赵之心养生运动精华集

Part 1 健康大讲堂：体质决定健康 1.遏制体质下降，关键在于运动 2.“体质锻炼”，从四大素质训练开始 3.打扫血液卫生，审视毛孔的每一滴血 4.找机会出汗，流汗运动是改善体质的良方 5.赶走麻烦制造者，给心脏请个“保镖” 6.“肺腑”之言：健身勿忘“争口气” 7.肌肉的运动宣言：存钱不如存肌肉 8.健身健到“骨子里”，保持骨骼年轻化 9.人老腿先老， “欺负”老腿获年轻 10.健从脚下起，巩固好你的“底盘”Part 2 各就各位：疾病康复的运动处方 1.治疗头痛，从按摩开始 2.小半蹲，锻炼腰膝关节 3.颈椎痛，练习“10点10分操” 4.举手之劳，拒绝肩周炎来访 5.大步走掉高血压 6.拒绝当“现代皇帝”：痛风的运动疗法 7.冠心病患者，更要动起来 8.健肌“降”血脂 9.走掉“甜蜜蜜”的糖尿病 10.要想身体健，先打“保胃战”——徒手治胃炎 11.仰卧抬腿。胃不再下垂 12.近视，雾里看花也真切 13.“早船”划落腰背痛 14.学做健肝操，提防“三肝”危害Part 3 健身的革命：大步走、五禽戏、八段锦 1.“走”为上策，健身大步走的“走则” 2.不老的健身操：新编八段锦 3.五禽行：会行走的五禽戏 4.学做健骨操，远离骨疾患Part 4 快乐 健身一箩筐：上厅堂下厨房的健身运动 1.清晨醒来，床上运动轻松一试 2.科学洗脸，是最好的保养品 3.边看电视边健身，水桶腰变水蛇腰 4.失眠勿怪床歪，睡前健身帮你入眠 5.洗浴，让你的肌肉更健康 6.把家务劳动变成健身运动Part 5 让身体动起来：“坐班族”的活力健身方 1.让你干劲十足的办公室活力操 2.肚子缩水、健康不缩水的啤酒肚健身运动 3.远离“日渐坐大”的办公室减肥运动 4.伏案一族该怎样“运动”自己 5.全身动一动，舒畅一下午 6.随身携带的健身房：零星运动知多少 7.办公室里的隐形体操Part 6 女性体质与健康：女性健身修补术 1.女人应该学会“暖和”自己 2.走、跑、登山，OL们动起来 3.痛经：与“不友善朋友”过招 4.“包包族”，你的骨骼可好 5.保护胸前防线，确保健康乳腺 6.10分钟丰胸运动。告别“太平公主”Part 7 男性健康管理：男人身体维修书 1.男人40岁，请“修理”肌肉 2.中年男人的“十戒” 3.运动，让肾虚的男人不再“心虚” 4.前列腺炎：害你在心口难开 5.缩肛去“肥大”（前列腺肥大） 6.平凡手法治疗频繁遗精 7.早泄气不泄，按压得健康 8.临阵收兵谈阳痿：运动等于用“伟哥”Part 8 健身不贱身：科学健身是根本 1.想对减肥者说 2.你是有智慧的跑者吗 3.运动要因人而异 4.适量运动中“度”的把握Part 9 健身也要健心：用运动驱赶“心事” 1.莫让闲事扰心头，和抑郁症说“再见” 2.轻松治焦虑，不药一身轻 3.关注女性更年期，关注女性心理上的“事” 4.减压：别让“精神病”抓住你 5.运动让你不疲劳：慢性疲劳综合征Part 10 关注运动营养：健身靠汗也靠饭 1.锻炼身体，拒绝胡吃海喝 2.运动饮食的“三个注意” 3.“冬练三九”吃什么 4.“夏练三伏”的饮食法则Part 11 附录：健身走、跑计划书 一、体能中等的初练者10周有氧健身走计划 二、体能中、高级阶段者10周有氧健身走计划 三、10周健身走与跑交替有氧锻炼计划 四、10周健身跑锻炼计划

本书是一本关于运动与健康的图书，是作者在运动健身方面的一点探索成果，是对近年来作者在中央电视台、北京电视台、中央人民广播电台、各种演讲报告、各类报纸杂志及多部图书中所讲到的健身理念和健身知识的整理和萃取，无论是健身方法还是健身理念，作者都力求以最实用、最简单的方式呈现给广大读者。作者希望大家都能够动起来，哪怕是最简单的步行。

北京市科学健身专家讲师团秘书长，国家级社会体育指导员，中央电视台、北京电视台等多家媒体，科学健身类节目特邀嘉宾赵之心主编。　　凝结数百万畅销书之精要，汇集2000余场讲座之精华，2009年运动养生第一书。