禅与自在解脱

前言1

第一章禅坐的重要与方法1

第二章禅坐对生活的影响13

第三章止与观20

第四章四善知识34

慈爱34

悲心45

随喜50

平静52

第五章慈爱禅55

第六章五种障碍57

贪欲58

嗔恚67

懈怠与昏沉79

掉举和烦恼84

疑法90

第七章业与轮回94

业94

轮回100

第八章慈悲经106

第九章四种快乐126

欲乐126

天乐128

禅乐129

观乐133

第十章五蕴皆苦137

色蕴139

受蕴143

想蕴144

行蕴145

识蕴146

第十一章十种品德一149

布施150

持戒152

合离153

智慧156

精进158

忍辱160

真实163

决意165

慈悲与平静167

第十二章四圣谛与八正道168

四圣谛172

八正道175

第十三章新生活的开始200

前言

这本小书是为了那些想要遵循修行之道，以寻求生命喜乐与满足的人而写的。对一般人而言，佛法是既简单又有意义，凡是有善念与决心的人，都可以跟随佛法的脚步，迈向心灵的自在解脱。在这趟解脱“自我”的旅程中，无论是心智或是心灵，缺一不可。心智负责理解、推论、关联与辨别，感性的心灵则是感受的根源。

当我们的知觉不再受到情绪反应的牵制，而是安住于慈悲心之中，心智才能够接受“万法一如”的伟大真谛。我们对此真谛探究得越深入，就越接近心灵的解脱。希望本书对于想要依照佛陀的教导而踏上修行之道的人，能够有所帮助。

本书根据我在斯里兰卡的昆达塞举办的“十日禅”课程的开示内容整理而成，也是在此地出版。虽然我是本书的作者，不过，若是没有许多人的协助与支持他们都付出了特殊的贡献本书也无法完成。

课程中学生们的发问，是推动开示的重要力量，而他们的问题也就成了本书的重点。StanleyWijegunawardena是本次课程的负责人兼召集人，若是没有他，本书也不可能完成。

BarbaraRaif将录音带的内容整理出来，打字是由Sanghamitt~比丘尼担纲，Vayama比丘尼负责校对原稿，Katja与Amara负责照顾我的生活起居，而Helga帮我按摩并且给予我精神上的支持。

我之所以能够在茅棚中宁静安详地完成这本书，要感谢所有在斯里兰卡的支持者，特别要感谢的是ArthurdeSilva先生。

我要如何才能表达我的谢意呢？即使本书只能帮助一人寻得解脱之道，那么大家的努力就是值得的！

艾雅.凯玛

巴拉布都瓦尼僧岛

多丹都瓦斯里兰卡

1985年10月

　　我们就是不愿意和真实的生活共处。我们只愿意相信自己的妄念。然而修行生活必须去观察和转化这份抗拒感那些我们用来障碍自己的开放性的无穷方式。然后我们要学会回来安住于当下，不论当下的真相是什么。这本小书是为了那些想要遵循修行之道，以寻求生命喜乐与满足的人而写的。对一般人而言，佛法是既简单又有意义，凡是有善念与决心的人，都可以跟随佛法的脚步，迈向心灵的自在解脱。在这趟解脱“自我”的旅程中，无论是心智或是心灵，缺一不可。心智负责理解、推论、关联与辨别，感性的心灵则是感受的根源。　　本书是艾雅-凯玛在斯里兰卡举办的“十日禅”课程内容的汇集，曾获伦敦佛教学会韩福瑞（ChristmasHumphreysAward）最佳佛学导论著作奖。以平易近人的语言和亲切的经验将佛法呈现在读者面前，是本书的特色，也是艾雅.凯玛的书受到一般读者普遍欢迎的原因。正如作者在为本书写的前言中所说，这本书是为想要遵循修行之道，以寻求生命的喜悦与满足的人而写的。作者从禅坐的重要性与方法人手，指出禅修具有净化心灵的功用，包括消除烦乱的念头，让心灵专一而不散乱，让心灵保持灵活，以及产生静谧的心灵力量。而其方法则不外身、受、心、法四念处修法，尤其注意对呼吸和念头的觉察。在此基础上，进而生起觉观，体验一切事物无常变易的真相，排除有关自我的概念和思想。当我们的知觉不再受制于情绪反应，而安住于慈悲心之中，就能获得心灵的解脱。【作者简介】　　艾雅.凯玛（AyyaK1aema）为西方第一代女性佛学导师，对佛教与女性主义的融合，做出了非常重要的贡献。她于1923年出生于柏林一个犹太族家庭，后来移民美国。1960到1964年间，她跟丈夫和孩子在亚洲旅行，在此期间开始学习禅修。10年之后，她在欧洲、美国和澳洲教导禅修。1979年，她在斯里兰卡由那拉达大长老授戒为比丘尼，并在斯里兰卡的科伦坡，成立了国际佛教徒妇女中心。1989年，她于德国创立了佛陀精合，并担任精神导师。1997年11月2日，在德国圆寂。艾雅.凯玛写过二十多本有关禅坐和佛教教理的书，较有影响的有《禅与自在解脱》、《以法为洲》、《我是谁》、《给你我的一生》等。其作品已被翻译成七种语言。