健身宝典

一、人体解剖知识

(一)标准解剖学姿势

(二)骨骼系统

二、人体的能量代谢

(一)运动与能量供应系统

(二)运动时能量供应过程

(三)无氧训练适应性的生化

三、运动的分类与运动强度

(一)运动的分类

(二)运动强度

四、身体锻炼的四要素与基本原则

(一)四要素

(二)基本原则

五、健身运动的作用

(一)健身运动让我们回归自然

(二)强身健体

(三)消除忧郁症，愉悦身心

(四)磨炼意志，激发潜能

(五)具有娱乐性，丰富人的内涵

(六)增强免疫力。延缓衰老

(七)运动抗癌，消除亚健康

(八)增强信心，提高个人素质

(九)促进交流，加深友谊

(十)全面提高人体素质

六、预防运动隐患八要素

(一)充分热身运动

(二)配备健身护具

(三)加强保护意识

(四)循序渐进

(五)合理组合

(六)动作规范

(七)做整理放松运动

(八)保证休息

七、减肥行动

(一)肥胖的概念

(二)减肥方法

八、不同锻炼目的运动处方

(一)强身健体者运动处方

(二)瘦弱者增壮运动处方

(三)肥胖者瘦身美体方案

(四)消除“将军肚”的诀窍

九、不同年龄的健身锻炼方案

(一)高中生如何提高身体素质

(二)20岁、30岁、40岁男士的锻炼方案

(三)中老年人延缓衰老运动方案

十、体形的分类与锻炼方法

(一)体形的分类

(二)锻炼方法

(三)改善形体的方法

(四)改善体形的锻炼计划

十一、形体矫正的锻炼对策

(一)矫正溜肩

(二)矫正驼背

(三)矫正O型腿

十二、特殊人群的运动策略

(一)心脏病患者运动处方

(二)Ⅱ型糖尿病患者运动处方

(三)高血压病患者运动处方

(四)低血压患者运动处方

(五)贫血患者运动处方

(六)胃肠功能减退者运动处方

(七)哮喘病患者运动处方

(八)中风、痛风患者运动处方

(九)骨质疏松患者运动处方

(十)脑力劳动者运动处方

(十一)失眠者的运动处方

(十二)上班一族的运动处方

十三、关节炎、骨质患者如何防治

(一)关节炎

(二)肩周炎

(三)腰椎劳损

(四)膝关节疼痛

(五)网球肘

(六)骨质增生

十四、健身锻炼九忌

(一)忌讳空腹锻炼

(二)饭后1小时内忌讳健身锻炼

(三)健身锻炼后忌讳立即吃饭

(四)感冒时忌讳锻炼

(五)酒后忌讳锻炼

(六)健身后忌讳立刻洗澡

(七)状态不好时忌讳锻炼

(八)情绪不佳时忌讳无氧锻炼

(九)锻炼后忌讳大量饮水

十五、健身锻炼者的自我监督

(一)生理上

(二)心理上

(三)脉搏

(四)体重

(五)锻炼效果

(六)记录

十六、健身健美锻炼常识问答

附录

(一)三个国家政要的保健之道

(二)健身健美锻炼术语与概念

后记

　　雕塑你的健美体形，塑造你的靓丽形体，为你精心设计，为你量身定做！　　本书从人体标准解剖学姿势入手，简明地阐述了人体运动执行体系，介绍了人体生理生化的能量代谢，以及运动的分类与运动强度。还分别介绍了不同锻炼目的、不同年龄、不同体形的锻炼以及体形矫正、特殊人群的运动处方，还总结了健身锻炼应注意什么及自我监督，同时还以问答的形式，介绍了许多健身、保健的知识。　　本书从人体标准解剖学姿势入手，简明地阐述了人体运动执行体系，介绍了人体生理生化的能量代谢，以及运动的分类与运动强度。包括了身体锻炼的四要素、基本原则、作用，以及预防运动隐患八要素。还分别介绍了不同锻炼目的、不同年龄、不同体形的锻炼以及体形矫正、特殊人群的运动处方，还总结了健身锻炼应注意什么及自我监督，同时还以问答的形式，介绍了许多健身、保健的知识。　　本书理论与实践充分结合，将给你传授科学健身的方法和传播健康的生活方式，如果你愿意花时间阅读下去，必将寻找到健身锻炼的法宝和健康管理的顾问，为你消除健身锻炼的误区，为你的身心健康保驾护航。【作者简介】　　林鸿严，出生于海南，毕业于广州体育学院运动系，曾获全国健美冠军。历任广东省体育职业技术学院社会体育专业指导委员会特聘委员、广西工学院体育系社会体育专业实践教学特聘指导老师、广州市举重健美协会健美委员会副主任、私人教练专业权威机构资深培训与师。　　他有十几年行业一线的教学实践经验和八年国际私人教练培训导师经历，有多年经验的积累和沉淀，并不断自我创新发展，与时俱进，超越自我，追求卓越。　　近年来，林鸿严先后培养出的一批又一批出色的私人教练，现已成为行业中的精英和中坚力量。他还培养了一批优秀的健美（健身）运动员，陆续在省市乃至全国健美（健身）大赛中取得优异的成绩。早期出版了《七天活力好身材》光碟，多年来先后在专业权威杂志及报纸上发表近200篇科普文章和学术沦文，被各大著名健身网站转载。他撰写的几篇论文先后获得2000年全国“首届健身健美论文研讨会”二等奖、全国“韦德健美训练法研讨会”二等奖、2005年“全国健身健美论文研讨会”一等奖，得到业界权威人士的高度评价和赞赏。由于他多年从量变的积累到质的飞跃，如今他并没有因时光的流逝而黯然，而是因岁月的沉积散发出璀璨的光芒！