享瘦生活

序言 MOMUCHAN最理想的身体，让你焕然一新

前言 32岁超过70公斤的我，为什么想要拥有MOMUCHAN

第1章 意识和积极乐观的心态篇：10年后依旧是美女的神奇法则

1.保持“爱美”的天性，让自己更有魅力

2.无论是减肥还是自我提升，什么时候开始都不会太迟

3.习惯了训练的生活后，心情不可思议地变得轻松了，时间也随之变得充裕

4.与其对体重计上的数字又喜又忧，不如养成经常照镜子的习惯

5.你知道比天价美容液、高额美容费用更有效的“抗衰老疗法”吗？

6.美食同源——吃的不同，美丽的程度不同

7.想要体验时尚和化妆的乐趣，是否能为了这些而积极地付诸努力呢？

第2章 美丽素养&知识篇：开始打造柔韧、女人味十足的身体曲线

1.能让你比佩戴任何宝石都光彩夺目的东西——光滑的肌肉

2.拥有了美丽的身体曲线，才可以说拥有了真正意义上的女人味

3.想让哪里长肌肉就在哪里长肌肉，自己的身体由自己来设计

4.应该欢迎肌肉酸痛的感觉，因为这正是你的身体“美丽进化”的讯号

5.练就了肌肉，不只是气质上的改变，连肤质都变好了，真是不可思议！

6.无论如何都要好好地享受训练！不要再坚持完美主义了

第3章 训练实践篇：每日15分钟，让你成为年轻态的美人儿！

简单、基础的训练，让你的身体向“360度全方位美丽”进发！

Abs（腹部）

Hip&Legs（臀部&腿部）

Chest（胸部）

Back（背部）

Arms（臂部）

Shoulders（肩部）

第4章 饮食生活&食谱篇：边吃边美丽，秘密大公开！

1.无论是肌肤还是身体，都因吃进的美食不同而不同，所以我自制美食

2.因为我每日进食6-8餐，所以丝毫没有空腹感的困扰

3.包包里随身携带的小点心是我肚子饿时的贴心伴侣

4.蛋白质和碳水化合物对身体也非常重要。一旦缺少，你的美丽会大打折扣

5.一味节食减肥是不能持久的，所以要一周吃一次想吃的东西

6.多喝水可以促进身体新陈代谢，女人是绝对不能缺水的

7.美女的饮食，要以清淡为主。即便是清淡，也要切记不可暴饮暴食

8.我每天的固定食谱是这样的！

第5章 我现在所想到的和考虑的事情

“以前的我”被自卑感所困扰

女人为练就美丽而努力付出，是天经地义的事情

男性喜欢这样的女性

“性格不合适”——其实是性的不和谐

任何时候都不能对美丽的事物失去好奇心

结束语

下定决心那一瞬间，在你身上将发生神奇的魔法

你是否认为减肥就要节食，为了减肥整天啃青菜度日？你是否认为工作太忙，家务活太多，所以没有时间减肥？你是否觉得自己已经结了婚，有了孩子，身材走样也无所谓了？NO！NO！NO！有这些想法你就大错特错了！韩国“最美辣妈”郑多燕用亲身经历告诉你，减肥其实很简单，掌握了“MOMICHAN”减肥法，人人都可以拥有性感的S型曲线！节食减肥只会让你越减越肥，每天6-8餐，边享受美食边甩肉。简单的运动就能给你带来惊喜的改变，每天15分钟，再忙也能跟着做！瘦下来就不再胖，打造极致性感身材，10年、20年后依然美丽！不要再让衣柜里漂亮的衣服沉睡了，赶快行动起来，跟随塑身女王郑多燕一起打造最理想的身体吧！“好年轻啊！你是用什么特别的方法保持的，能教给我其中的秘诀吗？”“好厉害啊，看起来比之前还要漂亮。”10年后，遇到你之前的朋友时，是不是想听到像这样的赞美？是不是也想成为爱人最珍惜的女人？从今天开始，进行MOMUCHAN式减肥，这些都可以如愿以偿。本书详尽介绍了拥有纤细苗条的身材，并且光彩熠熠、女人味十足、性感美丽的方法。除了锻炼和饮食，书中也介绍了养成好的生活习惯和调整心态的方法。如果读了这本书又能切实地付诸行动的话，不仅减肥的成功率是100%，而且10年后依然是美丽动人的女性的几率也是100%！是的，就是100%！！10年后依旧是美女的神奇法则无论是减肥还是自我提升，什么时候开始都不会太迟。郑多燕讲述自己减肥的心路历程和经验教训，破解各种减肥误区和谣言，教你重新认识自己，重拾信心，开启自己身体的美丽之门。打造柔韧、女人味十足的身体曲线郑多燕独创的肌肉训练法既能塑造圆润饱满的肌肉，又不会变成健美男性的肌肉块身材，想让哪里长肌肉就让哪里长肌肉，自己的身体自己来设计！每日15分钟，让你成为年轻态的美人儿郑多燕每日必做练习项目大公开！简单的训练，就能改变身体曲线，懒人也能跟着做。每日15分钟，消除腹部、臂部、腿部赘肉，重塑肩背、臀部、胸部线条，瘦身不瘦胸，360度全方位打造身体曲线！边吃边美丽秘密大公开！减肥的大敌是空腹，每吃日6-8餐，就不会有空腹感的困扰，简简单单就变瘦！无论是肌肤还是身体，都因吃进的美食不同而不同，跟郑多燕学做健康美食，越吃越美丽！【作者简介】 郑多燕，韩国“最美辣妈”，32岁瘦身成功后一直未反弹，自创瘦身操追随者无数。系列图书畅销150万册。