减肥使用手册

减肥使用手册

(美) 迈克尔斯, 著

出版社:江苏人民出版社

年代:2010

定价:25.0

书籍简介:

本书主要告诉大家,新陈代谢和激素平衡对每个人来说都很重要,尤其是正在减肥的人士。本书作者吉莉安结合自己的亲身经历来阐述,很多人之所以减肥不得法的关键原因在于他体内的激素不正常。要想健康减肥,而且不反弹,我们要做的就是消除我们身体里,生活周围的有毒物质,然后恢复我们身体所需的营养物质,最关键的一点是要通过设定科学的饮食计划来重新平衡新陈代谢,这样才能让自己实现健康减肥不反弹的目标。

作者介绍:

吉莉安•,迈克尔斯,《纽约时报》畅销书作家和电视名人,NBC最火爆的减肥真人秀节目、央视热播节目《超级减肥王》的人气教练;身高159cm,青少年时期体重达到79kg,经过自身的实践和坚持,现在体重54 kg;在减肥和健身领域拥有17年的实践经验。

书籍目录:

“收复”新陈代谢,还你完美曲

第一部分 减肥扫盲区:为什么减肥总不见效果

第一章:激素代谢是怎样影响减肥效果的

谁拖了减肥的“后腿”

你的激素可能也乱套了

管理好你的新陈代谢,想不瘦都难

生活中有哪些因素跟你的激素过不去

激素平衡哪少得了锻炼的作用

锻炼也要量“力”而行

永远不要成为压力的“奴隶”

为什么你总在减肥上白费力气

“低碳环保减肥法”让你更轻盈

简单三步,为你打造完美体型

为了你的腰围、曲线,努力吧

第二章:健康减肥不反弹的至简奥秘——激素代谢平衡

为什么有人光吃不胖,你喝口凉水也长肉

你不一定了解“新陈代谢”

牢牢把握这个法则,你一定能健康享“瘦”

哪些激素正在影响你的新陈代谢

胰岛素释放正常,体重才正常

大多数肥胖者都存在甲状腺功能低减的现象

雌激素和孕激素在燃烧脂肪方面各扮演什么角色

让你活力不减当年:睾酮和DHEA

这三种激素比笑话更能缓解压力

再多点生长激素也无妨

瘦素的“工作”就是控制食欲,燃烧卡路里

让你又爱又恨的生长激素释放肽

第三章:你是怎么步入肥胖者行列的

激素为什么会和你“作对”

内分泌干扰因子就是见不得激素正常

锻炼不积极,再怎么减肥也白搭

节食减肥法最不靠谱

每个人都应该少吃点精加工食品

我们其实每天都在“吸毒”

毒素无处不在

有害的细菌太多——而有益的不够

工作时间过长——而睡眠时间太少

到处都是“药品加工厂”

强调一下,吸烟真的不好

我们生活在一个“让人发胖” 的环境里

第四章:最潮减肥法,吃出窈窕好身材

第一步:丢掉它们,跟肥胖说拜拜

第二步:减肥必选的“钻石级”燃脂食物

第三步:平衡代谢功能,实现最佳的燃脂效果

第二部分 塑身有道:健康完美体型的塑造计划

第五章:第一步——丢掉它们,跟肥胖说拜拜

对精加工食品坚决说“不”

珍爱健康,远离氢化脂肪

减肥“黑名单”绝对少不了精制谷物

精制糖的作用就是让你变胖,再变胖

人工甜味剂又叫“增肥剂”

人工防腐剂和着色剂是专门的破坏因子

小心,谷氨酸盐能破坏你的神经系统功能

有些食品要悠着点吃

不是所有的蔬菜都热量低

热带水果、水果干和水果罐头不是好东西

大豆虽好,可不要贪吃

每天只喝一杯酒最好

全脂奶制品和肥肉是毒素的“集中营”

在罐头食品面前,再大的诱惑也要抵挡住

咖啡因的副作用不仅仅是让你发胖

第六章:第二步——减肥必选的“钻石级”燃脂食物

这些营养物质是你的最佳选择

豆科植物是天然的“脂肪燃烧器”

为身体解毒,非葱属家族莫属

什么食物既美味,又能让你瘦下来

你的身体需要肉类和蛋类

美女们该抢的排毒瘦身食物

十字花科蔬菜是预防癌症的“超级巨星”

营养师钦点的高营养食品

爱上坚果和种子类食物吧

控制体重哪能忘了有机奶制品

多吃全谷类食品,就能减少进食量

怎样才能确保我们的饮食安全、健康

买有机食品其实是在帮你省钱

第七章:第三步——平衡代谢功能,实现最佳的燃脂效果

重新平衡技巧1:每4个小时进食1次

重新平衡技巧2:吃到饱为止,但不要吃撑

重新平衡技巧3:绝佳的食物搭配方式

第三部分 减肥必修课:主宰代谢、塑造“S”曲线的技巧

第八章:平衡激素、健康减重的王牌生活战略

清除环境中的毒素

哪种塑料制品最安全、毒性最小

该丢掉的丢掉,该保留的保留

警惕化妆品和护肤品的美容陷阱

几招简单的小技巧帮你快速清除室内的毒素

小心中了杀虫剂的“毒”

为了宝宝的健康,谨慎点是应该的

别拿药物的副作用不当回事

哪些营养物质能帮你减肥

重新平衡能量的消耗

招数一:每晚至少睡7个小时

招数二:每天都要活动活动筋骨

招数三:善待自己

第九章:DIY减肥食谱,低热量享受苗条

掌控你的数学食物,吃出S身形

“明星级”健康饮食计划,让你越吃越瘦

16套黄金食谱,让你时时刻刻都享“瘦”

第十章:健康是不变的主题:几个常见激素问题的调治方案

克服经前紧张综合征,轻松度过那几天

甲状腺功能低下不再是减重的“绊脚石”

怎样做才能远离代谢综合征

轻松解决不孕“黑手”多囊卵巢综合征

让女性不再为绝经期烦恼

男性更年期不麻烦

第十一章:欢迎走进全新的新陈代谢世界

附录一:平衡激素、健康减重的王牌购物清单

附录二:有机资源

内容摘要:

“清除-恢复-平衡”计划,让减肥不再旷日持久!减肥减到筋疲力尽了,也不见效果?或者是你还在通过节食、高强度的锻炼来达到减肥的目的?赶紧停下来吧!《纽约时报》的畅销书作家、央视真人秀节目《超级减肥王》人气教练吉莉安·迈克尔斯。与万千读者分享不反弹的健康减肥经:管理好你的新陈代谢才是取得最佳体重的黄金法则!
她告诉你:
清除我们生活中-切能扰乱你新陈代谢平衡的有毒物质和抗营养因子;
恢复我们的身体所必须的,能刺激燃脂激素释放的天然营养物质;
通过睡眠、释压、正确的锻炼方式等来平衡你的新陈代谢;为自己设计一套最佳的饮食方案来优化体内的激素。
照她说的去做,你即使不节食、不剧烈运动、不喝减肥茶,也能轻松变瘦!
超简单的“清除-恢复-平衡”汁划,让减肥不再是一场艰巨的旷日持久战!

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向你揭秘轻松变瘦三部曲:
◇第一步:丢掉会使体重上升的食物
精制谷物、精制糖、人工甜味剂、防腐剂、谷氨酸盐都是侵蚀减肥成果的“罪魁”,是否蔬菜和水果就可以随心所欲地吃了呢?答案是No!哪些食物要多吃?哪些食物要悠着吃?哪些食物最好碰都不要碰?
◇第二步:多吃“钻石级”燃脂食物
豆科植物,浆果,橙色、黄色、紫色、红色食物,有机食品,不但能减肥,还能帮你省钱。美女们钟爱的排毒瘦身食物是什么?营养师钦点的高营养食物有哪些?
◇第三步:平衡代谢功能,从生活细节着手
要减肥,不但不能节食,还必须吃早餐。最好每4个小时进食一次,晚上9点后一定禁食。除了做好这些,怎样才能在吃饱喝足的情况下不长肉?怎样进行食物搭配才能既享美味又能悄然变瘦?

书籍规格:

书籍详细信息
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9787214064233
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出版地南京出版单位江苏人民出版社
版次1版印次1
定价(元)25.0语种简体中文
尺寸23 × 15装帧平装
页数印数

书籍信息归属:

减肥使用手册是江苏人民出版社于2010.8出版的中图分类号为 R161 的主题关于 减肥-基本知识 的书籍。