均衡饮食瘦身法

均衡饮食瘦身法

(日) 菅原明子, 著

出版社:上海世界图书出版公司

年代:2011

定价:16.8

书籍简介:

瘦身是女性一辈子的事业,本书介绍了“均衡饮食瘦身法”,强调通过均衡摄取九类基本食物,并辅之适当运动来达到健康瘦身的目标。

作者介绍:

菅原明子,东京大学医学部疫学博士课程毕业、保健学博士。长年在世界各地访问并从事食品生态学的调查研究。1983年获Esso女性科学者奖。1984年设立菅原研究所,开始从东、西方医学两方面对人类的食品环境尽兴调查研究。身兼日本健康医学会评议委员、日本生命吠陀医学会顾问、日本农林水产省环境保全型农业推进委员会委员、女性科学者健康会议代表等多项职务。作为饮食教育、健康教育以及空气环境科学等方面的资深专家,广泛活跃于这些学科的研究、执笔、演讲的功能活动。出版有《负离子的秘密》(PHP研究所)、《食品成分表》(池田书店)、《增强免疫力的食物和料理》(新星出版社)、《豆类料理》(OrangePage社)等多部著作。

书籍目录:

第1章 一日三餐让你轻松减肥

不均衡饮食是肥胖的源头

均衡的饮食可以让身体自然地瘦下来

为什么均衡饮食可以让你美丽瘦身

不要勉强,要自然地减肥!

专栏①我的减肥体验 不小心得了厌食症

第2章 了解自己的弱点

你真的胖么?

测一测自己的皮下脂肪

测试篇检查你的饮食方式

测试篇检查你的生活模式

测试篇你为什么总是减肥失败

测试篇检查你的肥胖类型

测试篇检查你的身体压力度

测试篇检查你的精神压力度

改变不良的生活模式吧

专栏②我的减肥体验 一错再错的减肥方法

第3章 减肥的基础知识

究竟什么是“肥胖”?

肥胖人群共同的体质

脂肪一旦出现就很难减下去

父母肥胖的话,孩子也一定肥胖么?

不能忽视压力的影响

女性的身体与脂肪的关系

了解肥胖造成的不良影响

什么是正确的减肥?

“均衡饮食减肥法”是美丽瘦身的最佳选择

专栏③我的减肥体验 由于过于强烈的减肥愿望差点儿送命

第4章 开始均衡饮食的减肥体验吧

开始减肥之前

均衡饮食减肥法的基本要点

蛋白质最适合减肥

维生素和矿物质是身体不能缺少的元素

注意营养平衡的饮食

理想的菜单

专栏④我的减肥体验 我的均衡饮食减肥体验

第5章 各种减肥方法的真相

看似简单的减肥方法中存在许多危险

蔬菜沙拉真的能减肥么?

中国茶可以溶解脂肪么?

吸烟真的可以减肥么?

裹保鲜膜减肥有效么?

按摩真的可以减肥么?

专栏⑤我的减肥体验 我的均衡饮食减肥体验

第6章 健身帮你塑造美丽身姿

通过健身打造匀称的身材

消除腹部赘肉体操

纤腰操

腰腿部瘦身操

纤臂操

消除肩颈以及背部赘肉的体操

在水中进行有氧运动也有塑身效果

充分利用每天的入浴时间减肥

浴缸中可以进行的减肥方法

日常生活中的减肥

专栏⑥我的减肥体验 努力克服肥胖体质

第7章 帮你2周激减5千克的健康食谱

健康食谱

专栏⑦我的减肥体验 我的私家减肥食谱

附录

各种食物热量表

后记

内容摘要:

在瘦身成为时尚的今天,有多少既没有痛苦又能长期坚持,而且不损害身体的减肥方法呢?屈指算来,尽管各种减肥方法层出不穷,但能够真正满足上述条件的方法其实真的很少,所以,《均衡饮食瘦身法》(作者菅原明子)要向大家推荐一种理想的“均衡饮食减肥法”。为什么通过均衡饮食能够轻松减肥呢?首先,如果食物丰富多样,就可以给大脑提供更加多样的味道信息,从而使大脑获得更大的满足感。而且,当身体具备了充足的营养成分后,就不会刚吃完饭又立刻产生食欲,总想嘴里吃个不停了。

书籍规格:

书籍详细信息
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9787510034657
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出版地上海出版单位上海世界图书出版公司
版次1版印次1
定价(元)16.8语种简体中文
尺寸19 × 13装帧平装
页数印数

书籍信息归属:

均衡饮食瘦身法是上海世界图书出版公司于2011.5出版的中图分类号为 TS972.161 的主题关于 减肥-食谱 的书籍。