吃到自然瘦

推荐序　天王天后齐声挂保证【蔡依林】好东西就要和好朋友分享6【舒 淇】一起过“人”的生活7【柴智屏】没有毅力的人不要来找这位养生顾问 6【朱孝天】为你打开健康之窗8【黄伟菁】这不只是一本书，这是一份爱9Chapter1.（自序）浪学之前：人生的红灯右转181.从天堂到地狱的人生波折192.为爱美而放弃健康203.正念带给我的力量214.为爱习医23Chapter2. 浪学医理世界24Part1.北京同仁堂初窥养生之道251.与顶级药材对话262.为识参吃素263.研究人参初尝医理趣味274.见识顶级药材开眼界28Part2.杂学中医：药铺中的临床验证291.追寻中西医共通的变数312.老狗偏玩新把戏的中药铺浪学31Part3.食物过敏开启“医食同源”之钥331.我终于走上清晰的道路35Chapter3. 浪学下一站：身心灵的探索之路37Part1.棘手的内火问题391.宣泄压力不等于解决情绪问题40Part2.正面情绪给身体的复原力量41Part3.身心灵版的择食疗法421.情绪对身体之影响43Part4. 邱老师的情绪管理教室46Chapter4. 我的养生心得：择食而活47Part1.吃对食物 不吃错的食物=健康的基本原则481.每天都得从“吃”开始49① 用对油了吗？49② 爱吃的猛吃就不妙啰50③ 避开会让自己产生过敏的食物50Part2.现代人的疑难杂症你有哪一种？511.胃胀气真的很气52① 吃饭时不专心52② 把公事和吃饭合并办理52③ 老是吃易引起胀气的食物53● 顾好肠胃就有了健康之本53真人实例：肠胃不作怪532.吵闹的睡眠56① 影响肝火的食物57② 刺激神经的食物58③ 情绪也该今日事今日毕58● 请让我好好睡上一觉吧！59真人实例：拒绝吵闹的睡眠Ⅰ59● 靠饮食调整，我要活到一百二62真人实例：拒绝吵闹的睡眠Ⅱ623.谁说过敏就一定不会好64① 过敏体质先问自己是否嗜吃寒性食物65② 鼻子过敏与皮肤过敏该避吃的食物65● 大痛小病不再来，挥别过敏体质）66真人实例：摆脱过敏体体质Ⅰ66● 黑白人生靠吃就能变彩色的69真人实例：摆脱过敏体体质Ⅱ694.一肚子的××，你心情怎么可能会好？72① 避免内火外火一起烧72② 肠火的辨别方式与避吃的食物73③ 心脏无力和肠子蠕动过慢，可是牵一发而动全身的73● 良好的体力、耐力，让我保持最佳状态74真人实例：搞定腹泻与便秘745.你是被水撑胖的，还是真的胖？77① 水肿型肥胖77● 消除水肿的小妙方：温姜汁78② 脂肪型肥胖79③ 下半身肥胖79● 最佳打击水肿的好帮手：红豆伏苓莲子汤80④ 中广型肥胖80⑤ 下腹部及大腿肥胖82● 从内脏开始瘦身，摆脱腰圈肥油82真人实例：拒当肥胖者Ⅰ82● 告别体重数字，我瘦得很漂亮87真人实例：拒当肥胖者Ⅱ87● 做个有自信的中年男子90真人实例：拒当肥胖者Ⅲ90● 跟着做，我也可以当美娇娘91真人实例：拒当肥胖者Ⅳ916.恼人的青春痘、粉刺、毛囊炎94● 去除粉刺、青春痘当个新时代女性95真人实例：挥别“青春”痕迹957.未老先衰就要找回青春97① 正确摄取身体需要的营养素97② 绝对忌口冰品、生食以及寒性食物98③ 勤快执行可帮助提高基础代谢率的方法98● 还我青春时的姣好面容与身材98● 邱老师的择食基础课程101Part3.基础保养食谱1021.第一周：炙首乌补气鸡汤1022.第二周：四神茯苓鸡汤1023.第三周：天麻枸杞鸡汤1034.第四周：清蔬休养鸡汤103Chapter5. 你一定要知道的原则：吃得饱却瘦得了的方法105Part1.了解自己肥胖的罪魁祸首1061.了解自己的情绪，是远离肥胖的首要条件1062.你吃对了吗？吃不对就很难脱离肥胖107Part2. 吃得饱又瘦得了的执行法则1081.绝对不要情绪化地暴饮暴食1082.认清楚甜食并不能让你转移压力1083.把握用餐原则，餐餐六大营养素齐全108● 用餐原则? ：早餐一定要认真吃109● 用餐原则? ：晚餐时间不要拖太晚，最晚不要超过七点半109● 用餐原则? ：任何食物一定要细嚼慢咽109● 邱老师的心灵瘦身课程110结语：持续学习，分享所得111附录：本书精华表格整理111

　　【最重磅的明星推荐】　　蔡依林、舒淇、陈绮贞、柴智屏、朱孝天、FIR飞儿……　　天王天后实证大呼：“邱老师终于出书，拯救世人啦！”　　众多明星共同联手，亲笔写序重磅推荐！　　【最神秘的幕后推手】　　天后天王御用、最难约的幕后推手，　　台湾北京同仁堂、廖叔叔健康屋养生专家，　　首次向大众公开明星的美丽养生秘诀！　　　　【最特别的择食养生】　　不需流汗、不用挨饿，也不用吃药，　　2个月，让你皮肤、体形焕然一新！　　和舒淇、蔡依林一样，　　拥有傲人身材和健康身体，绝对不是梦想！　　2道独家妙方，让你消水肿轻松瘦一大圈！　　4周养生鸡汤，补充胶原蛋白、加快新陈代谢力，整个人宛如获得新生！　　15个真人实例作证，从内到外变美变健康神奇体验！　　　　择食，解决现代人的七大烦恼：　　内火外火、胀气、便秘、过敏、失眠、肥胖、衰老问题……　　经由生活饮食方式的改变，使整个人由内到外发生了改变！　　择食，让你变美、变瘦、变健康：　　依据不同体质，量身打造专属你的养生瘦身法！　　想要让自己如同这些偶像一样，拥有傲人身材和健康身体，绝对不是梦想！　　▲导正正在减肥的你“不敢吃”的错误观念，“吃对食物”才是减肥的重要成败关键。每个人体质不同，该吃什么、不该吃什么，是影响你外在体态与体内脏器健康的关键！　　▲15个真人实例、贴身采访，无一不对自己身体的正向转化感到神奇。看他们接受谘商的过程变化，你也能找到属于自己的调养方法！　　▲2道邱老师独家公开、自体研发的消水肿妙方，让你轻松就能先排除废水、消肿一大圈。很多人只是水肿不是真的肥胖，却拼命消除脂肪，成效当然不显着！　　▲4周择食养生鸡汤，让工作繁忙无暇自理的你，2个月变瘦变美变健康！　　媒体推荐：　　　　蔡依林、舒淇、陈绮贞、柴智屏、朱孝天、FIR飞儿……　　天王天后共同联手，亲笔写序重磅推荐！　　蔡依林：　　老师教会我如何善待身体，如何认识自己，与身体做朋友，给予自己正面能量。现在老师又把更多更详细的知识放在这本书里头，我也和大家一样再度受惠，也将省去平日我给老师的短信骚扰，问她一堆鸡毛蒜皮的事情或重复的问题。哈哈。　　因为，一切答案都在书中了！　　舒淇：　　认识了邱老师不只是让我了解了怎么吃，还让我深入地了解了我自己的身体，自己的身体是骗不了自己的。　　如果你对自己有更多的理想、更高的梦想，首要条件就是，要好好地聆听自己身体的声音，好好地照顾它，让它可以好好地陪伴着你，健康快乐地一起寻梦去！　　柴智屏：　　我想告诉你们，是真的管用！但是，没有意志力的人！不要来找邱老师！她很忙的！比我还忙！要预约要排队一年！还得拒绝美食的诱惑！　　朱孝天：　　我衷心地希望邱老师的这本书也能帮你开启一扇窗，让你在追求健康感到无助的时候，可以找到希望。　　舒淇、蔡依林、陈绮贞、柴智屏、朱孝天、FIR飞儿等众多明星艺人，美丽窈窕的神秘幕后导师，首次向大众传授指导明星的秘诀——为了健康和美丽，请择食而活！　　本书作者邱锦伶是台湾北京同仁堂、廖叔叔健康屋的知名养生咨询师，在她不断学习实践的职业生涯中，她主要研究食物对身体的影响，最终找到身体的自我疗愈启动方法。　　她的方法在众多真人实例上，取得了显着的成功，解决了无数人的身体烦恼。许多艺人也慕名而来以求她的诊断和养生建议。她所提倡的“择食养生法”，不但能使缠绕在现代人身上的顽固烦恼，如内火外火、胀气、便秘、过敏、失眠、肥胖、衰老问题一一消失，更经由生活饮食方式的改变，使整个人由内到外发生了改变，变得美丽、窈窕、健康、成功！　　本书首先导正正在减肥的你不敢吃的错误观念，吃对食物才是减肥的重要成败关键。每个人体质不同，该吃什么、不该吃什么，是影响你外在体态与体内脏器健康的关键。把肥胖原因分为五种：①水肿型肥胖 ② 脂肪型肥胖 ③ 下半身肥胖 ④ 中广型肥胖 ⑤ 下腹部及大腿肥胖，并一一给出了解决方案。　　书中还提供了15个真人实例、贴身采访，看他们接受咨商的过程变化，你也能找到专属的养生瘦身法。　　最后，邱锦伶在书中，公开了针对一般现代人的共同通病。而设计的4周养生鸡汤食谱和不同体质人的饮食方案，相信读者在读完这本书后，会对如何针对自己的问题养生，有个清晰的认识，并能立即从择食开始健康美丽的生命旅程。【作者简介】　　邱锦伶　　蔡依林、舒淇、陈绮贞、柴智屏、朱孝天、FIR飞儿等众多明星艺人的美容养生咨询专家。曾任北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师、廖叔叔健康屋健康咨询师。　　在她的职场生涯中，曾经是职场上的女强人，但历经父亲重病以及她自己的身体疾病和意外之后，她选择放下和宽恕，因而意外找到人生的美好方向—养生。经过她养生（或瘦身）咨询而调养出美丽健康的人不可数计，然而邱锦伶希望能够提供给更多人养生的美好观念，此书因而诞生。