你一定要牢记的81个健康常识

前言

第一部分关于日常饮食的健康常识

1合理的饮食结构最重要

2地中海型食谱

3降血压食谱

4吃早餐让人更健康、更苗条

5纤维食品可降低癌症发病率

6多吃深色叶菜，清除高半胱氨酸

7冲绳岛的长寿饮食方案

8素食绝对能让你多活几年

9过食红肉易致癌

10食用深海鱼可保护心脏

11喝麦片粥可预防心脏病和糖尿病

12减少食盐摄取量可预防高血压

13能杀死细菌的调料

14适量的巧克力可以延长寿命

15喝茶可降低慢性病的发病率

16咖啡应该怎样喝

17适量饮红酒对身体有益

18喝水而不是喝饮料

19摄入新鲜蔬果，抵抗自由基破坏

20最简易的补钙方法

21一定要补充维生素

22缺乏维生素B1令人心情沮丧

23维生素C可预防心脏病、保护心脏

24维生素E能抗衰老、保护心脏

25人参让人活力再现

26补充辅酶Q10，保证细胞能量

第二部分关于生活习惯的健康常识

27BMI比体重更能反映健康状况

28用牙线洁齿可预防心血管疾病

29定期献血可减缓细胞衰老

30锻炼可全面改善生活状态

31肢体伸展运动可预防骨骼肌肉系统疾病

32游泳是最好的锻炼方式

33普拉提对治疗背痛和关节炎很有帮助

34吸烟10秒内把尼古丁送入大脑

35检查灶具避免煤气中毒

36长途飞行须防“飞机病”

37看医生要分轻重缓急

38学会无所事事

39生气和生病有很大的关系

40性生活有利于健康

41长期心理压力严重危害身体健康

42腹式呼吸是减轻压力最快的方式

43打坐是最好的放松方式

44只要尽到最大努力就够了

45衰老其实是一种心态

46笑可以治病

47凡事多往好处想48积极社交，提高生命质量

49退休后不要总是闲着

50美满姻缘对身心有益

51与宠物做个伴

52钱是压力的来源

53用音乐疗伤

54按摩使人放松，还可预防疾病

55练瑜伽使身心恢复正常

56不要把年纪作为不学习的借口

57增强免疫力的方法

第三部分关于疾病诊疗的健康常识

58身体的小不适可能是大问题

59身体检查是大病的第一道护栏

60对自己的血压心中有数

61注射疫苗防患于未然

62骨质疏松防胜于治

63每月一次自检乳房

64警惕卵巢癌的秘密入侵

65宫颈涂片检查有助于发现早期宫颈癌

66做乙状结肠镜检查防肠癌

67重视前列腺癌筛查

68了解哮喘，防治哮喘

69绝经后妇女考虑进行激素替代疗法

70正骨疗法放松肌肉、改善关节灵活性

71打鼾是病宜早治

72便秘时别轻易用泻药

73不要睡不着觉就吃药

74按时按剂量吃药对病才有效

75他汀类药物可大大降低胆固醇值

76阿司匹林可有效防止心脏病发作和中风

77葡萄糖胺是关节炎的克星

78别怕承认患了抑郁症，要及早诊治

79警惕季节性情绪紊乱症

80常感疲劳要考虑是否患了糖尿病

81降低胆固醇值可降低患心脏病的几率以前，不少人觉得活到70岁就很满足了，但现在这个数字没人提了。百岁老人越来越多，且还正以稳定的速度增长。最近，联合国世界卫生组织又提出了新的年龄分段：44岁以下为青年入，45～59岁为中年入，60～74岁为年轻老年人，75～89岁为老年人，90岁以上为长寿老人。

以前多数人达不到的年龄，现在只是我们定义的中老年时间段。变化是怎么产生的?医疗保健制度和住房条件的改善，促成了变化的发生。同时，饮食、锻炼等生活习惯以及不断增强的健康意识，都作为积极因子发挥着举足轻重的作用。

但仅以岁数来作为长寿的尺度，并不准确。同样都活到100岁，有的人在生命的最后阶段丧失自理能力的时间仅为2年，而有的人长达10年甚至更长。如果长寿意味着常年的衰弱和依赖，那长寿还有什么意义?这就触及到了关键之点。我不提倡为了活到100岁不惜一切代价。活着就要享受生活!我见过不少身体极为虚弱的病人，生命奄奄一息。长寿的本意是享受而不是忍受。如果让我选择，我宁愿少活一段时间，过多彩、幸福的生活；我不会仅为了活到三位数而悲苦地忍受煎熬。

我提倡一种健康的生活方式：不吸烟、有规律地锻炼身体、适中的运动量(遛狗、散步皆可。不是累得筋疲力尽、大汗淋漓才叫运动)、注意饮食、保持一定体重。偶尔吃点油炸食品和烤鱼，偶尔来一顿酒肉，影响不是很大。对我们的健康状况产生长期影响的是生活习惯，这一点值得强调。

所以，我写这本《你一定要牢记的81个健康常识》是要告诉大家，在生活质量提高的大环境下，在我们所能控制的范围内，趋利避害；哪怕是看似“有害”的因素，也要创造条件使它们朝好的方面转化。我不提倡做白费力气的事情，但如果仅从生活中的一些细节人手，就能获益不小，为什么不试一试呢?本书分三个章节。均是提醒大家平时需要注意的细节问题。它们分别与日常饮食、生活习惯和疾病诊疗有关。这些问题从各个方面反复说明，只要稍稍改变生活习惯和陈旧的观念，健康状况就可改善。书中的有些建议，可能你在生活中已经履行；或从来没想过，你相信运气会让你平安地活下去。

不管怎样，这本书都能给大家提供一些可资参考的东西。

日常饮食常常是最被关注的问题。吃些什么?喝些什么?却让很多人迷惑。来自各方的营养建议五花八门：有人提倡低脂饮食，有人倡导摄入适当的脂肪；有人提议低蛋白饮食，有人建议高蛋白饮食；有人认为应该摄人少量碳水化合物，有人却觉得应该多摄取。对于这些时髦的华而不实的节食计划，人们很容易不知所措。

事情远没有这么复杂。饮食结构合理就行，没必要成为什么都不敢吃的谨小慎微的健康狂。关键是一日三餐按时吃饭，每天都吃水果和蔬菜，尽可能少吃高脂食物、动物脂肪和糖。蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质五种必需营养成分一种不能少，且摄人比例要均衡。吃垃圾食品．结果我不说你也猜得到，身体也会“以牙还牙”。

“关于生活习惯的健康常识”这部分讲的内容，可能大家还不太习惯：你知道用牙线清洁牙齿可改善健康状况吗?为什么性生活也是长寿的一个原因?定期献血会减缓衰老?这些你都可以在这部分中找到答案，有些答案还会让你大吃一惊。

我是医生，对医学的最新进展保持密切关注。

“关于疾病诊疗的健康常识”部分不是无所不包，而只涉及到最重要的几个方面。如发病率高且会造成严重损伤的宫颈癌、肠癌、前列腺癌等的防治方法；常规体检不容忽视，它往往是大病的第一道护栏，早一天发现，则多一份痊愈的机会；身体的小不适可能是大问题，有疑问时要及时找医生咨询，分清轻重缓急，做个聪明的病人等。很多时候，多份意识，多份行动，则少份麻烦。

忘掉从不存在的延生万能药，来看看这些提升生命质量的饮食、生活习惯以及面对疾病的智慧。从维护健康的小细节做起，这才是真正的灵丹妙药。

　　人的寿命本是100岁。是谁赋予我们100岁的寿命呢？是大自然。但是人要达到这个寿限有一个前提，就是必须自己爱护自己，而不能自己伤害自己。本书作者是英国著名医学专家，且多年从事健康科普工作。他从生活习惯、日常饮食、疾病诊疗等方面总结了81个健康常识，它们并非包罗万象，但都经过精心选择。你会发现只要掌握并运用这些常识，获得健康一点都不难。“健康快乐100岁，天天都有好心情，60以前没有病，健健康康离退休，80以前不衰老，轻轻松松100岁。自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会!”大家一起为达到21世纪的健康新标准来努力吧!
　　目前我国居民人均期望寿命已超过72岁，但健康寿命不长，因为其中约有10年到15年过得很差，有的生活不能自理，有些干脆就是植物人。长寿的本意是享受而不是忍受。如果长寿意味着常年的衰弱和依赖，那长寿还有什么意义？一个人健康还是多病，长寿还是短命，内因（遗传因素）只占15％，而外因（环境环境）占85％。外因中，医疗条件占8％，个人生活方式占60％，过去有个观念，有病上医院找大夫，对不对？对，但是晩了。医生只对你的健康起到8％的作用。任何高科技都不可能使病人恢复到病之前的状态。　　“要想寿而康，九成靠自已”，健康60％要靠自己掌握，健康的金钥匙在自己手中。　　本书要告诉大家的就是延长健康寿命、提高生命质量的方法，告诉你哪些因素影响寿命长短，怎样使它们朝好的方向转化。这81个健康常识并非包罗万象，但都是让我们在能控制的范围内趋利避害，而不会让大家白费精力，去改变我们无能为力的东西。你会发现掌握并运用这些常识，你的身体就会焕然一新，获得健康一点都不难！
作者简介：　　罗杰.亨德森，英国著名医学专家，主持《星期日泰晤士报》、《每日电讯报》、《卫报》、《妇女界》、Yours等英国主要报刊杂志的医学专栏，并经常在英国各地就如何缓解压力、如何长寿和如何保持健康进行演讲。