好滋味 瘦美人

PartONE瘦身资讯篇

Lesson1瘦身减肥饮食原则与食材选择要领

A健康塑身的日常饮食守则

B30种纤体塑身必吃食材大揭秘>4

C快速减脂的8大秘诀

D瘦身食品10大烹饪原则

Lesson2消脂瘦身必须注意的安全问题与禁忌事项

Lesson3科学合理的瘦身饮食方案

A恰当合理的进餐方式

B酸碱平衡的配餐原则

C物物相宜的科学搭配

Lesson4局部塑形配餐要点

A女性瘦脸配餐要点B女性美胸配餐要点

C女性细腰配餐要点D女性瘦腿配餐要点

PartTWO食谱案例篇

Lesson1

低热量主食

虾米魔芋丝小葱拌豆腐辣子免丁

蒜蓉茄子泡菜西芹洋葱拌大蒜

清炒藕片原昧萝卜丝脆皮虾炒玉米粒

西红柿炒蛋芒果炒虾球茄子焖鲈鱼

白切鸡老干妈酸冬瓜辣白菜

鲜虾豆香圆上汤芦笋小炒丝瓜

酸萝卜炒海带魔芋烧鸭剁椒蒸牛蛙

菠菜木耳泡椒仔兔蒜蓉菠菜

铁板韭菜铁板香蕉竹笋沙拉

香油苦瓜龙井虾仁冰镇海蜇头

凉拌海带丝香菇上海青

Lesson2

瘦身靓汤

蔬菜瘦身汤甜椒芹菜洋葱汤

薏仁南瓜汤海带炖豆腐

冬瓜黄鱼汤栗子山楂黄鱼汤

马蹄冬瓜玉米汤大白菜素汤

青木瓜鱼头汤鱼腐煮萝卜丝

荠菜豆腐汤翡翠羹

Lesson3

纤体养颜粥

水鸭粥冯子粥锦鸡粥

生鱼粥菇补红枣粥绿豆粥

红豆西米奶露冰糖芝麻糊

胡萝卜腐竹粥鸡丝玉米粥

Lesson4

低脂点心

香蕉煎饼韭菜盒子虾米肠粉

土豆饼金银馒头桂花红豆糕

日式紫菜卷虾饺菠菜饺子

冬瓜煮馄饨菠菜卷菠菜汁粟米包

Lesson5

减脂糖水

赤小豆冬m糖水罗汉果冰糖龙眼炖冬瓜

香柠红茶菠萝糖水红枣木瓜炖鲜奶

银耳炖木瓜西米鲜枇杷糖水

鸡蛋甜酒糟糖水冰糖炖香蕉

Lesson6

消脂茶水

夜来香薄荷茶千日红菊花茶

茯苓清菊消肿茶茉莉美体纤身茶

薏仁山楂陈皮茶玫瑰花参片茶

决明子山楂茶双花普洱茶

柠檬枸杞菊花茶双花降脂茶

附录

Easy瘦身16大妙招

答纤体塑身者问

　　用植物油代替动物油；喝汤时捞掉汤汁上面的浮油；多用烫和煮的方法而避免油炸或者勾芡；烹饪和进食方式改进一点点，瘦身效果就会提高一大步。　　低卡主菜、瘦身靓汤、纤体养颜粥、花样点心、清润糖水、消脂茶水……专业营养师主推近百道瘦身美食，知名大厨详解烹饪秘技。让伤在尽情享受美味食物的同时体验越吃越瘦的奇妙感受，变身人人嫉妒的“吃不胖”瘦美人。