拉伸训练

序言为更美好的生活而拉伸建立拉伸日常安排建立日常拉伸锻炼方案拉伸训练辅助脚部拉伸绷直弯曲向下倾斜向上倾斜绑带辅助拉伸翼式拉伸镰刀式拉伸坐位抱腿式单腿坐式前屈双腿坐式前屈蝶式拉伸坐位蝶式折叠蝶式勺菱形前三角肌毛巾拉伸平躺弓形拉伸平躺内缩肌拉伸平躺椒盐卷饼拉伸单腿拉伸单侧膝—胸拉伸单侧抬腿内收肌拉伸4字形平躺髋部内旋肌拉伸快乐婴儿式拉伸侧卧式肋骨拉伸侧卧式屈膝眼镜蛇式拉伸背部拉伸婴儿式拉伸跪式背阔肌拉伸猫式拉伸鸽子式拉伸胫部拉伸青蛙叉开式半跨越式拉伸半跨越式侧倾半跨式双腿劈叉胸—大腿劈叉胸—地板式劈叉触趾式拉伸站立背卷式晨起醒神拉伸头皮和脸部拉伸头皮拉伸狮式拉伸眼眶拉伸颈部拉伸颈部侧倾颈部向下倾斜颈部向上倾斜头颈旋转颈后拉伸三头肌拉伸二头肌拉伸墙壁辅助式胸部拉伸前臂拉伸手腕屈曲手腕拉伸小腿拉伸小腿跟下压脚趾朝上小腿拉伸站立四头肌拉伸短跑跪式拉伸相扑蹲侧倾相扑蹲侧弓步拉伸前弓步前弓步扭转直膝弓步下犬式宽步前屈互动式拉伸辅助蝶式拉伸辅助快乐宝贝辅助单侧大腿拉伸辅助单侧抬腿辅助胸部拉伸辅助坐式前屈辅助婴儿式辅助椒盐卷饼拉伸俄罗斯式劈叉孕产期拉伸躯干旋转手触膝式拉伸卧式骨盆倾斜晨起醒神单侧拉伸猫式拉伸下犬式办公室拉伸办公室拉伸动作坐式旋转4字形坐式髋部移动前屈腿部双铰链腘绳肌支撑拉伸平衡柱拉伸足部网球按摩ITB滚动背阔肌平衡柱拉伸背部平衡柱拉伸小腿和腘绳肌拉伸胫骨平衡柱拉伸极限挑战舞者弓步平躺腘绳肌侧面拉伸双侧四头肌拉伸前劈腿……

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