家庭健康增益计划

第1章大道至简，会睡的身体不生病先来测试一下睡眠质量从世界睡眠日说起现代生活对睡眠的影响睡眠的作用睡眠是天然的补药好睡眠能让皮肤活起来睡得香寿命长睡眠影响人的身高良好的睡眠可提高免疫力睡眠是科学用脑的关键用脑过度对睡眠的影响把握住睡眠的最佳时间排毒多在熟睡时《内经》论睡眠的自律特性

第1章大道至简，会睡的身体不生病先来测试一下睡眠质量从世界睡眠日说起现代生活对睡眠的影响睡眠的作用睡眠是天然的补药好睡眠能让皮肤活起来睡得香寿命长睡眠影响人的身高良好的睡眠可提高免疫力睡眠是科学用脑的关键用脑过度对睡眠的影响把握住睡眠的最佳时间排毒多在熟睡时《内经》论睡眠的自律特性从睡眠谚语谈健康睡眠怎样评判睡眠是否充足第2章睡着了，我们的身体在干什么人为什么要睡觉什么是慢相睡眠和快相睡眠人的睡眠时相是怎样变化的睡眠时间、时相与年龄的关系现代生理学对睡眠的研究传统医学对睡眠的认识传统医学有关睡眠的基本理论睡眠与五脏六腑的关系人体在睡眠过程中生理方面的变化特点睡眠时呼吸系统的变化特点睡眠时循环系统的变化特点睡眠时内分泌系统的变化特点睡眠时神经系统的变化特点睡眠习惯与生物钟神奇的天然催眠物——褪黑激素不同年龄的人所需的睡眠特点梦有无预兆意义对梦的正确认识什么情况下容易做噩梦如何自我“调节”梦境现代心理学对梦的研究睡不好觉时的体征特点睡眠过程中的非正常现象睡眠障碍及其分类造成睡眠障碍的原因有哪些睡眠障碍的中医学研究认识微小睡眠测测你对睡眠知识了解多少第3章好习惯，让我们睡得更香四季睡眠养生要旨春季睡眠养生的特点夏季睡眠养生的特点秋季睡眠养生的特点冬季睡眠养生的特点春天易困，加强运动可解乏为什么夏季中午易打盹午睡也是一种生理需求不能伏案睡觉冬季睡眠有什么要诀冬季睡眠少穿衣需要连续工作时应如何休息睡前必须做到的六件事早晨醒后应注意什么刚睡醒时不宜马上起床晨起应喝一杯水晨练后不宜再睡“回笼觉”睡懒觉有害健康开灯睡觉易破坏人体免疫功能合理休息胜良药熬夜有害健康熬夜者自我保健“五戴”莫上床睡眠不宜带隐形眼镜看完电视就睡觉不可取拨准你的生物钟温水浴对睡眠的作用睡前冼头一定要擦干睡前洗脚有助睡眠睡前洗脚歌经常梳头有助于改善睡眠吗不宜蒙头睡觉保持大便通畅睡前饮酒有损健康醉酒后保持侧睡姿势较好睡前洗脸可防铅污染采用裸睡效果好不宜整夜点蚊香睡觉睡觉忌“抬手”、“埋藕”保证优质睡眠的秘诀睡眠的姿势如何培养侧卧习惯第4章动静结合，全面提升睡眠品质体育锻炼可以帮助入眠睡前不要做剧烈运动常练健身球睡前瑜伽有趣的睡前枕头瘦身操睡前做做福寿操睡前安神操睡前八种小量运动益健康醒脑操让你精神充沛太极拳上班族应做的两套睡前操音乐，睡眠的良友刺激穴位助睡眠睡前按摩脚，胜似吃仙药醋泡脚能安眠提神常按足三里可以促进睡眠睡前揉揉身体四个部位气功可提高睡眠质量的机理练习气功的要领放松功松静功蛰龙睡丹功陈抟睡答——先睡心，后睡目睡前静坐祛浊除病第5章以人为本，巧布卧室好睡眠一、睡眠环境的布置睡眠的环境要求如何布置卧室更有利于睡眠什么窗帘可助睡眠种植花卉，改善睡眠居室内放盆鲜花有宜睡眠少用空气清新剂噪声对睡眠的影响如何防范室内电磁污染如何防范室内生物污染二、寝具的选择选择寝具很重要寝具选择应因人而异睡什么样的床最好床的位置该放哪儿睡眠也要讲究方向枕头是颈椎的亲密伙伴药枕养生大有益选对枕芯走向深度睡眠如何做老年人防暑药枕石枕并非人人可用慎用水枕头为什么会落枕常请枕头晒太阳丝绵被是助眠佳品床单的选择床垫的正确使用常用闹钟，损害健康夏天睡凉席的注意事项不能长时间睡电热毯开电风扇睡眠不可取第6章认识失眠，摆脱无眠的世界一、认识失眠失眠的类型失眠症的诊断标准引起失眠的原因坏习惯易导致失眠失眠症的主要表现失眠不等同与失眠症应如何看待失眠失眠和健忘失眠有哪些危害失眠会引起神经功能失调吗失眠症护理阿森斯（Athens）失眠自测爱泼沃斯（Epworth）思睡自测二、失眠的西医治疗如何合理使用镇静安眠药物不可滥用安定类镇静药警惕安眠药中毒怎样治疗安眠药成瘾的失眠症不能服用安眠药的7种人服用助眠药物的注意事项避孕药别和安眠药同服治疗失眠症的仪器目前主要有哪些哪些药物可致失眠三、失眠的中医疗法中医防治失眠的原则中医是怎样认识肝与失眠的心脾两虚型失眠症的辨证论治阴虚火旺型失眠症的辨证论治心肾不交型失眠症的辨证论治心虚胆怯型失眠症的辨证论治肝胆两虚型失眠症的辨证论治肝郁血虚型失眠症的辨证论治心肝火旺型失眠症的辨证论治肝郁化火型失眠症的辨证论治痰热内扰型失眠症的辨证论治胃气不和型失眠症的辨证论治瘀血阻络型失眠症的辨证论治怎样运用调神法以防治失眠症治疗失眠的中药什么时间服用最好治疗失眠症的单方有哪些四、失眠的非药物疗法正视生活的烦恼轻度失眠者的自我治疗如何用气功疗法治疗神经衰弱“一过性失眠”应如何治疗散步是防治失眠症的良药失眠者是否应坚持晨练入眠操促睡法自我按摩治失眠八步操治失眠拔罐疗法治失眠如何改善因恐惧而引起的失眠症如何改善因精神紧张而引起的失眠症精神愉快的人失眠少什么是催眠催眠的深呼吸疗法苹果香气疗法想象疗法治失眠自然疗法治失眠生物钟疗法治失眠热水浴减压又助眠注视固定物可治失眠睡前搓手摩面有助睡眠睡前泡脚助眠妙法中药泡脚可改善失眠已采用了很多方法还是睡不着怎么办第7章打鼾，发自身体内部的呐喊打鼾是病吗为什么有的人会打鼾睡眠呼吸暂停综合征打呼噜宜引起四大系统疾病孕妇打鼾胎儿受影响小儿打呼噜并非是睡得香防治打鼾高招打呼噜的人要少喝酒一条毛巾解决打呼噜漱口可以止鼾第8章司外揣内，破译睡眠中的异常现象引起磨牙的常见诱因磨牙的危害及矫治睡前生长痛嗜睡症梦游梦魇夜惊中医对夜惊症的认识睡觉流口水中医是怎样治疗流口水的小儿遗尿的原因睡眠可衡量小儿的健康状况不可抗拒的突发睡眠是病态不安腿综合征的防治如何预防腿脚抽筋睡眠中的阴茎勃起梦遗是一种病吗鬼压床是怎么回事第9章防病洽病，从睡眠入手最有效睡眠与肥胖睡眠与糖尿病睡眠性高血压睡眠与心脏病睡眠与冠心病睡眠与胃肠病睡眠不好小心“绝顶”睡前勿服止咳药睡前能不能服用降压药肺心病患者不宜长时间睡眠哮喘易在夜间睡眠时发作颈椎病患者的睡眠卫生腰部劳损患者的睡眠卫生哪些人睡觉前后必须喝水选对睡姿，减轻病症哪些疾病易造成睡眠障碍如何应对抑郁引起的睡眠障碍精神病人的睡眠护理怎样预防用脑过度而造成的失眠睡眠与疾病测试第10章合理饮食，增益我们的睡眠品质进食不当会偷走你的睡眠胃不和则卧不安晚餐宜早不宜迟晚饭一般要吃少就寝晚的人晚餐不宜少吃睡前不宜服补品睡前不宜饮酒清晨和睡前服钙剂好睡前饮杯醋益处多多能提高睡眠质量的食物经典助眠食疗方第11章度身打造，特定人群的睡眠指导一、女性的睡眠指导，良好的睡眠有利皮肤美容“睡眠不足是美容的大敌睡眠不足可导致肥胖睡前一定要卸妆睡前给头发“松绑”黑眼圈的奥秘晨起双眼浮肿怎么办经行期的睡眠异常女性更年期为什么总伴失眠更年期妇女睡前六忌可改善孕妇睡眠质量的建议女性妊娠期睡眠的特点孕妇为什么不能长时间仰卧孕妇为什么宜采取左侧卧位孕妇难眠的原因哺乳期睡眠二、婴幼儿童的睡眠指导充足睡眠对孩子健康的影响如何安排婴儿的睡眠时间六种睡姿有损宝宝健康婴儿宜采用怎样的睡姿婴儿“偏头”是睡相不好造成的吗婴儿何时需要睡枕头如何从婴儿睡眠中观察其健康情况婴幼儿睡觉易醒的原因有哪些小儿失眠症的中医机理是什么如何观察孩子的睡眠状态培养孩子良好的睡眠习惯让孩子独自睡觉好处多孩子睡觉爱踢被子怎么办儿童睡眠的四项注意儿童睡前也应刷牙和漱口怎么做可以让孩子睡好觉少儿不宜睡软床讲睡前故事的小秘诀三、老年人的睡眠指导影响老年人睡眠质量的因素老年人睡眠指导老年人服用安眠药有何危险老年人调整好生物钟可提高睡眠质量为什么人到老年夜里尿多老年人晨醒后不要立即起来四、其他人群的睡眠指导考前勿“逼”孩子早睡考前失眠怎么办高风险职业者如何安排睡眠决策层精英人才如何安排睡眠如何应对疲劳驾驶旅游中睡眠十忌旅游者失眠怎么办第12章走出误区，别让这些想法害了你短期的睡眠失调是失眠吗对睡眠认识的五个误区间断睡眠可以代替正常睡眠吗睡眠环境是越静越好吗赖床是“享福”吗睡眠过多有益健康吗老年人睡眠越多越好吗吃安眠药一定会上瘾吗失眠者一定要服用安眠药吗拒绝药物治疗失眠症对吗夜深后仍睡不着再吃安眠药好吗睡前保持安静少运动对吗睡得不好用吃来补对吗节假日“补觉”可以消除疲劳吗

《会睡的身体不生病实用全典》将从12个方面告诉大家大道至简，会睡的身体不生病，怎样评判睡眠是否充足；睡着了，我们的身体在干什么；好习惯，让我们睡得更香动静结合，可以全面提升睡眠品质；以人为本，巧布卧室好睡眠；如何认识失眠，摆脱无眠的世界；打鼾，其实是发自身体内部的呐喊；司外揣内，是破译睡眠中的异常现象……帮助全面改善您的睡眠！