图说运动心理

第一篇 放松训练

1. 按摩

2. 写一份详细的个人比赛计划

3. 深呼吸

4. 静默法

5. 比较法

*相关经典实验：霍桑效应

第二篇 表象训练

1. 提高表象能力之清晰性训练

2. 提高表象能力之控制力训练

3. 通过表象训练学会把握时机

4. 深度表象很重要

5. 平时表象各种场景，临场才能冷静应对

6. 不能进行实际练习时的补充

*相关经典实验：心理旋转实验

第三篇 暗示训练

1. 运用正确的暗示语

2. 口号的力量

3. 利用小物品、小动作来唤起斗志，消除紧张

4. 比赛前给自己一个好成绩，暗示自己状态

很好

5. 反复的自他积极暗示

*相关经典实验：罗森塔尔实验

第四篇 提高自信心

1. 做一个成功的自画像

2. 坚持写训练日记，提高自信心

3. 比赛前只想自己擅长的技术

4. 注重学习，平时大胆表现

*相关经典实验：习得性无助

第五篇 提高注意力

1. 利用方格练习法，知道自己注意力集中的特点

2. 一次比赛，一个注意点

3. 比赛前要把握好注意力集中的时机

4. 注意力集中训练

第六篇 目标设置

1. 长期目标与中短期目标要配套

2. 了解什么样的目标是具有挑战性的目标

3. 设置多极化目标与锁定单一目标

4. 设定任务定向的目标

*相关经典实验：“哈佛精英的人生轨迹”研究

第七篇 防止心理疲劳

1. 偶尔离开一下，你会更想他

2. 经常制造一点新鲜感之改变训练内容

3. 经常制造一点新鲜感之改变训练对手

4. 增加对对手的敌意，提高自己的攻击性

第八篇 心理战术

1. 声东击西——假动作

2. 知己知彼——了解对方的思维定势

3. 打乱对手的节奏，控制比赛的节奏

4. 攻守结合

参考文献

《图说运动心理》以文字叙述为主线，以漫画为重点，介绍了一些运动心理的基本知识和方法。每个知识点的阐述由三部分组成：一用通俗简洁的语言阐述基本概念，二用对话问答形式说明重点难点，三用漫画小故事的形式进行直观解释，部分篇章插入了相关经典实验以加深认识。