别让拖延害了你

"第一章 注意，你是不是严重的拖延症患者　　1.“病态”的悠闲者：先玩吧，反正还有明天 / 002　　2．神经质完美主义者：不漂亮的计划不执行 / 005　　3．大买卖追逐者：理想太丰满，目标太远大 / 008　　4．习惯性担忧者：要是发生了什么事情怎么办 / 011　　5．叛逆型拖延者：抵制心理，一旦情绪不佳就磨蹭不干 / 013　　6．表演型拖延者：只有被逼上绝路，我才能成功 / 016第二章 揭开真相，拖延到底伤你有多深　　1．拖延 ＝ 一团糟 / 020　　2．一时小麻烦，拖成大麻烦 / 023　　3．常将今日推明日，推到后来无影踪 / 026　　4．拖延怪圈：越是拖延，越是颓废 / 029　　5．再等一下的惨剧：谁来“还我健康” / 032　　6．拖成剩男剩女？幸福是“拖”不来的 / 035　　7．拖延梦想？成功再见 / 039　　8.“压力山大”让人很头疼 / 043第三章 揪出“真凶”，是谁让你变成了“拖拉斯基”　　1．世界上真的存在“拖延基因”吗 / 048　　2．劣质快感，诱惑你只想享受当下 / 052　　3．拖延与懒惰，狼狈为奸搞破坏 / 056　　4．万恶的完美主义是“行动杀手” / 059　　5．幻想的巨人，行动的矮子 / 063　　6．愤怒与怨恨围绕 ，坏情绪让行动搁浅 / 067　　7．过多的累积，加大失败的风险 / 071　　8.“决策恐惧症”，始终做不了决定 / 075第四章 战拖有术，从抗击惰性入手　　1．拖延症公式：U=EV/ID / 080　　2．克服了懒惰，战拖就成功了一半 / 084　　3．摒弃“维持现状”的倾向，扔掉舒适度 / 088　　4．1.01 vs 0.99，一点点改变就可能改变世界 / 091　　5．善用神奇的PDCA循环法 / 094　　6．宁要一个完成，不要千万个开始 / 098　　7．小心近墨者黑，远离那些懒散的伙伴 / 101第五章 与一万个理由格斗，跟上千个借口说bye-bye　　1．麻利者都一样从容，拖延者各有各的理由 / 106　　2．要明白好多事情都能轻易完成 / 110　　3．不要对未来的自己抱有过高的期望 / 114　　4．不要先计较结果，而要先做做看 / 118　　5．向西点军人学习：没有任何借口 / 121　　6．聆听内心的话 选择合作而非冲突 / 125　　7．别再沉迷于挣扎，消除戏剧性 / 129第六章 让完美主义见鬼去吧　　1．承认现实：人生不完美，生活不圆满 / 134　　2．完成比完美更靠谱 / 139　　3．只须尽心尽力，无须尽善尽美 / 142　　4．战胜完美主义的必杀技——敢于平凡 / 146　　5．宽容自己，学会自我评估的技能 / 149　　6．改变你的完美哲学，收获实效 / 152　　7．不在“完美”的错误里迷失自己 / 155　　8．半途而废并不都是错 / 159第七章 管理你的时间，终结拖延恶习　　1．拖延时钟：你知道现在几点吗 / 164　　2．抓住“黄金时间”，把时间用在刀刃上 / 168　　3．让二八法则与四象限法则帮你做决策 / 172　　4．盘活那些零碎时间，别小看15分钟 / 176　　5．学会说“不”，消除让人分心的事情 / 179　　6．专注当下的任务，才能更有效地利用时间和精力 / 183　　7．学一学“瑞士奶酪”时间整理术 / 187第八章 立即行动，不行动就永远没有改变　　1．思虑太多不是好事，放下习惯性担忧的钥匙 / 192　　2．现实点儿，设定目标更应该实践目标 / 196　　3．Just do it！一分钟也不要耽搁 / 200　　4．优先处理最讨厌的工作，重要的事情别拖到最后 / 204　　5．善用deadline的通牒效应 / 208　　6．巧用“箍桶理论”拆分“行动高墙” / 212　　7．多点定性，多点坚持，打赢这场持久战 / 215第九章 有目标的人，做事不拖延　　1．别瞎忙，有了目标再行动 / 220　　2．任何目标都需要“deadline” / 223　　3．大目标要学会分解成小目标 / 227　　4．不要分心，专注做好眼前的事 / 231　　5．要自信，完成目标只是一件小事 / 234　　6．有什么样的目标，就会有什么样的人生 / 237　　7．别逃避，学会修改自己的计划 / 241"

"★战胜拖延症就是战胜对未来的恐惧★去除做事磨蹭的恶习，凡事积极面对并及时实施的智慧法门★马上行动是终结拖延的良药，和自我否定、自责情绪、负罪感彻底说再见★适合所有想摆脱拖拉困扰增强自我效能感的读者阅读★认识拖延症，积极果断地行动起来，彻底摆脱拖延症的束缚"本书详解拖延症基本类型和表现症状，在揭开拖延症真相面纱的同时，帮你揪出让人变成“拖拉斯基”的真凶。结合我们身边的生活案例和心理学研究成果，对困扰你的拖延症问题进行一次科学、全面的趣味剖析，为你提供抗击惰性、处理压力、管理时间等一系列的“战拖”方案，帮助你有效克服拖延问题，让你从清晨的第一缕阳光开始，迎来一个全新的自己。【作者简介】"陈佳　　毕业于中央民族大学，获社会学硕士学位。在各类期刊发表数篇论文，近年来致力于心理学及心理健康等方面研究，编写或参与编写成功学和心理学著作多部。"