正念力打败焦虑

序言

译者序

本书的介绍：这本书如何能帮助你

第一章 何为恐惧和焦虑？直面自己的情绪调色板

焦虑的时候自己怎么能知道

怎样从恐惧中区分出焦虑

什么是焦虑症

第二章 你的焦虑是怎么产生的

你在做一件事情的时候是在逃避什么还是确实想做？

仔细观察这些变化：特别是观察那些逃避内心痛苦的微妙变化

人们往往习惯性地回避，企图用约束代替保护

第三章 用一种新方法改变你和焦虑的关系

问题一：焦虑会妨碍我们的注意力范围

解决方案一：正念允许我们对自己的经验抱持深深的同情

问题二：与焦虑情绪对抗使人们逃避自己的体验

解决方案二：正念能帮助我们严肃地对待那些自动出现的逃避体验

问题三：与焦虑对抗让我们不知道什么事情最重要

解决方案三：正念促使我们实现诺言并参与其中

过上与现在不同的一种全新的生活

第四章 正念是你已经拥有的一种注意技巧

多重任务处理方式和自动排序方式是21世纪的生存发展之道吗？

正念是一种退后一步进入生活的方法

如果你正在焦虑，正念练习的方法如何来帮助你呢？

迈进正念生活的第一步

第五章 发展正念的应用技巧

开始一项正式的正念练习

非正式的正念练习

第六章 正念帮助你缓解情绪

熟悉自己的情绪体验

我们为什么会有情绪

倾听我们的情绪：类似于烤火炉

友好地对待自己的情绪

情绪和我们的价值观

第七章 用正念梳理自己混乱的情绪

当我们的情绪乱如麻的时候，应该如何应对

……

第八章 试图控制内在体验的魅力与代价

第九章 愿意接纳：增加心理灵活性并开启新的可能

第十章 知道什么事情对自己最重要

第十一章 归纳总结，承诺改变

第十二章 战胜挑战，培养自我同情

第十三章 当进展不顺的时候，请保持开放的心态

如今，焦虑已经成了一个社会问题。人们在高压力、快节奏的社会中，逐渐变得焦虑、抑郁，心理方面出现很多问题。《正念力打败焦虑》针对这一问题，提出了“正念”这一理念，通过正念练习，摆脱焦虑。本书信息丰富、操作性强，有很多案例、故事和练习步骤，是人们自助解决焦虑问题的操作指南。《正念力打败焦虑》主要内容包括：焦虑的时候自己怎么能知道、怎样从恐惧中区分出焦虑、什么是焦虑症、你在做一件事情的时候是在逃避什么还是确实想做？、仔细观察这些变化：特别是观察那些逃避内心痛苦的微妙变化、人们往往习惯性地回避，企图用约束代替保护等。【作者简介】苏珊·M·奥斯鲁，博士是一位著名的心理学教授，也是波士顿萨克福大学临床培训中心主任。她从事了二十多年关于焦虑症的研究。目前她和丈夫及两个孩子居住在波士顿。　　　　莉莎白·罗默，博士是波士顿麻省大学的心理学教授，目前和丈夫居住在波士顿。　　奥斯鲁博士和罗默博士一起合写了这本利用正念力来应对焦虑的非常出色的著作。她们已经从事了二十多年关于焦虑症的研究。在美国国立卫生研究院的资助下，她们经过十年的不懈努力，开发出本书中治疗焦虑的方法。备受人们赞扬的《基于正念和接纳的行为疗法》一书也是她们智慧的结晶。　　　　周常，国际教育协会会员，国家二级心理咨询师，国际EAP协会会员。哈尔滨师范大学英语专业毕业，中国科学院心理研究所硕士研究生毕业。团中央“圆梦工程”特聘咨询师。曾翻译过《汤普森心理童话药书1》、《汤普森心理童话药书2》、《心灵成长之道》、《不输现在，不输未来——像美国孩子一样学会独立》以及小说《人骨花园》和《庄园诊所谜案》等。　　　　白静，中国科学院心理研究所硕士研究生，国际注册心理咨询师，国家二级心理咨询师，国际EAP协会会员。中央电视台栏目主编、总编室总审。团中央“圆梦工程”特聘咨询师。