出版社：浙江科学技术出版社
年代：2010
定价：10.0
越野行走是目前世界上一项发展迅速、最有益于健康的运动项目，尤其适合那些平常不太锻炼身体和身体肥胖的人。它简单易学，比不用手杖的行走消耗更多的卡路里，因此成为减肥人士理想的室外运动。
1．持杖行走的乐趣
轻松入门
付出和回报
“瘦身革命”
休息得太久会生锈
越野行走改善体质
越野行走的培训
柔和的运动方式
越野行走对健康的10个积极作用
2．基本装备
手杖
越野行走鞋
服装
运动心率表——不可忽视的装备
其他辅助装备
3．入门训练
掌握技术才能获得好成绩
基本要领
正确的起步方式
正确的基本动作
越野行走入门——轻松4步曲
基础知识
训练强度和频率
激励
完整的训练内容
热身运动
力量训练
配合手杖的力量训练
配合手杖的伸展运动
针对不同地形运用技巧
进阶训练
4．训练计划
前12周训练的决定性因素是什么
从第13周开始记录训练消耗的体力
5．健康饮食
合理的饮食
提供能量的食物
一份健康的食谱应该这样搭配
供求比例
能量守恒
后燃烧效应
饮食日志
相信自己的味觉
多喝健康饮料
给身体放一天假
每周一次果蔬汁日
用心调味
吃出好心情
越野行走时对鞋的要求很高，它要起到支撑、导向、减震和保护的作用。对初学者来说，穿一般的跑鞋即可。但鞋底较软的慢跑鞋就不太适合这项运动了，因为越野行走的步幅较大，穿软底鞋会打滑，时间一长，足底就会出现红肿和水泡。
简单易学，快乐健身
保护腰腿
有效减肥
降低“三高”
缓解肩颈痛
增强抵抗力
| 书籍详细信息 | |||
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| 出版地 | 杭州 | 出版单位 | 浙江科学技术出版社 |
| 版次 | 1版 | 印次 | 1 |
| 定价(元) | 10.0 | 语种 | 简体中文 |
| 尺寸 | 15 × 11 | 装帧 | 平装 |
| 页数 | 印数 | ||