9小时，6腹肌

六个星期后你会……●得到结实和更具线条的男士身形●展现六块腹肌并减少全身脂肪●更健康和更有活力●更有自信Part 1 前期准备　1自我体能评估　2自我测量　5跟踪进度　6设定目标　7Part 2 进入训练　9重量循环训练　10你需要的是……　11重要提示　12家庭健身的益处　12认识你的身体　14练前动态伸展　15练后静态伸展　17Part 3　循序渐进　239小时6腹肌健力型男计划　24第1周重量循环训练 修身快餐餐单　24第2周重量循环训练 修身快餐餐单　40第3周重量循环训练 修身快餐餐单　55第4周重量循环训练 修身快餐餐单　70第5周重量循环训练 修身快餐餐单　85第6周重量循环训练 修身快餐餐单　100Part 4　健康饮食　117快餐6腹肌饮食法　118快餐也有益　120Brian 6 腹肌黄金法则　121其他营养的基础知识　124早餐　126了解脂肪含量　128·麦当劳　129·茶餐厅　130·茶楼　132午餐　134·中式粉面　136·茶餐厅　137·茶楼　139·肯德基　141·比萨　142小食　144小食搭配　146晚餐　148·茶餐厅　148·日本料理　150·东南亚食品快餐　153Part 5　补充营养　155营养补充品：助我成功打破吉尼斯世界　纪录的秘密武器　156Part 6　魅力型男　167利用衣着凸显身形　168男士仪容　171培养嗜好的重要性　175

“生活繁忙劳累，没有时间注意饮食、没有时间做运动”，是大多数都市白领的真实写照。这令很多年轻或刚踏上壮年的男士看起来老态毕现，失去了应有的活力。本书作者用上多年的时间和经验设计出“9 小时6 腹肌健力型男计划”，为都市忙碌男士提出简单可行的健身指引。 无需上健身房，无需外出跑步，只需一对哑铃和简单的工具，每天只需在家中进行15 分钟运动，便能锻炼出男士理想中的健美体形！针对男士常常外出用膳的习惯，特别设计出方便、美味又健康的“快餐”菜单，帮助读者更快达成效果。本书是由著名的专业健身教练专门为工作忙碌的都市男性量身定制，只需一对哑铃，每天在家锻炼15分钟，结合科学合理的三餐饮食法，六周即可改善体形。其中详细讲解每个肌肉群的锻炼方法，设有基础动作和加强练习、动态及静态的伸展放松。同时提出“快餐也有益”的黄金饮食法，适当选择和搭配膳食和饮品，令“减重 增肌”事半功倍，逐步成为6腹肌的魅力型男！【作者简介】车志健，香港著名营养师及健身顾问，拥有15年从业经验；于2013年刷新了高尔夫球吉尼斯世界纪录。他在过去十年分别出版过3本体重管理书籍，现在为多本国际杂志撰写健康专栏，每月读者超过50万。车志健在美国夏威夷大学主修营养学，并在当地开始他的营养及健康顾问事业。多年来他已帮助数以千计的人达成自己的健身目标。