百姓百岁

作者简介

序言

第一篇推行科学的生活方式

社区里的不老松

平民百岁寿星探秘

树立科学的精神健康观

提倡老年体育有益健康

武功体疗话长生不老秘诀

第二篇老年人的身心问题

生理变化

心理变化

衰变的进程

社会发展与寿命

第三篇防治老年疾病的

武功疗法

未病先防有病早治

单纯性肥胖症

糖尿病

便秘

高血压症

神经官能症

脑功能衰退

骨质增生

腰背酸痛症

痿症

第四篇抗衰延寿的保康术

如何度过晚年人生

颐养天年的健身法

老人健康谣

气定神敛长寿之道

慈祥大气年轻十岁

长寿养生经

武功体疗助养生

第五篇老年人饮食之道

老年人的膳食调理

食补的应用

科学食疗的对症应用

一益智健脑

二明目聪耳美嗓

三强筋壮骨

四延长性功能

保健长生的茶疗、酒疗与粥疗

一茶疗

二酒疗

三粥疗

均衡营养控制体重

一减肥菜单

二适当少食糖品

强身防病饮食指南

一百岁寿星常吃的食品

二益寿的无脂和天然食品

三科学喝豆浆

四西瓜疗法

第六篇日常养生宝典

劳逸相宜说

一老年期的生理特点和锻炼要求

二老年人应科学地休息

三老年人每天的合理睡眠时间

应对老人疲倦策略

一疲倦

二疲倦消除法

三活动性休息

四日常生活中的疲倦消除法

防险症勤治病

一武功体疗治心梗

二夺命厉鬼脑溢血

三防治疾病的“小方法”

家常生活诀窍

一老人“话聊”不可少

二避开家电的辐射

三长生要素趣谈

四月亮与人类健康

五有趣的“健康预报”

第七篇返老还青保康操

返老还青保康操的功效

练操须知

返老还青保康操功法

健身格言

第八篇修身养性符涧诠释

后记

前言

当今时代，科学技术标新立异和人们生活水平的提高，以及对健康观念的转变，使得大家对生活质量和健康长寿的要求也越来越高。

上海已成为我国第一个跨入老龄化社会的城市。要提高老年人的生活质量和精神健康，必须普及健康知识和建立科学的生活方式。那么，首先要了解人体自然衰老的过程，了解其生长发育、盛衰存亡的客观规律。特别是自衰过程出现的迟早与快慢，决定着人体晚年的状况，以及寿数的长短；如何防治早衰与过衰，取决于身体素质、社会环境、自身调摄、疾病状况、保健体疗、身心修养等诸多因素的影响。

社会科学对长寿生活理念的导入，进一步扩展了对健康内涵学科研究的领域，当代人越来越感到延年增岁的期盼，感到健康的可贵，生命的重要。

我们深信，只要人们通过不断探索，发现人的长寿奥秘，就能把握延续生命的金钥匙，这已经成为当代科技创新理念的主要目标。

中华武功体疗学科对生命延长青春的方法，有着内涵高深的见解，并且践行揭示了长命百岁的疑谜，如琢如磨地提炼了修心养生精辟理论。鸿博养生艺术院院长奚教授在海内外司职，从事防治早衰和保持中老年健康的研究，具有相当丰富的学识和实践经验。他的研究具有民族特色，惠及苍生。他以社会科学的理论方式，对每个人的整体和不同人的特点，结合自然环境、社会环境、生活状况等因素作具体研究分析，有独到心得。2006年秋，他在香港召开的国际中医药健康发展论坛演讲中，荣获“特等奖”佳誉，从而获得国内外公众效应，为中华民族的健康繁荣和长寿昌盛奉献了自己的力量。

哈佛大学教授大卫艾森博格博士在国际论坛上对奚教授真诚地说：“现在是推广东方健康文化的最佳时机，因为不少欧洲老年人精神空虚，急需像武功体疗这样的健康文化来充实他们的精神生活，因为他们看中它形神兼备、内外兼修的强体长寿价值，以及武功体疗中美学的艺术气质，医学的丰富内涵，这是中国老人独有的福兮，值得称道。”全书博采众长，论述简要，比喻生动，有例有据，指导性和实用性强，结构貌似松散，实则严谨，有着“形散而神不散”的韵味。字里行间洋溢着达观精神和时代气息，为构建精神文明提供了健康向上之典范。总之，珍惜生命，健康胜金是人生永恒的主题，亦是2l世纪现代人的共同追求。本书的出版，可说是为和谐社会老年人增岁添寿奉上的一份贺礼，具有造福积德的社会现实意义。

后记

当前，科学主宰着万物，只有掌握科学，人类才能进步。随着社会科学不断飞跃发展，老年人不仅需要健康的精神生活方式，而且渴求长生的科学知识，这已成为历代人们所追求探索的目标。在华夏的灿烂文化宝库中，早已记载着“平民长命百岁”的重要资料，是历届朝代中显示国泰民安的特有象征。

据社会学和武功体疗专家分析调查报告，上海老人的增长速度已逼近中速增长期。20022006年为人口老龄化平缓发展期，老年人口年均增加二万余人，呈逐年上升状态；60岁及以上老年人口年增加数，从1．95万名上升到5．35万名，远远超过原先的预测。总之，60岁以上老年人口总数已达265万人，占总人口的21％，预计到2010年，老年人将占到人口总量的31％。

上海比全国提前10年进入老龄化社会。

老年人口数量的增加部分，较多地集中在80岁及以上的高龄阶段，中心城区人口高龄化尤其突出，并在快速增长。自上世纪90年代中期以来，本市80岁及以上高龄老人的增加数由0．91万名上升到2．48万名，这将极大地提高上海市老龄人口比重。

根据上海社会科学院亚健康研究中心调查分析，老龄化程度加快的主要原因是，上海部分支内、支边等退休人员，近年按有关政策陆续回沪，增添了一部分老年人口机械增长量，预计今后10年内这部分人口仍会保持增长态势。

由于老年人口基数大，老龄化程度高且发展明显加速，“未富先老”的老年人，尤其是退休早的以及高龄老人社会保障水平相对较低，无子女或与子女分开居住的“纯老人”数量不断增加，日常需照顾、护理的老人多，老人文化精神生活需求也日益增多。

当然，生存在世上的每个人，无论是贫穷，还是富裕，都希望自己能健康一世和有更多的快乐。因为拥有了健康就是生命活力的源泉，亦是提升生活质量的原动力，更是操行事务的最佳利器。老一辈已经历了自己的青春岁月而步入晚年，我们为他们的夕阳年华深切祝愿。上海社会科学院亚健康研究中心实践基地正是基于造福老人的这一主旨，积极为老年人寻求健康长生不老到百年的“妙方”，这里凝聚着研究人员求索心血与智慧积累的结晶。

此书的出版，为引导老年人科学保健养生艺术的新思维而办了一件实事，这归功于社会和人民。同时，在这里真诚感谢我的恩师金连方老先生和年逾古稀的弟子张业先，还有高级武功体疗师梁润才，以及日本健康使者松本祜、久保田信夫等中外同仁所提供的有关信息，向无私奉献为老年社会参加公益性服务的工作人员表示由衷的敬意。借此机会，我还要真挚地向现在的年轻人提出忠告：“老年人需要全社会、需要下一代的关心扶助，因为，你们也会变老的！”当然，随着时代的不断更新，老年人也须与时俱进，与国际“健康老龄化”相接轨，积极建立并保持科学养生的健康心态，这样才能焕发青春的活力，与当代人同行。仔细阅读本书，可以使寻求健康长生正道的中老年人欣然如愿。

记于扶桑妙塔山溪畔居2006年10月

　　疾病、衰老威胁人生，如何抵御？如何消解？本书揭示了长命百岁的疑谜，提炼了修心养生精辟理论，为构建精神文明提供了健康向上的典范。武医健康学专家为你指招，古法新法，招招助你健体抗衰，延长青春与生命！　　本书综合中老年人关心之抗衰养生热点，汲取古今百岁老人青春常驻之秘诀，着重介绍老人的修身养心、饮食强体、运动保健等科学养生、祛病延年的诸多良方，可引领中老年人尽早登上科学养生健体之艺术殿堂。　　该书大部分内容，曾被海内外数十家新闻媒体报道，社会反响热烈，作者因而获得“关怀老人健康创新”的佳誉。