积极人生的心理学

前 言 IX

第一章 个步骤重塑你的大脑

语言能力、记忆力与情绪反应都是后天培养的

什么在影响你的心情？

学习弹钢琴与骑自行车

强化好习惯，摒弃坏习惯

本能反应与社交能力

重塑你的大脑

一个生动的案例

关于重塑大脑的自我测试

第二章 主动面对，与焦虑说再见

赶走压力，摆脱焦虑

学会调试你的应激反应

学习能让你身心放松的呼吸方式

逃避只会更加焦虑

是时候重构你的思维方式了

第三章 积极行动起来，跳脱负面情绪

激发积极的情绪

你如何解读你的生活？

信念的力量

摆脱消极心理的个思考方法

社交疗法：与人打交道

当一帆风顺的生活遭遇挫折

主动让自己乐观起来

第四章 练就超级记忆力的“魔法”

注意力是记忆之门的钥匙

记忆的不同形式

种有用易学的记忆方法

爱德华多眼中的桌子

种方法助你提高记忆力

第五章 饮食健康，心理才健康

营养早餐必不可少

糖分的摄入不宜过多

让你头脑敏捷的氨基酸

让你身心平衡的维生素

矿物质和植物营养素

改善心理状况，从改变饮食结构开始

抑郁症与非健康饮食不无关系

第六章 健康好习惯：适当锻炼和充足睡眠

经常锻炼有助于学习成绩的提高

运动是良药

充足睡眠的项攻略

第七章 你是否患上了群体孤独症？

触摸有利于健康长寿

关爱他人与被他人关爱缺一不可

测测你的人际关系类型

拥有爱人的能力

经营爱情的艺术

第八章 提升你的复原力，乐观面对挫折

用乐观的心态和复原力点亮你的未来

挖掘一口“青春泉”

社交让你更年轻、更健康

第九章 谁偷走了你的注意力？

遗失在信息洪流中的注意力

集中注意力的两大技巧

集中注意力的条行为准则

冥想练习助你活在当下

心怀慈悲与感激

　　本书内容简介：现代社会，生活节奏加快，工作压力不断，加上年龄的逐渐增长，各种心理与生理问题变得越来越常见：失眠，孤独，记忆力差，焦虑，抑郁，悲观，消极，抗挫折能力差，脾气暴躁等。

　　作者雅顿是一名心理学家，他从脑科学和心理学的角度出发，每章剖析一个生动的案例，主人公身上的问题在我们身上或多或少都存在。这些问题影响了我们正常的学习、工作和生活，也影响了我们的身心健康与人生走向。

　　本书独树一帜提出了“FEED”法，即集中注意力、改变消极的思维方式、让好的行为习惯成自然和积极坚持。它可以重塑你的大脑，让你拥有健康的生活习惯，提高你的注意力和记忆力，帮你摆脱负面情绪的影响。书中还提到许多具体的行动法则，包括：强化好习惯，摒弃坏习惯；学习能让你身心放松的呼吸方式；改善心理状况从改变饮食习惯开始；经常锻炼有助于工作效率的提高；关爱他与被他人关爱缺一不可；社交让你更年轻，更健康；冥想练习助你活在当下；练就超级记忆力的“魔法”；走出消极心理的5个思考方法等。

　　尽管在人生的道路上，充满了挫折、痛苦和失望，但是只要不断重塑你的大脑，保持大脑的健康状态，你的人生就会充满阳光和机遇。

　　《重塑你的大脑》编辑推荐：工作后你的负面情绪是否越来越多？
　　过了30岁你是否觉得自己的记忆力越来越差？
　　你虽然认识很多人但内心却倍感孤独？
　　你的睡眠质量是否不如以前那么好了？
　　人生的不同阶段，我们需要不断地重塑自己的大脑。
　　大脑的健康状态，决定生活的美好程度！
　　大脑具有很大的可塑性，从情绪、记忆力、注意力到人际关系和睡眠习惯等都可以通过重塑大脑加以改善。本书会指导你一步一步重塑自己的大脑，告诉你：

? 如何将焦虑感降到最低
? 如何摆脱睡眠不足的困扰
? 如何改善和扩展你的人际关系
? 如何克服恐惧感，勇敢面对问题
? 如何培养积极乐观的心态
? 如何摆脱过去，活在当下
? 如何减缓记忆力的衰退
? 如何健康饮食才能健康大脑
? 如何在压力下学习、工作和生活