有氧运动全书

Part 1 有氧运动Follow Me 一 什么是有氧运动 1 有氧运动 2 靶心率 3 适度锻炼 4 有氧减肥 二 有氧健身全计划——美丽百分百 1 热身运动不可少 2 接近靶心率效果最好 3 自我感觉很重要 三 有氧塑形DIY——减肥很简单 1 消减肚腩 2 修炼性感美腿 3 塑臂妙招 四 有氧运动——最聪明的减肥方法

Part 1 有氧运动Follow Me 一 什么是有氧运动 1 有氧运动 2 靶心率 3 适度锻炼 4 有氧减肥 二 有氧健身全计划——美丽百分百 1 热身运动不可少 2 接近靶心率效果最好 3 自我感觉很重要 三 有氧塑形DIY——减肥很简单 1 消减肚腩 2 修炼性感美腿 3 塑臂妙招 四 有氧运动——最聪明的减肥方法 五 运动 营养——塑造好身材 六 减肥=有氧运动 清淡饮食 1 七大营养素，一样不能少 2 健康减肥最快乐 七 有氧运动九大守则 1 时间选择 2 循序渐进 3 不要忽视准备活动 4 运动后要有一个放松阶段 5 持之以恒 6 保持个人卫生 7 恰当的着装 8 女性注意事项 9 特别提醒Part 2 丹彤有氧搏击操 一 “拳打脚踢”的有氧运动 1 准备姿势 2 直拳 3 勾拳 4 摆拳 5 前踢 6 后踹 7 膝碰 8 防御动作 二 轻松组合 甩掉赘肉 1 直拳 2 收拳 3 摆拳 4 踢腿 part 3 丹彤拉丁有氧操——魅力“娇”点 一 美丽在拉丁中绽放 1 律动 2 左右摆胯 3 移动 二 四招动作在家练——瘦腰又翘臀 1 “8”字胯 2 manbo 3 桑巴 4 抖肩Part 4 感觉很棒——丹彤有氧街舞 一 有氧街舞——保持苗条赶走赘肉 1 关节部位练习 2 步伐练习 二 自由奔放——有氧街舞自如挥洒Part 5 丹彤新派有氧舞蹈 一 有氧舞蹈塑造迷人的线条 二 新潮有氧肚皮舞 1 提手摆胯 2 扶手顶胯 3 下“8”字胯 4 提腰抖胯Part 6 平衡调理的有氧运动——玄度 一 练就S型身材的玄度6式 1 腿背部练习 2 腿背部练习 转体 3 平衡练习 4 核心部位练习（初级体位） 5 核心部位练习（高级体位1） 6 核心部位练习（高级体位2） 二 瘦腰美背——睡前简单玄度 1 腹部练习 2 背部练习 3 侧腹练习Part 7 丹彤形体训练 1 仰卧卷体 2 单腿滑行 3 腰背练习 4 侧面动作Part 8 让有氧运动更富成效 一 小运动大成效 二 坚持运动身体好 三 有氧运动正当时 四 运动营养有说道儿

有氧运动如今备受瞩目，那么什么是有氧运动呢？ 有氧运动不是某种运动，而是一部分运动的统称。它是指人体在氧气充分供应下的锻炼，它的特点是负荷量小、节律感强、持续时间长。在有氧运动过程中，人体吸入的氧气大致与需求相等，达到生理上的平衡状态。在这种状态下，氧气能充分酵解体内的糖分，增强和改善心肺功能，还可持久地消耗体内脂肪，对于预防骨质疏松、调节心理和精神状态等也起着十分有益的作用。 有氧运动是适合大多数人的、不花钱的健康法宝。 赶走松垮赘肉，更将精神倦怠、身体亚健康一并消除。本书带你走进有氧运动的健康世界！

程丹彤独家有氧健康实用方案！适度锻炼，平衡调理，绿色减肥，抗击亚健康，提升活力。