一位研究人员、作家，也是一位私人开业的心理咨询师。她在悉尼技术大学的心理卫生部门从事研究，并在悉尼大学的继续教育中心讲授“改变思维”的课程。Sarah曾经在中学上过课，但她现在主要教成年人用认知行为疗法来处理生活和工作中的压力以及心理问题。她已经在学术期刊上发表了有关应用认知行为疗法的很多论文。还录制了一系列帮助放松身心的磁带和CD。她写的这本《思维改变生活》因为内容详实、条理清楚、指导性强而深受澳洲读者欢迎。原著出版以来，每年都重印多次。