幸福是陷阱?

译者序

前言

绪论　我只想幸福

幸福是正常的吗？

为什么幸福这么难呢？

“幸福”到底是什么？

前方的旅程

第1部分　你是如何设下幸福陷阱的

第1章　有关幸福的神话

神话一：幸福是所有人的常态

神话二：如果你不幸福，你就是有缺陷的

神话三：为了创造更加美好的生活，我们必须摆脱消极情绪

神话四：你应该能够控制你的思想和情绪

控制的幻想

我们是如何学习控制的

第2章　恶性循环

你的问题是什么？

解决办法是怎样变成问题的？

控制的问题

过度运用控制

尝试在控制不起作用的场合运用它

当控制的运用阻碍我们做有价值的事时

我们实际上用了多少控制策略？

控制和幸福陷阱有什么关系？

我该怎样逃离幸福陷阱？

第2部分　改变你的内部世界

第3章　AcT的六点核心原则

第4章　杰出的故事家

文字和思想

故事不是事件

什么是认知融合？

大脑是杰出的故事家

第5章　真正的忧伤

思想只是故事

永不停止的故事

第6章　解决问题的缓解技术

接受的真正含义

如何运用缓解

第7章　看看淮在说话

现实的期望

第8章　可怕的画面

缓解不快的映像

第9章　船上的魔鬼

第10章　感觉如何？

情感控制行为吗？

情感就像天气

情感的三阶段

战或逃反应

第11章　挣扎开关

第12章　挣扎开关是如何形成的

你的童年程式是什么？

判断我们的情感

大脑如何加剧了情感上的不适？

重温挣扎开关

第13章　直视魔鬼

重温两个自我

扩展

扩展的三个步骤

与堂娜的一次会谈

轮到你了

第14章　解决问题的扩展技术

关于扩展的常见问题

第15章　在冲动上冲浪

冲动的感觉是怎样的？

行动还是不行动

推与拉

缩写词OBSERVE

平衡行动

第16章　更多魔鬼

认识你的魔鬼

第17章　时间机器

什么是“联结”？

联结和观察自我

几个简单的联结练习

第18章　肮脏的狗

与快乐的体验相联结

给我的脏狗洗澡

锻炼肌肉，构筑生活

第19章　一个令人困惑的词

ACT是要采取行动

AcT不是一种宗教或精神信仰体系

ACT不是冥想

ACT不是大彻大悟之路

ACT不只是以个人的生活经验为基础

第20章　如果你在呼吸，你就还活着

此刻

一次深呼吸的力量

想挑战一下吗？

当你身处危机时应该怎么做？

控制你的呼吸，而不是感觉

思考自我在其中处于什么地位

第21章　实话实说

事实性描述

第22章　大故事

低自尊

放开自尊

自我接受

一部非洲纪录片

第23章　你并不是你想的那样

观察自我

观察自我的质量

日常生活中的观察自我

结束？

第3部分　创造有价值的生活

第24章　跟随内心

你的价值观念

价值观念VS目标

为什么价值观念如此重要？

价值观念让生活变得有价值

第25章　大问题

反思时间

价值观念和关系

第26章　解决问题的价值观念

第27章　千里之行

设立有意义的目标

不要设立一个死人的目标

想象自己采取有效的行动

行动计划

听起来有点不自然吗？

第28章　获得满足

知足常乐

财富、名声和成功

其他动因

如果你的目标真的实现了该怎么办呢？

第29章　丰富的生活

全部都和联结有关

第30章　面对恐惧

F：与无益想法融合

E：不现实的期望

A：逃避不舒服的感觉

R：远离价值观念

回到融合

给理由

怎样将借口与事实区分开来

再去哪儿？

第31章　意愿

我不愿做的事

日常生活中的意愿

意愿没有中间地带

我的意愿

自纸黑字的力量

光有意愿就够了吗？

第32章　继续前进

犯错

拥抱不确定

重新定义成功

尝试，再尝试？

乐观的态度

机会

选择成长

第33章　有意义的生活

觉得被困住了？

在生活的不同领域运用ACT

关注你能控制的

你走了多远了？

延伸阅读

资源

致谢

索引

作者简介

幸福是一种难以捉摸的状态。我们对它推崇备至，卖力研究，却很少能体验到它。讽刺的是，我们越是试图购买它、抓住它或把它给关起来，就越是不会幸福。的确，即使谈论“我们怎样才能幸福”，也经常会让人不满——这其实就是个幸福陷阱。这就是为什么哈里斯博士的这本书如此有用的原因了。本书介绍了理解、接受并拥抱这个世界本来模样的有效操作办法。接受是幸福生长的基础。本书所教的技术和方法以实证为基础，它们将提升你接受的能力，增强你改变现实的勇气，并进一步开发你辨别二者的智慧。
　　这是一本脍炙人口的书籍：它不同于大部分主流文化，认为直接以幸福为目标实际上可能会让你痛苦。本书提供了另一条路线，它能避免你在情感上走弯路，指引你迈向丰富、充实和有意义的生活。如果你觉得你的潜力还没有被完全开发，那么这本书正适合你。
　　路斯·哈里斯博士巧妙地将读者领上一条捷径，让我们可以拥有一种丰富、充实且真正有意义的生活——真正的“幸福”所在之处。本书适合任何人阅读，包括治疗师和患者。

路斯·哈里斯博士巧妙地将读者领上一条捷径，让我们可以拥有一种丰富、充实且真正有意义的生活——真正的“幸福”所在之处。本书适合任何人阅读，包括治疗师和患者。
　　——教育心理学家　克里斯廷·伯克
　　停止挣扎，专注生活。
　　你有没有在承受压力、担心、痛苦或毫无成就感时，却仍要假装一切都很好？事实上并不是只有你这样。压力、焦虑、沮丧、低自尊无处不在。看起来几乎每个人都在做这样或那样的挣扎。但是当我们的生活水准达到有史以来的最高水平时，为什么还会这样呢？
　　新的科学研究发现，我们都陷入了一个隐藏的心理陷阱：我们越是努力追求幸福，就越会长期遭受痛苦的恶性循环。幸运的是，通过一个以专注技术为基础的开创性新方法，我们都能逃脱这个“幸福陷阱”。所以，如果你想让生活更加丰富、充实、有意义，那么这本书是你一定要读的。
　　读过本书后，你会觉得发现生活中的意义、融入生活是如此简单。本书提供了大量有益的策略和常识性观点，对于任何被担心、焦虑和失望情绪所纠缠的人来说，这本书都会带给你一段奇妙的旅程。作为一名与这些人打交道的心理学家来说，我很高兴推荐这本书。我自己也使用了这些策略，它们真的很有用！
　　珍?海勒斯妇女健康基金会的心理学家 曼蒂?狄克斯博士
　　幸福是一种难以捉摸的状态。我们对它推崇备至，卖力研究，却很少能体验到它。讽刺的是，我们越是试图购买它、抓住它或把它给关起来，就越是不会幸福。的确，即使谈论“我们怎样才能幸福”，也经常会让人不满——这其实就是个幸福陷阱。这就是为什么哈里斯博士的这本书如此有用的原因了。本书介绍了理解、接受并拥抱这个世界本来模样的有效操作办法。接受是幸福生长的基础。本书所教的技术和方法以实证为基础，它们将提升你接受的能力，增强你改变现实的勇气，并进一步开发你辨别二者的智慧。
　　我极力向你推荐这本书。
　　 《这是你的生活：你将如何对待！》的作者、心理学家安东尼?格兰特博士
　　这是一本脍炙人口的书籍：它不同于大部分主流文化，认为直接以幸福为目标实际上可能会让你痛苦。本书提供了另一条路线，它能避免你在情感上走弯路，指引你迈向丰富、充实和有意义的生活。如果你觉得你的潜力还没有被完全开发，那么这本书正适合你。
　　 澳大利亚伍伦贡大学心理学系 约瑟夫?席亚若奇博士